8 alimenti che aiutano a levigare le rughe, dicono i medici

Quando si tratta di cura della pelle , pensiamo soprattutto a prodotti e sieri che vengono applicati in superficie, aiutando a illuminare e migliorare la nostra carnagione. Ma c’è molto che possiamo fare internamente per affrontare anche i problemi della pelle, e questo include ciò che mangiamo. Sì, secondo i medici, alcuni alimenti possono effettivamente aiutare a levigare le rughe.

'Alcuni alimenti, in particolare quelli integrali a base vegetale, sono ricchi di vitamine e antiossidanti che supportano la pelle', Patricia Pinto-Garcia ,MD,MPH, redattore medico senior a GoodRx, racconta La vita migliore . 'Mangiarli può aiutare a migliorare l'elasticità della pelle, il che aiuta a ridurre la comparsa delle rughe.'

Sebbene non esistano alimenti in grado di cancellare magicamente le rughe o altri segni dell'invecchiamento, puoi sicuramente utilizzare la tua dieta come linea di difesa per minimizzarne la comparsa. Continua a leggere per scoprire otto alimenti di cui dovresti aumentare l'assunzione se stai cercando un rimedio contro le rughe.

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1 peperoni rossi

Il primo nella lista degli alimenti di Pinto-Garcia che possono alleviare la comparsa delle rughe sono i peperoni rossi.

'Sono ricchi di vitamina C, che è un antiossidante che favorisce la produzione di collagene, e di capsantina, che aiuta a proteggere dai danni del sole', spiega. 'Entrambi questi ingredienti aiutano a mantenere la pelle tesa, idratata e giovane.'

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2 Anguria

Secondo SU Abituatevi , MD, CWSP, proprietario di MedBeautyLA , altri frutti e verdure dal colore rosso brillante come l'anguria e la papaia sono ottime fonti di licopene. Questo pigmento organico è un tipo di antiossidante che conferisce al cibo anche una tonalità rossa vivida.

L'antiossidante 'migliora notevolmente' l'aspetto visivo delle linee sottili, delle rughe e della compattezza, tra le altre caratteristiche, in a studio pubblicato nel Giornale di dermatologia cosmetica l'anno scorso. I partecipanti hanno preso le capsule di Lycomato, che derivano da un altro frutto rosso: i pomodori.

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Un altro studio che ha esaminato le ricerche esistenti ha concluso che 'si è scoperto che gli alimenti ricchi di licopene prevenire o attenuare i disturbi dell’invecchiamento ,' aiutando specificamente con le rughe aumentando la salute del collagene nella pelle.

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3 Broccoli

I broccoli sono un'altra verdura che vale la pena introdurre in più pasti. Secondo Robert W.B. Amore , Dottorato di ricerca, a neuroscienziato specializzati nella prevenzione della malattia di Alzheimer, i broccoli sono ottimi per la pelle perché, come i peperoni rossi, sono ricchi di vitamina C.

'La vitamina C è coinvolta nella produzione di collagene', condivide Love in un maggio 2023 Video TikTok . 'Con l'avanzare dell'età, la nostra pelle può iniziare a cedere e il collagene è una proteina della pelle che le conferisce elasticità ed elasticità e può aiutare con la pelle cadente e aiutare a ridurre le rughe.'

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4 mandorle

Non sei un grande fan delle verdure? Non temere: le mandorle sono anche utili nel ridurre le rughe e le macchie scure.

'Le mandorle sono un'ottima fonte di acidi grassi omega-3 sani e vitamina E, entrambi importanti per la salute della pelle', afferma Pinto-Garcia. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

In un Studio di febbraio 2021 pubblicato in Nutrienti , i ricercatori hanno esaminato l'effetto delle mandorle sulle donne in postmenopausa, scoprendo che coloro che mangiavano le noci come spuntino avevano una riduzione statisticamente significativa della gravità delle rughe. Dopo 16 settimane, queste donne hanno avuto una riduzione del 15% e dopo 24 settimane hanno avuto una riduzione del 16%.

5 Carote

Ci viene insegnato che le carote fanno bene a mantenere la vista acuta, ma quello che potresti non capire è che sono anche un ottimo modo per combattere le rughe.

'Le carote sono ricche di beta-carotene, che si trasforma in vitamina A. Le persone possono riconoscere la vitamina A come uno degli ingredienti principali nei loro trattamenti topici'. retinoidi , perché aiuta a ridurre le rughe e a levigare la pelle', afferma Pinto-Garcia.

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6 Cioccolato fondente

Sebbene frutta e verdura siano vitali per la tua dieta, la vita è tutta una questione di equilibrio e, secondo i professionisti medici, anche alcuni dolci possono migliorare l'aspetto della tua pelle.

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'Mangia cioccolato fondente' Antonio Youn , MD, chirurgo plastico olistico , raccomanda in un numero di novembre 2023 Video TikTok . 'Il cioccolato fondente è ricco di polifenoli e antiossidanti ed è ottimo per la pelle.'

Tuttavia, ti consigliamo di assicurarti che il cioccolato che raccogli contenga almeno il 70-80% di cacao, afferma Youn.

'Qualsiasi cosa di meno probabilmente conterrà troppo zucchero perché possa essere buona per te', spiega.

Numerosi studi hanno esaminato gli effetti antietà del cioccolato fondente e uno studio ha scoperto che il consumo quotidiano di flavanoli del cacao 'migliora la pelle' rughe ed elasticità nella pelle umana', con risultati visibili in sole 12 settimane.

7 Salmone selvatico

Secondo Love, il salmone può anche avere effetti leviganti sulle rughe.

'Questo è il mio preferito, non solo perché è delizioso, ma è anche fantastico per il tuo cervello', condivide nel video di maggio 2023.

Love nota che la pelle umida generalmente ha meno rughe e il salmone pescato in natura può aumentare i livelli di umidità. Inoltre, fa riferimento a ricerche che suggeriscono che le persone che seguono una dieta ricca di acidi grassi omega-3, come il salmone selvatico, 'hanno un aspetto più giovane'.

Il salmone selvatico è ottimo per la salute in generale, anche se Love sottolinea che la varietà pescata in natura è fondamentale qui. Il salmone d'allevamento può contenere pidocchi di mare e non è altrettanto salutare per te, avverte.

'Gli acidi grassi omega-3 contenuti nel salmone selvatico sono fantastici per il cervello e una ricerca condotta dal Dr. David Smith a Oxford mostra che coloro che mangiano molto pesce sano e grasso come il salmone, o assumere un integratore di olio di pesce o un integratore del complesso B, hanno una riduzione del 30% del rischio di malattia di Alzheimer. Quindi è davvero fantastico', dice Love.

Aliksanian sottolinea inoltre che questi pesci grassi sono ottime fonti naturali di retinolo (vitamina A preformata).

'Sì, puoi ottenere alcuni dei benefici del retinolo dal cibo!' lei dice La vita migliore , evidenziando anche i latticini come latte, formaggi grassi e tuorli d'uovo, come altre fonti naturali.

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8 Proteine ​​del collagene

Sebbene sia più un integratore, Love consiglia anche di introdurre proteine ​​di collagene nella dieta.

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'Perché mangiare il collagene è così buono? La ricerca mostra che le donne che assumono un integratore proteico di collagene hanno ossa più forti, muscoli più forti e hanno meno rughe sul viso', dice.

Love aggiunge: 'Non solo il collagene è ottimo per la tua pelle, ma [fa] bene anche alla densità ossea e anche alla forza muscolare'.

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