I terapisti rivelano modi infallibili per eliminare lo stress durante le festività natalizie

Molti di noi attendono con ansia il stagione delle vacanze per tutto l'anno. Indipendentemente da ciò che festeggi o se festeggi, questo periodo dell'anno è definito dalla generosità e dalla gentilezza. Ma insieme a questi sentimenti positivi, per alcuni, le festività natalizie possono anche essere stressanti. Spendere soldi per regali, prepararsi per le celebrazioni e riunirsi con la famiglia possono essere tutti punti di pressione.

'La maggior parte delle persone, anche quelle che iniziano ad addobbare la propria casa nel momento in cui spengono la luce per fare dolcetto o scherzetto, trovano le vacanze intrinsecamente stressanti. E, per coloro che soffrono di ansia o depressione, questi sentimenti possono essere esacerbati,' Beth Ribarsky , dottorato di ricerca, docente di comunicazione interpersonale presso l'Università dell'Illinois Springfield, racconta La vita migliore . Nota inoltre che questo periodo dell'anno presenta anche 'aspettative irrealistiche' che creano 'pressione aggravata'.

Psichiatra clinico Carla Marie Manly , PhD, autore di La gioia dalla paura , sottolinea il fatto che le vacanze possono suscitare diversi tipi di stress in persone diverse, che si tratti di problemi finanziari, pressioni familiari o solitudine.

Se ritieni che le vacanze ti innervosiscano o tendano a risvegliare ricordi negativi, continua a leggere. Abbiamo chiesto ai terapisti di delineare alcune strategie per combattere la tensione nei prossimi mesi. Continua a leggere per scoprire come eliminare lo stress durante le festività natalizie.

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1 Modifica i tuoi regali.

Probabilmente la componente più stressante delle vacanze è lo scambio di regali. Non solo devi scegliere un regalo per tutti sulla tua lista, devi anche pagarli. Ecco perché alcuni terapisti consigliano di cambiare il modo in cui fai acquisti quest'anno.

'Se le liste regalo (e le fatture che creano) ti fanno sentire depresso o ansioso, non sei solo', dice Manly. 'Anche i centri commerciali, la guida e il caos delle vacanze aumentano i livelli di stress! Riducendo l'attenzione sugli oggetti materiali e aumentando l'attenzione su famiglia e amici, si ottiene un aumento naturale dell'umore. È vantaggioso per tutti quando si hanno bollette più basse e più tempo con chi ami.'

Allo stesso modo, puoi anche stabilire un budget rigoroso a cui attenerti o addirittura regalare esperienze.

'Porta un nipote a mangiare un gelato. Porta tua madre a fare una passeggiata mattutina in un parco. Prepara dei muffin a un amico. Fai regali con intenzione,' Carrie Rosa , allenatore di divorzi e fondatore di SunUp Coaching LLC , racconta La vita migliore .

2 Di' 'no' quando ne hai bisogno.

A causa del senso di unione che le vacanze promuovono, a volte è difficile mantenere i propri confini personali. Secondo i terapisti, tuttavia, dire 'no' quando è necessario è ancora valido in questo periodo dell'anno. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'Se dire 'sì' troppo spesso crea un senso di depressione, ansia o stress, impara a dire 'no'', suggerisce Manly. 'È buona cura di sé sapere quando rifiutare richieste e inviti in modo educato ma fermo. Se sei sempre l'autore dell'azione, il posto che lasci aperto potrebbe essere divorato da qualcuno che altrimenti non si sarebbe fatto avanti. Soprattutto durante le vacanze, è importante ricordare che di più non è necessariamente meglio! Imparando a mantenere limiti salutari, i livelli di stress precipiteranno.'

Ribarsky dice anche che puoi rinunciare alle esperienze che non ti servono.

'Non hai voglia di andare alla festa dell'elefante bianco di tua cognata? C'è potere nel dire 'no'', spiega. 'Non devi nemmeno trovare una scusa, solo un semplice: 'Grazie per aver pensato a me e per avermi incluso, ma non ce la faccio.''

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3 Scegli le tue battaglie.

Le vacanze possono anche essere un momento in cui la famiglia e gli amici si riuniscono, alcuni dei quali potrebbero non condividere gli stessi pensieri o convinzioni. Per mantenere lo stress al minimo, ricorda che non tutto deve essere una lotta.

