Gli integratori possono sembrare la soluzione miracolosa a tutti i tuoi problemi esigenze nutrizionali , ma gli esperti dicono che, quando possibile, è meglio ottenere i nutrienti dalla dieta, che include in gran parte la frutta.
'Le vitamine e i minerali sono più potenti quando provengono dal cibo ,' spiega Pubblicazione sulla salute di Harvard . 'Nel cibo, sono accompagnati da molti altri nutrienti benefici, tra cui centinaia di carotenoidi, flavonoidi, minerali e antiossidanti che non sono presenti nella maggior parte degli integratori.'
Oltre ad offrire un'alimentazione più completa, mangiando una vasta gamma di frutta e verdura fresca in un attimo varietà di colori può aiutare a proteggere dalle malattie croniche, tra cui il diabete di tipo 2, le malattie cardiache e il cancro. Il tuo medico può aiutarti a determinare se hai una carenza di una qualsiasi vitamina o minerale e, da lì, puoi lavorare per ricostituire le tue scorte trovando gli alimenti migliori per te.
Ti chiedi quali frutti funzionano altrettanto bene, se non meglio, degli integratori? Questi sono gli snack ricchi di nutrienti da mangiare se vuoi evitare malattie e massimizzare la tua nutrizione totale, senza bisogno di integratori.
Sognare denaro significato
IMPARENTATO: I 4 migliori frutti per eliminare il gonfiore, lo dimostra la scienza .
come essere una moglie amorevole
Potassio: banane, albicocche
Il ruolo del potassio nel corpo è quello di garantire che le cellule abbiano una quantità normale di liquido al loro interno. Sebbene molte persone con bassi livelli di potassio non notino alcun sintomo, alcune persone avvertiranno squilibrio elettrolitico, fluttuazioni della pressione sanguigna, debolezza muscolare, crampi muscolari e aritmia cardiaca.
Se non sei all'altezza del quantità giornaliera raccomandata di potassio —3.400 mg per gli uomini e 2.600 mg per le donne—le banane sono una scelta popolare per rimettersi in carreggiata. Questo è logico: una banana di medie dimensioni contiene circa 422 mg di minerale.
Tuttavia, gli esperti dicono che ci sono altri frutti che sono pari più alto in potassio in peso. Ad esempio, mezza tazza di albicocche secche contiene 755 mg di potassio, avvicinandoti ancora di più al tuo obiettivo.
Ferro: albicocche, uva passa
Il tuo corpo ha bisogno livelli di ferro adeguati affinché i globuli rossi funzionino correttamente, e molte persone lo assumono integratori di ferro per assicurarsi che stiano portando a termine il lavoro. In effetti, non è raro imbattersi in integratori di ferro che contengono 65 mg di ferro o più.
Tuttavia, questi integratori ad alte dosi superano di gran lunga la quantità giornaliera raccomandata di ferro: 8 mg per gli uomini e 18 mg per le donne. Aumentando il livello di ferro totale oltre i 20 mg, aumenti anche il rischio di stitichezza, mal di stomaco, ulcere gastriche e altro ancora.
cosa dice di te una casa disordinata?
Se un medico ha confermato che i tuoi livelli di ferro Sono basso, mangiare fonti di ferro eme come carne e pesce può aiutarti ad aumentare i tuoi numeri. Tuttavia, Salute di Harvard esperti suggeriscono che anche le fonti vegetali del minerale come albicocche secche e uvetta possono aiutarti a raggiungere la tua quota giornaliera senza aumentare troppo i livelli.
IMPARENTATO: 12 integratori da non prendere mai insieme, dicono gli esperti medici .
Vitamina C: agrumi, kiwi, mango e frutti di bosco
La vitamina C è fondamentale per aiutare il corpo a crescere e ripararsi attraverso la funzione immunitaria. Gli esperti dicono che puoi facilmente ottenere tutta la vitamina C di cui hai bisogno mangiando agrumi, kiwi, mango e frutti di bosco. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Uno dei principali vantaggi del consumo di vitamina C attraverso la dieta piuttosto che tramite un integratore è che è molto meno probabile che ne prendi troppa. IL quantità giornaliera consigliata è di 75 mg per le donne e 90 mg per gli uomini. Tuttavia, molti integratori ad alte dosi contengono 1.000 mg per pillola, aumentando così le probabilità di soffrire di effetti collaterali. Ciò può includere nausea, vomito, diarrea, bruciore di stomaco, crampi o gonfiore allo stomaco, affaticamento e sonnolenza, mal di testa o arrossamento della pelle, Clinica Mayo Appunti.
Vitamina A: melone
La vitamina A, nota anche come retinolo o acido retinoico, è un nutriente che aiuta la vista, la crescita, la divisione cellulare, la riproduzione e la funzione immunitaria. Gli esperti di Harvard raccomandano il melone come un'ottima fonte di vitamina A, con 3.382 UI di vitamina A per porzione da 100 grammi.
cosa piace fare alle persone anziane?
'Come integratore orale, vitamina A avvantaggia principalmente le persone che seguono una dieta povera o limitata o che hanno una condizione che aumenta il bisogno di vitamina A, come malattie del pancreas, malattie degli occhi o morbillo', spiega la Mayo Clinic. 'Se prendi la vitamina A per le sue proprietà antiossidanti, tieni presente che l'integratore potrebbe non offrire gli stessi benefici degli antiossidanti naturali presenti negli alimenti.'
Best Life offre le informazioni più aggiornate provenienti dai migliori esperti, da nuove ricerche e da agenzie sanitarie, ma i nostri contenuti non intendono sostituire la guida professionale. Per quanto riguarda i farmaci che stai assumendo o qualsiasi altra domanda sulla salute, consulta sempre direttamente il tuo medico.
Lauren Gray Lauren Gray è una scrittrice, editrice e consulente con sede a New York. Per saperne di più
