La stagione delle vacanze significa molte cose, principalmente feste, feste e altre feste, seguite da un sacco di Propositi per l'anno nuovo . E se ritieni che alcuni di questi propositi siano insormontabili ('Prenderò una confezione da sei!' 'Visiterò cinque nuovi paesi!'), Non sei solo. Infatti, secondo uno studio del 1989 spesso citato su Università di Scranton , solo l'8% delle persone finisce per attenersi ai loro nobili proclami che cambiano la vita. Il problema: questi non sono buoni propositi per l'anno nuovo.
Invece di cercare di scolpire una serie di addominali qualcuno potrebbe arrampicarsi come una scala o pianificare un viaggio da $ 10.000 intorno al Mediterraneo, prova a mettere gli occhi su questi 20 buoni propositi per l'anno nuovo che puoi effettivamente mantenere. E anche se questi sono piccoli impegni, hanno dei guadagni molto grandi. Buona fortuna, hai capito.
1 Leggi (e finisci) una dozzina di libri.
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Secondo il Pew Research Center , l'americano medio legge, 'in parte o per intero', una dozzina di libri all'anno. Bene, quest'anno, non c'è bisogno di andare oltre il semplice essere un toccare sopra la media. Prometti di essere nella parte 'totale' dello spettro finendo effettivamente tutti i 12 libri che raccogli quest'anno. Inoltre, ci sono vantaggi innati: è stato dimostrato che la lettura di narrativa aumentare l'empatia , rafforza la tua memoria , e migliorare la funzione cognitiva generale .
Procurati un nuovo cuscino.
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Davvero, quando è stata l'ultima volta che hai preso un nuovo cuscino? Beh, se sono passati più di due anni, dovresti rimediare a questo: stat. Il National Sleep Foundation consiglia di scambiare i cuscini ogni 24 mesi, altrimenti ti esponi continuamente ad anni di accumulo di funghi e batteri. (Inoltre, ottenere un nuovo cuscino può fare miracoli su qualsiasi problema al collo o alla schiena che possa affliggerti.) Di tutti i buoni propositi per il nuovo anno che puoi fare, questo potrebbe benissimo offrire il ROI più alto.
3 Dormi un'ora in più ogni notte.
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L'americano medio dorme appena timido di 7 ore ogni notte . Ma i medici hanno ragione: otto ore di sonno sono essenzialmente magia gratuita. Quello un'ora in più di sonno ha molti vantaggi , incluso il miglioramento dell'umore, il miglioramento della salute del cuore e l'affinamento delle funzioni cerebrali. Quindi quest'anno, prometti di andare a letto solo un'ora prima.
4 Prepara la cena almeno una volta alla settimana.
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Quando mangi fuori, in particolare nei fast-food o nelle catene di fast-casual, hai un modo esattamente zero di sapere cosa, esattamente, entra nel tuo cibo. Potrebbero esserci molto bene grassi e oli malsani in ogni piatto, che contribuiscono all'aumento di peso. Cucinando nella tua cucina, puoi controllare ogni ingrediente che entra nei tuoi pasti e il tuo corpo. Quest'anno prepara la cena a casa almeno una sera a settimana. E chissà: potresti scoprire che cucinare è un vero spasso e finire per farlo ancora di più.
5 Impegnarsi in un'app per la lingua.
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C'è qualcosa di più sexy di una lingua straniera? Secondo CNN , quasi tre quarti degli americani trovano le persone multilingue più attraenti di quelle monolingue. Naturalmente, imparare una lingua da zero è più facile a dirsi che a farsi. Ma ci sono app là fuori, come Duolingo —Che rendono il processo una passeggiata nel parco. Il semplice download e il controllo di uno potrebbe metterti sulla buona strada per diventare un fidanzato immediatamente più attraente.
6 Effettivamente vai dal dentista.
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Come riportato da New York Post , sei adulti americani su dieci hanno troppa paura di andare dal dentista. Non lasciare che sia tu! Gli esperti odontoiatrici ti consigliano di andare due volte l'anno, ma se inizi da una linea di base pari a zero, una visita andrà benissimo e farà una differenza enorme.
