Non importa quanto cerchi di evitarli, non puoi impedire che accadano giorni davvero brutti. Forse hai perso il lavoro. Forse hai avuto un file terribile rottura con qualcuno che consideravi 'quello giusto'. Forse sei stato accecato dalla perdita di una persona cara. Il fatto è che tutti noi affrontiamo momenti nella nostra vita in cui sentiamo le profondità più fredde della disperazione, quando l'unica cosa che abbiamo voglia di fare è andare da qualche parte in silenzio, fissare il soffitto e piangere. Questi sono i momenti in cui la vita sembra troppo dura.
Quando sei caduto in quelle profondità, è terribilmente difficile sapere cosa fare. Sebbene ci siano una serie di risorse e strumenti online creati per aiutarti ad affrontare i momenti particolarmente difficili , l'unica cosa che puoi fare di più utile potrebbe sorprenderti.
Secondo gli esperti con cui abbiamo parlato, l'unica cosa che ti farà sentire meglio quando senti che la vita è troppo difficile è semplicemente sederti con quella sensazione, abbracciarla completamente e riconoscerla, e non cercare di evitarla o cancellarla. sensazioni di dolore che stai provando. Dovresti anche praticare un'onestà radicale con te stesso e i tuoi sentimenti nel momento, dice lo psicoterapeuta Christine Scott-Hudson .
'Potresti esercitarti a scrivere su come ti senti in un diario privato', consiglia. 'Non preoccuparti della grammatica o dell'ortografia, ma scrivi semplicemente per 20 minuti, senza mai togliere la penna dalla pagina. Scrivi al centro di ciò che fa male, scrivi tutto. Quindi, mettilo via. Pratica una buona cura di te stesso. Torna ai tuoi sentimenti più tardi leggendo ciò che hai inserito nella pagina. Ascolta te stesso. Senti quello che senti. '
Per rimanere presenti, non importa quanto dura la pratica, Lee Chaix McDonough , un assistente sociale clinico e psicoterapeuta, consiglia di avvalersi dell'aiuto di una semplice respirazione e esercizio di meditazione .
'Per riconnetterti al qui e ora, prova l '' esercizio 5-4-3-2-1 '', afferma McDonough. “Inizia facendo alcuni respiri lenti e profondi. Quindi, nota cinque cose che puoi vedere, quattro cose che puoi sentire, tre cose che puoi sentire, due cose che puoi annusare e una cosa che puoi assaggiare. Concentrandoti sui tuoi sensi, ti radichi nel momento presente e ti riconnetti al qui e ora. '
Come puoi immaginare, ci sono anche cose che non dovresti fare in quei momenti. Secondo il life coach e lo specialista dell'ansia Vikki Louise , alcuni dei tuoi meccanismi di coping quotidiani, come bere qualche drink al bar o scorrere i social media per distrarti da responsabilità stressanti, non ti aiuteranno quando la vita diventa veramente dura.
'Consentire e accettare l'esperienza umana, i giorni brutti e tutto il resto, può non sembrare eccitante o sognante, ma è veramente necessario', dice Louise. 'Uno dei trucchi che dico ai miei clienti è dire che ogni anno avrete 100 giorni impegnativi. Questo fa parte dell'esperienza umana. Ciò significa che quando si sentono male, possono permetterselo, sapendo che è un giorno in meno per loro da affrontare nel corso dell'anno '.
Infine, è importante ricordare che anche i giorni brutti possono fornire chiarezza e dare un senso alla tua vita. Quella relazione che è appena finita significava davvero più per te di quanto pensavi in precedenza?
Secondo McDonough, la risposta ti aiuterà a riconoscere le cose che sono realmente importanti nella tua vita. Se non eri già consapevole di quanto fosse importante quella persona per te, ora lo sei.
Insomma: solo attraverso il dolore si può davvero sapere come essere grati per quello che già si ha. E quando sei pronto per iniziare a prendere provvedimenti per ripristinarti, assicurati di leggere il 17 cose che le persone felici fanno ogni mattina .
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