'Non sto dicendo che non dovresti mantenere la tua posizione e lasciare che la tua opinione venga ascoltata, ma a volte ci sono posti e tempi migliori per avere la discussione che desideri/di cui hai veramente bisogno', spiega Ribarsky.

4 Limita il consumo di alcol e caffeina.

Questo è particolarmente complicato, poiché molti eventi festivi coinvolgono bevande alcoliche e potresti vedere molte mattine presto. Ma secondo Abbazia Sangmeister , terapista , allenatore professionista e genitoriale del burnout e fondatore di Evolving Whole, tenere sotto controllo queste abitudini può mantenerti più 'con i piedi per terra' durante questo periodo frenetico.

'Potresti correre in giro e lavorare più ore per prepararti alla stagione, ma bere più caffè o altra caffeina può aumentare l'ansia e lo stress', dice La vita migliore .

Per quanto riguarda gli spiriti natalizi, Sangmeister afferma: 'L'alcol potrebbe essere un modo per festeggiare, ma quando non è limitato, può essere la rovina di una stagione natalizia gioiosa e di successo. Usare l'alcol per affrontare lo stress, il lavoro, le dinamiche familiari e Il burnout è un modo infallibile per rovinare le festività natalizie. Più alcol, più stress. '

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5 Segui una dieta equilibrata e rimani attivo.

Allo stesso modo, vuoi assicurarti di prenderti cura del tuo corpo mangiando bene e muovendoti. Secondo i terapisti, dovresti farlo durante le festività natalizie, senza aspettare il nuovo anno.

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'Mantenere una dieta equilibrata e una routine di esercizio fisico regolare', Courtney Hubscher , consulente autorizzato per la salute mentale, LCPC, NCC, di Terapia cognitivo comportamentale GroundWork , racconta La vita migliore . 'È facile esagerare durante le vacanze, ma mantenere abitudini sane può ridurre significativamente i livelli di stress e i rimpianti.'

Manly sottolinea anche una ricerca che ha scoperto che lo zucchero e gli alimenti trasformati possono effettivamente contribuire allo stress e raccomanda di bere acqua e fare uno spuntino sano prima delle feste.

Manly continua: 'È naturale voler concedersi qualcosa durante le vacanze, ma limitare l'assunzione di dolci e cibi lavorati contribuirà notevolmente a mantenerti in buona forma emotivamente e fisicamente. Quando possibile, riempi il piatto delle vacanze con verdure extra fresche. , frutta fresca e una manciata di noci!'

6 Non ignorare la solitudine.

Per molti, le vacanze sono un momento in cui ci si sente soli o isolati, soprattutto se la famiglia o gli amici non sono nelle vicinanze. Questo è solo uno dei fattori che potrebbero contribuire allo stress, rendendolo ancora più importante da affrontare.

'Se ti senti solo durante le vacanze, chiedi supporto. Chiama un membro della famiglia, contatta un amico o invita i tuoi amici a giocare', dice Manly. 'Con molte persone che affrontano le vacanze da sole, è importante entrare in contatto con gli altri: è probabile che anche qualcuno che conosci si senta solo.'

E se scopri che stai lottando contro il dolore o la perdita, non pensare di dover essere eccessivamente celebrativo.

'Se stai lottando contro il dolore, se ti mancano familiari che sono morti o una relazione finita, non forzarti a fare qualcosa che non vuoi fare. Non hai voglia di festeggiare? Va bene! Ma, chiarisci a familiari e amici come potrebbero supportarti al meglio durante questo periodo', afferma Ribarsky. 'Il primo Natale dopo la morte di mia madre, io e il mio patrigno ci siamo circondati di progetti domestici per tenere le mani e la mente occupate e abbiamo rinunciato al nostro tradizionale pasto festivo perché semplicemente non ci sembrava giusto.'

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7 Riduci la tua lista di cose da fare.

Un’altra componente comune delle vacanze è una lista infinita di cose da fare. Questo di per sé è stressante, motivo per cui dovresti mantenere la tua lista di controllo solo sugli elementi indispensabili.

'Se il tuo elenco di eventi e attività ti sta abbattendo, analizza il tuo elenco in modo obiettivo', suggerisce Manly. 'Determina quali regali, compiti e articoli per la spesa puoi rimuovere facilmente. Quando cerchi di accontentare tutti, lo stress aumenta man mano che le liste diventano ingombranti e gravose. Cerca di lasciare andare gli oggetti non necessari che ritieni di dover fare e cerca di trattenerli che vuoi fare.'

