Propositi per l'anno nuovo sono la definizione stessa dei piani migliori. La maggior parte di noi festeggia il nuovo anno con intenzioni ambiziose perdere peso , fare più esercizio fisico o smettere di fumare , ma è probabile che i nostri obiettivi appena coniati cadano a pezzi anche prima di febbraio. Questo secondo i dati del 2018 di Dieta , un social network per gli atleti. L'azienda ha analizzato più di 31,5 milioni di record di fitness dai suoi utenti e abbiamo scoperto che il secondo venerdì di gennaio è il fatidico giorno in cui la maggior parte dei nostri impegni annuali iniziano a sgretolarsi. Quindi, per il 2020, sarà il 10 gennaio.
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'Attenersi ai propositi è difficile e sappiamo tutti che a gennaio si parla molto e si fa pressione su come diventare più in forma ed essere più sani,' Strava's Gareth Mills detto in una dichiarazione all'epoca. Certo, la ricerca di Strava attinge solo dalla propria base di utenti, quindi è leggermente distorta, ma uno studio del 1988 spesso citato dal Journal of Substance Abuse Treatment ha prodotto risultati simili: solo il 55% dei partecipanti ha mantenuto le proprie risoluzioni per un mese intero.
Ma non lasciarti scoraggiare dai dati. Uno degli autori dello studio, professore di psicologia dell'Università di Scranton John C. Norcross , ha alcuni consigli supportati da ricerche su come puoi essere una delle poche persone che effettivamente prendere una risoluzione e attenersi ad essa .
1. Stabilisci un obiettivo concreto che credi veramente di poter raggiungere.
'Tutto inizia con la definizione di obiettivi realistici e raggiungibili', ha detto Norcross National Public Radio, Radio Pubblica nel 2018. 'Diciamo, se non puoi misurarlo, lo è non una risoluzione molto buona perché obiettivi vaghi generano risoluzioni vaghe ». Quindi, dì a te stesso che lo farai perdere 10 libbre invece di, diciamo, 50. Oppure decidi di andare in palestra tre giorni alla settimana invece di sparare per sette.
2. Non preoccuparti di errori occasionali.
Lo studio di Norcross ha rilevato che il 53% di coloro che hanno mantenuto il proprio Propositi per l'anno nuovo per due anni ha sperimentato almeno un errore, e il numero medio di errori è stato 14. Ma ciò che distingueva le persone che riuscivano a mantenere i loro propositi da quelle che non lo facevano era il fatto che continuavano. 'I primi errori non predicono il fallimento', ha detto Norcross Tempo nel 2018. 'In effetti, molti risolutori di successo alla fine riferiscono, anche se li sperimentano, che i primi errori rafforzano le loro risoluzioni'.
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3. Premiati.
Norcross dice anche che le persone hanno maggiori probabilità di farlo mantenere le loro risoluzioni se la gratificazione è immediata piuttosto che ritardata. E uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Bollettino di personalità e psicologia sociale supporta questa nozione. I ricercatori dell'Università di Chicago hanno scoperto che 'le ricompense immediate predicevano l'attuale persistenza dei buoni propositi per l'anno nuovo, mentre le ricompense ritardate no'. Quindi sentiti libero di ricompensarti per aver raggiunto i tuoi obiettivi su base giornaliera per mantenere lo slancio della motivazione.
4. Cambia l'ambiente circostante.
Se ti accorgi di sbagliare, prenditi il tempo per esaminare cosa ha innescato il tuo decadimento della risoluzione. Potrebbe essere una persona, un luogo o una cattiva abitudine, ha detto Norcross Tempo . La chiave non è solo evitare questi fattori scatenanti, ma sostituirli con persone, luoghi e abitudini che ti aiuteranno a rispettare il tuo obiettivo.
5. Utilizzare il buddy system.
Il supporto sociale può fare la differenza tra restare fedeli alla propria risoluzione per un paio di settimane rispetto a un paio d'anni. 'La spiegazione basata sulla ricerca è che praticamente chiunque può passare un paio di settimane con un ambiente neutro o addirittura tossico, ma questo inizia a pesare molto', ha detto Norcross Tempo . Avere un amico o un familiare che ti motiva e ti ritenga responsabile può aiutarti a evitare di diventare una statistica nel 2020.
