Avere una relazione amorevole di solito significa che puoi contare sul tuo partner per essere di supporto e utile quando ne hai più bisogno. Questo di solito si applica all'essere lì alla fine di una lunga giornata o sostenendosi a vicenda nei momenti difficili nella vita. Ma si scopre che potresti essere in grado di aiutarti a vicenda quando non sei nemmeno sveglio. Secondo uno studio del 2020 pubblicato sulla rivista Frontiere in psichiatria , coccole, coccole o cucchiaini con il tuo partner possono effettivamente ti aiutano a dormire più a lungo e più profondamente . Continua a leggere per saperne di più su come avvicinarti sotto le lenzuola può aiutarti ad addormentarti, e per ulteriori informazioni su come catturare quegli zzz, sappi che Indossare questi appena prima di andare a letto potrebbe aiutarti a dormire, i risultati dello studio .
Lo studio si è concentrato su 12 giovani coppie eterosessuali i cui schemi di sonno sono stati monitorati in un laboratorio con strumenti in grado di misurare la profondità del ciclo del sonno che hanno raggiunto. I risultati hanno mostrato che mentre le coppie che condividevano un letto avevano maggiori probabilità di muovere gli arti nel corso della notte, erano anche in grado di ottenere un sonno più di alta qualità. Quando dormivano con il loro partner, i partecipanti hanno visto un aumento del 10% del tempo trascorso nello 'stato di sogno' del movimento rapido degli occhi rispetto alle notti in cui dormivano da soli.
I ricercatori hanno concluso che le coppie erano spesso in grado di sincronizzare i propri cicli di sonno , che può essere visto come un segno di contentezza e una connessione più profonda in una relazione. L'aumento del sonno ha quindi l'ulteriore vantaggio di migliorare le interazioni sociali e diminuire la quantità di stress emotivo che può essere creato dalla stordimento.
'Si potrebbe dire che mentre il tuo corpo è un po 'più indisciplinato quando vai a letto con qualcuno, il tuo cervello non lo è,' Henning Johannes Drews , MD, un coautore dello studio, ha detto in una dichiarazione. E mentre Drews e il team di ricerca hanno ammesso che vorrebbero espandere la dimensione del campione dei risultati per includere più gruppi di età, Drews alla fine conclude che `` dormire con un partner potrebbe effettivamente darti una spinta in più per quanto riguarda la tua salute mentale, la tua memoria e capacità creative di problem solving. '
Ma solo perché non sei accoppiato non significa che non puoi addormentarti facilmente da solo. Continua a leggere per suggerimenti più utili sul sonno e per saperne di più su ciò che è normale quando si tratta di dormire, sappilo Se questa è la prima cosa che fai ogni giorno, chiama il tuo medico .
1 Usa una coperta appesantita.
Oltre a farti sentire bene e a tuo agio, una coperta appesantita può migliorare il tuo disturbo del sonno. Uno studio del settembre 2020 pubblicato su Journal of Clinical Sleep Medicine trovato quello usando una coperta ponderata di notte può aumentare le probabilità di curare completamente l'insonnia 20 volte rispetto a chi non ne fa uso. È importante tenerlo a mente quando acquisti una coperta ponderata che gli esperti consigliano di prenderne uno pesante almeno quanto il 10 percento del peso corporeo.
2 Indossare occhiali che bloccano la luce blu.
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Potrebbe essere difficile saltare dai social media, ma tutto quel tempo davanti allo schermo prima di andare a letto può rendere molto più difficile addormentarsi. Fortunatamente, c'è un modo per ricevere quelle e-mail dell'ultimo minuto senza sacrificare un buon riposo notturno: uno studio di luglio 2020 pubblicato su Giornale di psicologia applicata scoperto che il tuo sonno può essere migliorato da vetri blu-chiari .
3 Scrivi un elenco di cose da fare.
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Ora potrebbe essere il momento di fare un po 'di spazio per un'agenda giornaliera sul tuo comodino. Uno studio del 2018 condotto dalla National Sleep Foundation ha rilevato che coloro che ha trascorso cinque minuti a scrivere una lista di cose da fare delle cose che dovevano portare a termine il giorno successivo si è addormentato molto più velocemente rispetto a soggetti che hanno scritto su altri argomenti.
4 Evita l'alcol prima di andare a letto.
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Esperto di sonno e benessere Parinaz samimi detto in precedenza Vita migliore che mentre l'alcol 'può aiutare ad aiutare un individuo ad addormentarsi ... interferisce anche con ciò che è considerato un sonno di 'qualità' . ' L'alcol causa la 'frammentazione del sonno REM', abbreviando o estendendo lo stato di sogno del sonno, che causa un'interruzione nel tuo schema di sonno generale, noto anche come ritmo circadiano. Potrebbe essere un'abitudine difficile da rompere, ma se hai problemi a dormire, potrebbe essere meglio saltare quel bicchiere di vino dopo cena.
5 Cambia il tempo della doccia.
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Molte persone usano una doccia mattutina sia per pulire che per svegliarsi. Ma, ironia della sorte, gli esperti dicono che trattenere il tuo rituale di pulizia quotidiano può effettivamente aiutarti ad addormentarti molto più velocemente . Prendendo un caldo 10 minuti fare la doccia prima di andare a letto invece può aiutarti a riposarti, inoltre sarai pulito da tutta la sporcizia, la sporcizia e i batteri che il tuo corpo ha accumulato nel corso della giornata prima di portarlo nelle tue lenzuola con te. E a proposito di igienizzare il tuo spazio per dormire, Questo è quanto spesso dovresti davvero cambiare i tuoi fogli, dicono gli esperti .