8 Abbraccia l'imperfezione.

In generale, i terapisti hanno notato l’importanza di riconoscere che non tutto sarà perfetto.

'Puoi ridurre lo stress lasciando andare l'idea del perfetto vacanza', afferma Manly. 'La pressione di socializzare, esibirsi e trascorrere una vacanza perfetta è faticosa. Quindi, abbassa le tue aspettative e concentrati su ciò che ti fa sentire davvero rilassato, e poi fai di più senza sentire il bisogno di essere perfetto.'

Hubscher sottolinea inoltre l'importanza di riconoscere che le festività natalizie potrebbero non andare sempre esattamente secondo i piani. A sua volta, questo ti consente di 'concentrarti sulla creazione di ricordi significativi piuttosto che cercare di soddisfare aspettative non realistiche', afferma.

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9 Sii intenzionale.

Un'altra tattica importante per combattere lo stress durante le vacanze è essere intenzionali. Lizzie Reiss , maestro di reiki, guaritore e fondatore di La magia è la vera guarigione , rileva che puoi 'impostare un'intenzione basata sul tono per la giornata' per prima cosa al mattino.

'Un'intenzione basata sul tono non è un obiettivo che vuoi raggiungere, ma piuttosto un semplice riconoscimento o dichiarazione del tono, dell'emozione o dell'approccio che vuoi che sia il tema della tua giornata', spiega. 'Questa intenzione può essere applicata a qualsiasi situazione.'

Puoi anche essere intenzionale con i tuoi valori, il che ti aiuterà a capire la migliore linea d'azione per te durante le vacanze.

'Vivere costantemente al di fuori dei propri valori, è stancante, inautentico e non sostenibile', afferma Rose. 'Se apprezzi la comunità, vorrai essere intenzionale a trascorrere le vacanze con altre persone. Se apprezzi la fede, potresti voler abbracciare un servizio religioso o spirituale o praticare durante le vacanze. Se apprezzi l'avventura, potresti volere per pianificare un'escursione all'aria aperta. In generale, abbracciare i propri valori è un modo naturale per ridurre al minimo lo stress.'

10 Dedica del tempo a te stesso, qualunque esso sia.

Quando si tratta di ridurre lo stress, è fondamentale anche prendersi cura di sé stessi, sia attraverso l'esercizio fisico, ascoltando le proprie playlist preferite o meditando.

Janice Olanda , consulente professionista autorizzato , coach traumatologo e fondatore di The Courageous Woman, consiglia di concedersi un po' di tempo per sé durante una giornata alla spa, sia che si prenoti un appuntamento elegante o che ci si coccoli a casa.

'Guarda il tuo calendario e pianifica intenzionalmente un po' di tempo alla spa, soprattutto dopo eventi che trovi davvero stressanti (ti stiamo guardando, festa in ufficio)', dice Holland. 'Se puoi prenotare un po' di tempo presso la spa di un hotel, fantastico! Se questo non è nel tuo budget, allora vai al tuo drugstore locale e scegli il tuo sapone profumato preferito, prendi una maschera per il viso e goditi un nuovo colore di smalto. Crea la tua giornata alla spa da solo o con gli amici, qualunque cosa ti dia più gioia.'

Aggiunge: 'Rimarrai stupito di come dedicare un paio d'ore a te stesso nei momenti chiave della stagione manterrà alta la tua energia e basso il cortisolo'.

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11 Ridere!

Un altro modo per ridurre lo stress durante le vacanze è tempo di ridere e divertirsi. Quando siamo stressati, risate e gioia spesso finiscono nel dimenticatoio, ma sono due pilastri della stagione!

'I benefici della risata sono ben documentati nel campo della neurobiologia, ma non c'è bisogno di ricerche per dirti che ridere è una sensazione fantastica', afferma Manly. 'La risata rilassa i muscoli tesi e abbassa anche la pressione sanguigna. Quando ridiamo, gli oppioidi endogeni vengono rilasciati nel corpo e il risultato è una sensazione naturale di calma e piacere! I benefici antistress delle risate sono tanto più importanti durante le vacanze!'

Manly consiglia di guardare una commedia o di tirar fuori un gioco da tavolo che piace a te e alla tua famiglia, mentre Holland consiglia di avviare una chat di gruppo con gli amici o di guardare un divertente account YouTube o Instagram noto per farti ridere.

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