Fare i propositi per il nuovo anno vale sempre la pena: anche se non mantieni tutte le tue promesse, iniziare l'anno con una lista di cose da fare è almeno una spinta nella giusta direzione. Ma non c'è approccio unico per tutte le risoluzioni e le cose che ti sei impegnato a fare quando avevi 20 e 30 anni possono sembrare molto diverse da ciò che ti piacerebbe realizzare tra i 40 e oltre. I traguardi che ti sei posto si evolvono con l'avanzare dell'età, come dovrebbero! Ecco perché, se hai 40 anni o più, abbiamo messo insieme alcuni suggerimenti utili su come puoi cambiare te stesso in meglio quest'anno. Il tempo passa velocemente, ma puoi ottenere molto in 12 mesi. E non c'è tempo come un nuovo anno per iniziare.
1 Segui un corso di improvvisazione.
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Imparare a improvvisare non significa diventare il prossimo Tina Fey o Stephen Colbert . Aiuta a rafforzare le tue abilità sociali e aumentare la tua fiducia . C'era persino uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Parkinsonismo e disturbi correlati che ha dimostrato che l'improvvisazione può aiutare a mitigare i sintomi del morbo di Parkinson.
2 Prova a spendere solo contanti almeno un giorno al mese.
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Le carte di credito ci danno molta libertà, ma rendono anche troppo facile spendere avventatamente. Prova a usare solo contanti almeno un giorno al mese. Non solo sarai scioccato da quanto hai comprato senza pensare , ma potrebbe anche influire sulle tue abitudini di spesa durante il resto del mese.
3 Prepara il caffè a casa.
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Secondo un 2018 MarketWatch sondaggio, un americano su tre ha speso più soldi l'anno scorso in caffè di marca che in investimenti e risparmi. Non devi abbandonare completamente la tua abitudine al latte , ma fare il caffè a casa può farti risparmiare una quantità di denaro sorprendente. Invecchiando, mettere da parte i soldi per la pensione dovrebbe essere ancora più importante del più delizioso Americano.
4 Prepara qualcosa da zero.
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Se non prepari regolarmente i pasti nella tua cucina in un modo che non coinvolga il microonde, cucinare o cuocere qualcosa da zero può sembrare irrimediabilmente complicato. Ma ne vale la pena. Secondo uno studio del 2016 pubblicato in Il Journal of Positive Psychology , passare del tempo in cucina cercando di creare qualcosa di meraviglioso può davvero migliora il tuo umore . Come bonus aggiuntivo, niente è più delizioso di qualcosa che hai fatto con le tue stesse mani.
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5 Chiedi ai tuoi genitori di raccontarti storie sulle loro vite.
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Se sei abbastanza fortunato da avere genitori ancora vivi, il prossimo anno prenditi il tempo per sederti con loro e fare altre domande. Invitali a raccontarti delle storie, dai loro primi ricordi a com'era veramente quando sono diventati genitori. Stiamo tutti invecchiando e quelle storie scompariranno presto se non ci sforziamo di ascoltarle e scriverle.
6 Chiama qualcuno anche quando è più facile scrivere.
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Quelli di noi sulla quarantina sono abbastanza grandi da ricordare quando le persone usavano ancora un telefono come, beh, un telefono. Perché non provare a riportare in vita l'arte senza tempo della conversazione il prossimo anno? Rinunciare completamente agli SMS non è pratico, ma sfidati a provare di tanto in tanto a chiamare qualcuno, anche quando un messaggio sarebbe più veloce.
7 Rimuovi le app che creano più dipendenza dalla schermata principale del telefono.
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Qual è la tua più grande app per ammazzare il tempo? Forse è un gioco. Forse è Facebook. Se c'è un'app a cui non riesci mai a resistere, c'è un modo per insegnarti un po 'di disciplina: eliminala dalla schermata iniziale. Seppelliscilo da qualche parte nel profondo del tuo telefono in modo da dover cercare attivamente per trovarlo. Sarà ancora lì, ma non lo sarà abbastanza così allettante.
8 Pubblica più foto non filtrate sui social media.
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Sai già che avere più di 40 anni è bello, quindi non cercare di nasconderlo al mondo esterno con un filtro pesante. Nel 2020, pubblica più foto di te stesso come te veramente sono, senza i trucchi di fotoritocco a cui potresti appoggiarti. Indossa le tue rughe e i capelli brizzolati con orgoglio.