7 Stai in piedi per un'ora ogni giorno.
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Trascorrere otto ore (o più!) Curvo su una tastiera è - e sicuramente questo ti scioccherà - male per la tua salute . Ogni secondo che trascorri alla scrivania può aumentare il rischio di depressione e rallentare il metabolismo, tra le altre potenziali conseguenze. Quindi, il prossimo anno, prometti di alzarti di più alla tua scrivania. Dedicare solo 10 minuti ogni ora ad alzarsi in piedi crea più di un'ora ogni giorno in cui non sei seduto.
8 Dedicare un giorno alla settimana a non guidare.
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Il gas costa denaro. L'assicurazione costa denaro. I biglietti, le tasse e le riparazioni costano denaro. Sì, guidare è enormemente costoso. È anche enormemente pericoloso: Per Amministrazione federale delle autostrade cifre, ci sono più di 37.000 vittime di veicoli in America all'anno. E poi c'è l'impatto ambientale. Insomma, ogni minuto che trascorri fuori strada è un minuto ben speso. Quindi quest'anno, prometti di muoverti senza guidare solo un giorno alla settimana. Saresti sorpreso di quanto velocemente puoi adattarti ai trasporti pubblici.
9 Chiedi un aumento.
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Certo, è una domanda terrificante. E certo, la tua richiesta alla fine potrebbe non valere nulla. Ma alla fine della giornata, è tutto ciò che è: una domanda. Se affronti la situazione nel modo giusto, lo scenario peggiore è che hai trascorso 30 minuti in una chat leggermente scomoda e, nel migliore dei casi, lasci la stanza con uno stipendio più grasso. Che cosa hai da perdere?
10 Bevi altre due tazze d'acqua ogni giorno.
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La conoscenza comune impone che dovremmo bere otto tazze d'acqua da 240 ml ogni giorno. E se pensi di essere a posto, è probabile che non lo sia. In effetti, secondo il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), l'adulto americano medio beve poco meno di cinque tazze al giorno. Semplicemente non è abbastanza. Fai uno sforzo consapevole per bere più acqua, anche se è solo una tazza quando ti svegli e una prima di andare a letto. Ogni goccia conta.
11 Prendi il tuo caffè nero.
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Una tazza di caffè nero ha meno di 5 calorie. Una tazza con panna e zucchero può averne fino a 100, e questo non tiene nemmeno conto dell'eccesso di grassi e glucosio nella dieta, che può contribuire alle malattie cardiache e al diabete. Anche, bere caffè nero ha tantissimi benefici per la salute . In altre parole, l'unica ragione logica per non passare al caffè nero è perché non sopporti il sapore. Quindi prova a passare a un arrosto leggero: è naturalmente più dolce e naturalmente più contenente caffeina.
12 E bevi un bicchiere in meno al giorno.
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Sì, è un bene per te, ma NOI. Dipartimento della salute le linee guida indicano che tre tazze al giorno corrispondono al limite massimo di quante ne dovresti bere. E molti americani, forse incluso te stesso, lo sono bere molto più caffè di quello. Consumare troppo caffè può portare a qualsiasi cosa, dalla carenza di ferro - non c'è da sorprendersi qui - all'aumento della pressione sanguigna. Cambia una delle tue tazze al giorno con una fonte di caffeina alternativa, come il tè nero.
13 Medita per 10 minuti ogni giorno.
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E se ti dicessimo che c'è un modo per, in una mossa, ridurre la pressione sanguigna, lo stress e l'ansia e migliorare la qualità del sonno? E se ti dicessimo che richiede solo un impegno di 10 minuti al giorno? Ci salteresti sopra, vero? Bene, preparati a saltare: una tale panacea esiste davvero. Tutto quello che devi fare è meditare, un compito così semplice e con vantaggi così enormi è una meraviglia che tu non sia già un devoto.
14 Aumenta il numero minimo di pagamenti con carta di credito.
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Cadere in un ciclo di credito in cui effettui il pagamento minimo ogni mese è sicuramente allettante. Abbiamo capito: ora non è proprio il momento migliore e puoi affrontarlo più tardi. Ma stai solo scavando in un debito più profondo.
