Se soffri di a carenza vitaminica , una dieta diversificata e gli integratori possono aiutare il tuo corpo a rimettersi in carreggiata. Tuttavia, prima di iniziare qualsiasi nuovo regime, è importante rendersi conto che qualsiasi cosa introduci nel tuo corpo può avere effetti negativi. Il rischio di una reazione è ancora più elevato se prendi più di un integratore alla volta o se abbini i tuoi integratori a farmaci da banco (OTC) o prescritti.
'Come sappiamo, ci sono molti integratori che sono sinergici se combinati rispetto a quelli che effettivamente possono aumentare gli effetti collaterali o aumentare o diminuire l'assorbimento,' Azza Halim , MD, a anestesista abilitato che è specializzato anche in medicina antietà e rigenerativa, racconta La vita migliore . Aggiunge che potresti ancora essere in grado di associare questi integratori con l'approvazione e la supervisione del tuo medico, ma che dovresti prenderli almeno ad alcune ore di distanza per evitare interazioni.
La soluzione migliore per la sicurezza è chiedere al medico o al farmacista di rivedere il regime di integratori proposto Prima tu inizi. Tuttavia, le seguenti coppie di integratori generalmente sollevano segnali d'allarme e sono considerate meglio evitate.
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1 Calcio e ferro
Uno dei motivi più comuni per cui gli integratori potrebbero creare un cattivo abbinamento è se si annullano a vicenda. Trista Migliore , MPH, RD, un dietista registrato presso Integratori Balance One , afferma che il calcio e il ferro sono un perfetto esempio di come sia possibile minare i benefici degli integratori combinando le cose sbagliate.
'Ti consigliamo di evitare di assumere il tuo integratore di ferro con un integratore di calcio o una fonte di cibo', afferma Best. 'Queste due vitamine competono per l'assorbimento e il calcio ridurrà la quantità di ferro che il tuo corpo è in grado di assorbire, se presente.'
Per massimizzare l'assorbimento di un integratore di ferro da parte del corpo, Best consiglia invece di abbinarlo alla vitamina C.
'Il ferro non eme proviene da fonti vegetali e non viene assorbito con la stessa facilità con cui si forma l'eme, ma l'aggiunta di vitamina C può aumentare l'assorbimento del ferro. Questo può essere fatto semplicemente aggiungendo limone all'acqua o mangiando alcune fragole insieme al regime di integratori ,' lei dice.
2 Zinco e rame
Molte persone preferiscono gli integratori di zinco e rame per rafforzare il proprio sistema immunitario. Tuttavia, nutrizionista certificato Jenny Dobrinina dice che prenderli contemporaneamente produrrà risultati inefficaci. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'La combinazione di rame e zinco non è consigliabile perché competono per l'assorbimento nel corpo. Quindi, assumerli insieme riduce la loro efficacia', dice La vita migliore.
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3 Vitamina C e vitamina B-12
Dobrynina mette in guardia anche dall'assunzione di vitamina C e vitamina B-12 allo stesso tempo: 'Consiglio di assumere questi due integratori ad almeno due ore di distanza l'uno dall'altro'.
Secondo il Clinica Mayo , l'assunzione simultanea dei due integratori può portare a livelli ridotti di vitamina B-12 nel corpo. Una carenza di B-12 può causare anemia o una riduzione dei globuli rossi sani, portando infine ad affaticamento, mancanza di respiro, problemi di equilibrio, disturbi della memoria e altro ancora.
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4 Vitamina E e vitamina K
Successivamente Dobrynina mette in guardia dall'assunzione contemporanea di vitamina E e vitamina K, poiché possono avere effetti opposti sulla coagulazione.
'Gli studi dimostrano che l'integrazione di vitamina E porta ad un aumento del sanguinamento in alcune persone. I medici di solito prescrivono integratori di vitamina K per aiutare la coagulazione del sangue. Quindi, assumere vitamina E contemporaneamente alla vitamina K può contrastare gli effetti della vitamina K', spiega.
UN Caso di studio del 2023 pubblicato nel Giornale dei rapporti di casi medici conferma che alte dosi di vitamina E 'inibiscono la sintesi del fattore di coagulazione derivato dalla vitamina K, che può causare gravi eventi emorragici come sanguinamento gastrointestinale ed emorragia intracranica'.
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5 Olio di pesce e ginkgo biloba
Jacek Szymanowski , certificato Precision Nutrition nutrizionista e coach sanitario , afferma che la combinazione di olio di pesce e ginkgo biloba può anche influenzare la capacità del sangue di coagularsi in modo sicuro.
'La combinazione di questi può aumentare il rischio di sanguinamento a causa dei loro effetti fluidificanti del sangue. Entrambi gli integratori hanno proprietà anticoagulanti, che possono aumentare sinergicamente il rischio di sanguinamento, soprattutto a dosi elevate o con altri anticoagulanti', spiega.
6 Acido folico (vitamina B9) e vitamina B-12
Se prendi insieme acido folico e vitamina B-12, questo è un altro abbinamento che potresti voler rivalutare con l'aiuto del tuo medico. Dobrynina avverte che 'il consumo eccessivo di vitamina B9 e B-12 (acido folico e folato) può nascondere i sintomi della carenza di vitamina B-12'.
Gli studi hanno indicato che in rari casi ciò potrebbe causare danni neurologici. 'Esiste il rischio che se l'acido folico viene somministrato a persone che hanno una carenza non diagnosticata di vitamina B12, potrebbe portare a danni neurologici ', afferma uno studio pubblicato su Database Cochrane di revisioni sistematiche .
'La carenza di vitamina B12 produce un'anemia identica a quella della carenza di folato ma causa anche danni irreversibili al sistema nervoso centrale e periferico. L'acido folico correggerà l'anemia da carenza di vitamina B12 e quindi ritarderà la diagnosi ma non impedirà la progressione verso il danno neurologico, ' scrivono i ricercatori.
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Lauren Gray Lauren Gray è una scrittrice, editrice e consulente con sede a New York. Leggere Di più