9 E riduci le tue abitudini sui social media.
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Già che ci sei, forse potresti fare un passo indietro nel complesso. Per lo più pensiamo alla dipendenza dai social media come al problema di un giovane, ma può essere altrettanto impegnativo per le persone sopra i 40 anni. Uno studio del 2018 di Temple University ha scoperto che gli adulti di mezza età hanno un 'desiderio di convalidare i risultati' confrontandosi con i vecchi amici delle superiori. Ciò può portare a problemi emotivi come depressione e ansia. Concediti una pausa dal tentativo di dimostrare al mondo quanto è bella la tua vita e divertiti.
10 Oppure abbandona completamente il telefono e prova invece a guardare le persone.
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Troppi di noi vagano per la vita fissando i nostri telefoni. Vedi se riesci a prendere l'impegno nel 2020 di posare il telefono, per quanto possa creare dipendenza, e guardare in silenzio le persone intorno a te per alcuni minuti. Saresti sorpreso di quanto puoi imparare sulla vita solo guardando gli estranei.
11 Usa la protezione solare ogni giorno.
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Se stai usando la protezione solare solo in spiaggia o in estate, devi migliorare il tuo SPF nel 2020. Uno studio del 2014 del Mayo Clinic ha dimostrato che il cancro della pelle è in aumento tra gli uomini e le donne sopra i 40 anni, un aumento di quasi otto volte dal 1970. Prova ad applicare la protezione solare ogni giorno, indipendentemente da quanto sia freddo e buio fuori .
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12 Annota ogni giorno una cosa per cui sei grato.
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Ogni giorno può sembrare un elenco infinito di impegni, e-mail, responsabilità e stress. Per la tua salute mentale, prova un breve esercizio prima di andare a letto: scrivi una cosa della tua giornata che ti rende grato. Non deve essere qualcosa di enormemente significativo, solo una persona o una cosa o un momento che hai vissuto che ti rende grato di essere vivo. L'atto di ricordare che la vita è meravigliosa può fare una differenza più grande di quanto pensi.
13 Mangia almeno un pasto a base vegetale ogni giorno.
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Ecco una sfida nutrizionale per il 2020: dedicare almeno un pasto al giorno interamente a cibi di origine vegetale. Non è necessario cambiare drasticamente l'intera dieta, ma il tuo corpo ti ringrazierà per i tuoi sforzi.
14 E mangia più frutta.
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Se non ricordi l'ultima volta che hai mangiato una banana o una ciotola d'uva, non lasciare che il 2020 diventi un altro anno senza frutta. C'è del vero in quella massima 'una mela al giorno tiene lontano il dottore'.
15 Bere più acqua.
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Non si tratta solo di rimanere idratati! Sono state condotte numerose ricerche, incluso uno studio del 2011 in Recensioni nutrizionali —Che l'acqua potabile può aiutare con i tuoi livelli di energia e che incoraggia la perdita di peso.
16 Ottieni un nuovo timbro sul passaporto.
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Ci sono poche cose più tristi di un passaporto che raccoglie polvere in uno schedario. Prepara un piano per portare fuori il tuo il prossimo anno ed esplora una parte del mondo che non hai mai visto prima.
17 Fai più micro-vacanze nel fine settimana.
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Fino al 2018 Booking.com il sondaggio ha rilevato che più della metà dei viaggiatori ha pianificato di fare viaggi nel fine settimana più brevi durante tutto l'anno, una nuova tendenza popolare chiamata micro-vacanze. Piuttosto che limitare il loro tempo libero a una vacanza enorme, stanno cercando di spremere in viaggi più piccoli. È perfetto per i quarantenni impegnati che vogliono vedere di più del mondo ma non riescono a trovare il tempo.
18 Non dire più spesso.
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È difficile dire di no, soprattutto alle persone che amiamo. Ma è importante stabilire dei limiti e trovare il coraggio di riconoscere che le tue esigenze sono importanti quanto le loro. Uno studio del 2012 pubblicato su Journal of Consumer Research ha scoperto che dire 'non lo faccio' è un approccio migliore che dire 'non posso', poiché aiuta a stabilire che stai facendo una scelta personale, per quanto difficile possa essere, piuttosto che offrire una scusa che potrebbe essere negoziabile .
19 Lavora di meno.
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Potrebbe non sembrare un buon consiglio, soprattutto se sei ambizioso. Ma lavorare di più non significa sempre lavorare in modo più intelligente. Secondo i ricercatori giapponesi, i dipendenti di età superiore ai 40 anni sono più acuti mentalmente quando lavorano tre giorni a settimana . Se questa non è una possibilità nella tua attuale carriera, rallentare anche un po 'il tuo programma di lavoro può avere enormi vantaggi.
