Se la pancia si sente spesso piena o tesa dopo aver mangiato, con conseguente fastidio persistente o gassosità , potresti soffrire di gonfiore cronico. In alcuni casi, il gonfiore può indicare una condizione gastrointestinale sottostante, come la sindrome dell’intestino irritabile (IBS), una malattia infiammatoria intestinale, una proliferazione batterica nell’intestino tenue o un’intolleranza al lattosio. Tuttavia, molte persone ritengono che il loro disagio sia semplice da risolvere, richiedendo solo alcune modifiche dietetiche, incluso il tipo di frutta che mangi. Continua a leggere per scoprire i quattro frutti migliori per lenire il disagio gastrointestinale e cancellare il gonfiore.
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1 Banane non mature
Le banane sono ricche di potassio, vitamina C, vitamina B6, fibre, antiossidanti, fitonutrienti e altro ancora. Oltre a contribuire ampiamente alla dieta, possono anche migliorare i sintomi gastrointestinali e la digestione fastidiosi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Le banane acerbe sono considerate particolarmente benefiche per combattere il gonfiore e il disagio addominale. Questo perché contengono amido resistente, un carboidrato che viaggia attraverso l'intestino senza scomporsi, favorendo la salute dell'intestino.
'L'amido funge da alimento per la crescita del microbi benefici nel tratto digestivo', spiega Pubblicazione sulla salute di Harvard . 'I microbi scompongono e fermentano l'amido mentre passa nell'intestino crasso, producendo acidi grassi a catena corta (SCFA) che possono svolgere un ruolo nella prevenzione di malattie croniche, compresi i disturbi digestivi. Studi clinici hanno dimostrato il potenziale utilizzo degli SCFA in il trattamento della colite ulcerosa, del morbo di Crohn e della diarrea associata agli antibiotici', scrivono gli esperti.
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2 Limone
Secondo a Studio del 2022 pubblicato nel Giornale europeo di nutrizione , mangiare limoni o bere il loro succo può aiutare a consentire uno svuotamento gastrico più rapido, che a sua volta può aiutare a ridurre la sensazione di gonfiore.
Lo studio ha infatti rilevato che 'rispetto all'acqua, il succo di limone ha portato ad un aumento di 1,5 volte del volume del contenuto gastrico, 30 minuti dopo il pasto. Anche lo svuotamento gastrico è stato 1,5 volte più veloce'.
3 Kiwi
Mangiare kiwi ogni giorno è un altro modo per alleviare il gonfiore. Secondo a Studio del 2022 pubblicato sulla rivista Progressi nella nutrizione, i benefici dovrebbero iniziare dopo sole due settimane . 'I kiwi hanno effetti positivi sulla digestione', hanno scritto gli autori dello studio.
Tuttavia, i benefici digestivi derivanti dal consumo di kiwi non finiscono qui. 'Durante gli studi di intervento clinico che hanno utilizzato i kiwi per migliorare la stitichezza, sono stati alleviati anche i sintomi del tratto gastrointestinale superiore (GI), come disagio e dolore addominale, indigestione e reflusso', afferma lo studio.
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4 Bacche scure
Infine, gli esperti della Mayo Clinic raccomandano di mangiare ' frutto di colore più scuro come more, mirtilli e fragole, che contengono preziosi antiossidanti' se speri di ridurre il gonfiore.
In uno studio del 2023 pubblicato sulla rivista Nutrienti , si è scoperto che lo erano i mirtilli particolarmente vantaggioso tra i pazienti con disturbi funzionali gastrointestinali (FGID). Durante lo studio di sei settimane, 43 pazienti con FGID hanno consumato 180 grammi di mirtilli liofilizzati o un placebo che corrispondeva al contenuto calorico e allo zucchero delle bacche.
I ricercatori hanno poi valutato la loro qualità di vita attraverso un questionario autosomministrato, hanno valutato campioni di feci, hanno eseguito un test del respiro con fruttosio e hanno valutato ciascun paziente per la presenza di sintomi gastrointestinali tra cui gonfiore, dolore addominale, diarrea, bruciore di stomaco, flatulenza, senso di pienezza e Di più.
'Dopo sei settimane di trattamento... il trattamento con il mirtillo ha prodotto un notevole sollievo dai sintomi addominali in più pazienti rispetto al placebo', hanno scritto gli autori dello studio.
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Ed ecco alcuni frutti da evitare.
La Mayo Clinic osserva che, sebbene sia utile mangiare una vasta gamma di frutta e verdura per una salute intestinale ottimale, dovresti 'evitare frutti ad alto contenuto di fruttosio, come mele, pere e anguria' se speri di eliminare gonfiore o gassosità .
Tuttavia, se ti piacciono le mele e le pere, il Clinica di Cleveland spiega che sbucciare o cuocere la frutta può ridurre la probabilità che ti facciano gonfiare poiché la loro buccia è 'ricca di fibre difficili da lavorare'.
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Lauren Gray Lauren Gray è una scrittrice, editrice e consulente con sede a New York. Leggere Di più