Anche la matematica non è il nostro punto forte, ma resta con noi: diciamo che hai un tasso di interesse del 15 percento su un saldo di $ 2.000. Se effettui pagamenti mensili minimi di $ 50 (uno standard del 2,5 percento), ci vorranno 56 mesi per ripagare quel saldo, supponendo che non imposti alcun addebito aggiuntivo sulla carta. Tuttavia, se aumenti i tuoi pagamenti di soli $ 25 extra ogni mese, li ridurrai a 33 mesi e, quando tutto sarà stato detto e fatto, avrai risparmiato più di $ 500 sui pagamenti degli interessi.
15 Risparmia il 5% su ogni busta paga.
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Gli esperti finanziari ti consigliano risparmia il 20 percento di ogni busta paga (che è in totale, su tutti i conti pensionistici e i fondi per i giorni piovosi). E sì, sarebbe carino, ma non è sempre fattibile. Se non sei così bravo a mettere da parte i soldi così com'è, perdere l'accesso a un intero quinto del tuo stipendio può pungere un po '. Ma il 5% non farà molto male e se sei abbastanza fortunato da lavorare in un'azienda che corrisponderà al tuo 5%, guarda questo: hai appena raggiunto un tasso di risparmio del 10%, senza costi aggiuntivi. Chi non ama i soldi gratis?
16 Chiama i tuoi genitori almeno una volta alla settimana.
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Se sei abbastanza fortunato da avere genitori in vita, considera i check-in settimanali. Vale la pena ascoltare tua madre: secondo una ricerca del 2010 sulla rivista Atti della Royal Society B , sentire la voce di tua madre attiva i recettori del tuo cervello per l'ossitocina (l'ormone che aiuta a mantenere lo stress basso). Inoltre, una piccola telefonata farà sorridere i tuoi genitori. Supponendo che tu sia in grado, prometti di alzare il telefono e contattarti una volta ogni sette giorni, anche se è solo per pochi minuti.
17 Fai esercizio solo tre ore a settimana.
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La quantità di esercizio raccomandata di cui hai bisogno a settimana varia a seconda di chi chiedi, ma per la maggior parte di noi la risposta è: più di quanto stiamo ottenendo ora. Prova a impegnarti per tre ore a settimana, dal momento che solo due ore e mezza possono avere un impatto drammatico sulla tua salute generale . Se ti sembra scoraggiante, considera di suddividerlo in un modo che si adatti al tuo programma: forse trascorri un'ora in palestra due volte a settimana e fai allenamenti di 30 minuti a casa in altri due giorni.
18 Dimezza il consumo di birra.
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Americani bevanda Un sacco di birra . Facciamo un po 'di matematica. Una birra equivale a circa 150 calorie. Quindi, se bevi 15 birre ogni settimana, stai accumulando altre 2.250 calorie ogni settimana. In altre parole, ogni anno ne consumi un extra 52 giorni valore di calorie. Riducendo il consumo di birra a sette birre a settimana, puoi, come minimo, ottenere una cifra inferiore a un mese.
19 E il tuo consumo di soda.
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Vedi sopra. La matematica è la stessa: una lattina da 12 once di soda ha circa 150 calorie, solo che non ottieni il beneficio di un ronzio. Pensa a tutte le calorie vuote che puoi eliminare semplicemente attaccandoti all'acqua per metà del tempo.
20 Dona o fai volontariato almeno una volta al mese.
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Ogni dollaro conta, ma se non puoi dare contanti, ricorda: anche il tempo è denaro. E molte organizzazioni, dai rifugi alle cliniche di riabilitazione degli animali, hanno un disperato bisogno di mani in più. Un'ora ogni settimana o due va un lungo cammino, ma almeno, impegnati a donare o fare volontariato una volta al mese. Quest'anno potrebbe essere l'anno in cui vivi la tua vita migliore, ma può anche essere l'anno in cui aiuti anche gli altri a vivere la loro vita migliore.
sognare l'acqua limpida