20 E prenditi più tempo libero.
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Uno studio del 2018 pubblicato su Giornale di nutrizione, salute e invecchiamento ha scoperto che anche con abitudini sane come una dieta nutriente e l'esercizio fisico, gli uomini di mezza età che si prendevano meno di tre settimane di vacanza all'anno avevano il 37% di probabilità in più di morire rispetto a quelli che si rilassavano più a lungo. Come se avessi bisogno di un'altra scusa!
21 Prova a fare esercizio all'aperto.
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Se sei il tipo di persona che odia andare in palestra, potrebbe non essere l'esercizio a cui ti opponi, ma il luogo. Uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Scienze e tecnologie ambientali ha scoperto che solo cinque minuti di esercizio nella natura possono avere enormi vantaggi per la salute mentale e fisica. Potresti anche scoprire che quando sei circondato da alberi e cinguettio degli uccelli, non è così sentire come l'esercizio.
22 Usa le scale più spesso.
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A proposito di esercizio, se devi scegliere tra una rampa di scale o una scala mobile e sei fisicamente in grado, sfidare te stesso a salire le scale. Sono piccole scelte come queste, ancor più che andare in palestra regolarmente, che avranno il maggiore effetto sulla tua salute generale.
23 Cambia la tua routine.
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Il cervello di mezza età può diventare stagnante quando diventa schiavo della routine. Prova a mescolare il tutto mangiando i tuoi pasti a orari diversi, prendendo una nuova strada per l'ufficio o anche facendo esercizio in un momento diverso della giornata. Il tuo cervello si affilerà se gli insegni a non aspettarsi gli affari come al solito.
24 Sii meno polemico.
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Entrare in discussioni meschine con le persone, che siano un partner, un collega di lavoro o uno sconosciuto online, è una perdita di tempo. Per il 2020, sforzati di ascoltare più che discutere (anche quando sai in cuor tuo che hai ragione).
25 E sii più gentile nel complesso.
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Non solo è la cosa decente da fare, ma essere più gentile e compassionevole con i tuoi simili può avere un impatto positivo sulla tua salute. Uno studio del 2017 pubblicato in Psicologia della salute Open ha scoperto che le persone più inclini ad atti di gentilezza, sia verso i propri amici e la famiglia, sia verso i perfetti sconosciuti, erano generalmente più brave a gestire situazioni di stress elevato, come scadenze di lavoro tese ed essere bloccati nel traffico.
26 Cerca di essere meno egoista.
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Non hai bisogno di diventare un santo dall'oggi al domani. Basta fare un piccolo sforzo ogni giorno per mettere le altre persone al primo posto. Si scopre che in realtà c'è un motivo egoistico per essere meno egoisti: uno studio del 2018 pubblicato su Giornale di personalità e psicologia sociale ha scoperto che le persone meno egoiste tendono a fare più soldi di quelle che pensano sempre a se stesse prima di chiunque altro.
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27 Ma ricorda anche che a volte tu bisogno essere egoista.
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Se stai pensando solo alla felicità e al conforto delle altre persone, non ti prendi cura di te stesso. Va bene essere egoisti di tanto in tanto: si tratta di assicurarsi che i propri bisogni emotivi e fisici vengano soddisfatti. Prenditi il tempo nel 2020 per controllare te stesso e assicurarti di ottenere ciò di cui hai bisogno dalla vita.
28 Trascorri più tempo con gli amici.
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Ci sono infinite scuse per evitare impegni sociali, specialmente tra i quarantenni e oltre. Tra il lavoro e le responsabilità genitoriali, non è rimasto molto tempo. Ma non prendersi una pausa per un contatto faccia a faccia con i tuoi amici potrebbe fare più male a lungo termine. Uno studio del 2015 sulla rivista Prospettive sulla scienza psicologica ha scoperto che la solitudine aumenta il rischio di morte fino al 32 per cento.
29 Visita un membro della famiglia con cui hai perso i contatti.
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Anche se ti sforzi di vedere i tuoi parenti stretti un paio di volte all'anno, probabilmente c'è almeno un parente con cui hai perso i contatti, qualcuno che ricordi con affetto dalla tua infanzia ma che non vedi da decenni. Riconnettersi con i membri della famiglia perduti da tempo può darti un maggiore senso della tua eredità e delle radici della tua famiglia.
30 Dormi di più.
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Il sonno è incredibilmente importante, e c'è molta scienza per sostenerlo. Anche se non sei in grado di ottenere otto ore intere, trova il modo per chiudere gli occhi in più nel 2020.
31 Impara una nuova abilità.
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Chi ha il tempo per insegnare a se stesso una nuova lingua o imparare una nuova abilità, come la fotografia o la falegnameria, nelle nostre vite già programmate? Che tu ci creda o no, puoi trovare il tempo e vale la pena farlo non solo per vantarti, ma anche per la tua salute cognitiva. Uno studio del Associazione per la scienza psicologica ha scoperto che fare qualcosa di 'non familiare e mentalmente stimolante' può aiutare a rafforzare il tuo cervello e migliorare la tua memoria a lungo termine. Consideralo un regime di allenamento per la tua mente.
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32 Raccogli un hobby.
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Nessuna attività che ti porta gioia è mai frivola. Secondo diversi studi, avere un hobby può riduce lo stress , abbassare la pressione sanguigna , e persino renderti più felice in ufficio . Che si tratti di giardinaggio, birdwatching o lavorazione del legno, trova un hobby questo renderà il 2020 il tuo anno più sano.
33 Inventa qualcosa.
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Secondo Il New York Times , l'età media delle persone che richiedono brevetti negli Stati Uniti è di 47 anni. Non sei troppo vecchio per reinventare la ruota: sei l'età perfetta per creare qualcosa che il mondo non ha mai visto prima.
34 Riordina la tua vita.
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Questo potrebbe significare qualsiasi cosa, dal passare finalmente attraverso tutte quelle scatole misteriose nella tua soffitta a fare alcune scelte difficili sulle amate ma lacere felpe che occupano spazio nel tuo armadio. Dopo più di 40 viaggi intorno al sole, probabilmente hai accumulato un bel po 'di spazzatura. Rimarrai scioccato da come ripulire il tuo spazio può anche schiarirti la mente.
35 Ridurre l'alcol.
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Non è necessario eliminare completamente l'alcol per rimanere in buona salute a partire dai 40 anni. Un 2018 Università della California uno studio ha anche scoperto che le persone che bevevano due bicchieri di birra o vino ogni giorno avevano il 18% in meno di probabilità di morire prematuramente rispetto a coloro che non lo facevano. Ma se ti ritrovi a superare quelle quantità, potresti farlo danno reale alla tua salute .
36 Leggi per piacere.
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La stragrande maggioranza di ciò che leggi ogni giorno ha probabilmente uno scopo. Che si tratti di email di lavoro o di notizie, stai leggendo perché stai cercando di rimanere informato. Ma anche il tuo cervello ha bisogno di leggere un po 'di piacere! Trova qualche opportunità ogni settimana per leggere qualcosa non perché fa parte del tuo lavoro o pensi che ti renderà più intelligente, ma solo per il puro piacere di farlo.
37 E in effetti finisci quel libro che avevi intenzione di leggere.
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Viviamo in una cultura di brevi tempi di attenzione, in cui vogliamo tutte le nostre informazioni il più rapidamente possibile. Ma nel 2020 dovresti ricordare a te stesso la gioia di sederti davanti a un romanzo grande e muscoloso, specialmente se è uno che avresti voluto leggere da anni. Anche se è meno di un'ora al giorno, spegni Internet e fai un'ammaccatura nel tuo libro preferito.
38 Smettila di rimandare l'appuntamento dal dottore.
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Che si tratti di un controllo annuale dal medico di famiglia o di una pulizia dentale che eviti da troppo tempo, lascia che il 2020 sia l'anno senza più scuse. Prendi il telefono (o salta online) e prendi un appuntamento sui libri. Anche se non hai sintomi allarmanti, sei in un'età in cui dovresti stare al massimo della tua salute.
39 Prendi un appuntamento con il tuo partner.
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Potresti pensare che la tua relazione sia in ottima forma, e speriamo che lo sia! Ma come un giardino, ha bisogno di essere curato. Secondo un 2017 Pew Research Center studio, i tassi di divorzio tra le persone di mezza età sono in aumento, con i divorzi tra le coppie di 50 anni e più che sono raddoppiati negli ultimi 25 anni. Adotta subito misure per nutrire il tuo matrimonio in modo da non dover diventare una statistica.
40 Smetti di pensare a te stesso come vecchio.
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Se ti consideri vecchio a 40 anni o più, è tutto nella tua testa. Come esperto di invecchiamento Muir Grey detto Il telegrafo , il processo di invecchiamento inizia intorno ai 30 anni, ma 'per la maggior parte delle persone non dovrebbe diventare un problema fino a quando non hanno compiuto i 90 anni'. In altre parole, se ti senti vecchio, è perché stai dicendo a te stesso che ti senti vecchio. Il tuo corpo non è del tutto d'accordo.
