Dormire a sufficienza può comportare così tanti vantaggi importanti, incluso l'aiuto combattere lo stress , mantieni alti i tuoi livelli di energia e rimanere di ottimo umore - ma sfortunatamente non otterrai qualunque di quei vantaggi per la salute se ti rigiri tutta la notte.
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Il modo in cui posizioni il tuo corpo mentre prendi CON s fa una grande differenza per il tuo benessere generale: mentire nel modo sbagliato può farti svegliare con nodi alla schiena e persino causare problemi respiratori, mentre dormire nel modo giusto ti farà sentire vivo, riposato e in cima al mondo. Prima di arrampicarti sotto quelle comode coperte stasera, ecco le posizioni migliori e peggiori di cui essere a conoscenza, secondo un esperto.
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Il migliore: dormire sulla schiena
Quando si tratta di catturare senza dolore CON s, non c'è niente di meglio che svenire fissando il soffitto perché ti consente di rimanere correttamente allineato e distribuire il tuo peso in modo uniforme, il che non provoca strani dolori alla schiena quando ti svegli. 'Da un punto di vista fisiologico, sdraiarsi sulla schiena è la posizione migliore per dormire', afferma un esperto del sonno Michael J. Breus, PhD . 'Vorrai che le tue braccia siano in una posizione abbastanza neutra, come lungo i fianchi o incrociate sullo stomaco. Ciò ti garantirà una migliore circolazione e non avrai quella sensazione di spilli e aghi. '
C'è solo un'eccezione: se lo hai apnea notturna non trattata o russare, Breus dice che dormire sulla schiena potrebbe sfortunatamente aggravarlo, peggiorando le cose.
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Il peggio: dormire sullo stomaco
Se dormi con lo stomaco, è ora di cambiare i tuoi modi. Secondo Breus, è uno dei peggio cose che puoi fare per il tuo corpo. 'Stai girando la testa quasi completamente da una parte o dall'altra con un angolo di circa 90 gradi, e questo può avere un impatto negativo sul collo', dice Breus. Ma non è tutto. A parte il mal di schiena, dolore al collo e disagio generale, può anche mettere a dura prova la colonna vertebrale. Fondamentalmente, ti renderà più dolorante di Billy Ray Cyrus.
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Il migliore: dormire dalla tua parte
Dormire su un fianco è una buona scelta quando si tratta di dormire, no come buono come dormire sulla schiena, ma vicino. Ed è una scelta popolare in questo. 'Circa il 75 per cento delle persone dorme su un fianco', dice Breus. 'Quando dormi in questa posizione, sei in grado di portare le ginocchia più vicino al petto e questo aiuta ad aprire la colonna vertebrale e rilascia qualsiasi pressione sulla parte bassa della schiena.'
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Il peggio: dormire sul lato destro
Ma solo se soffre di GERD, malattia da reflusso gastroesofageo. Uno studio pubblicato in JAMA hanno riscontrato che coloro che dormivano sul lato destro hanno sperimentato un reflusso peggiore, mentre quelli che dormivano sul lato sinistro hanno effettivamente visto un miglioramento del problema. I ricercatori non sono del tutto sicuri del perché, ma molto probabilmente 'ha a che fare con il punto in cui il contenuto del tuo stomaco si svuota', dice Breus.
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Il meglio: dormire su un fianco con un cuscino tra le gambe
Anche se dormire su un fianco è già una scelta vantaggiosa, otterrai ancora più benefici dall'afferrare un morbido cuscino. 'Molte persone che dormono anche su un fianco dormire con un cuscino tra le gambe. Questo è molto utile, soprattutto perché tira via la pressione in eccesso dai fianchi ', dice Breus. Senza il cuscino, l'anca che è più alta dell'altra potrebbe tirare sulla parte bassa della schiena, dandoti tensione alla zona lombare.
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Il peggio: sullo stomaco con le braccia avvolte intorno al cuscino
No, alzare le braccia non migliora il sonno dello stomaco. 'Hai sollevato il corpo per far girare il collo più rivolto verso il basso e stai mettendo a dura prova la parte bassa della schiena', dice Breus. 'C'è Niente bravo a dormire a pancia in giù, e lo so in prima persona: a volte dormo con lo stomaco ».
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Il meglio: dormire in una posizione fetale rilassata
Quando si tratta di dormire bene, è tempo di tornare ai tuoi giorni nel grembo materno. Dormire in posizione fetale è un modo approvato dal medico per ottenere un riposo di qualità, ed evidentemente lo è una delle posizioni di sonno più popolari anche secondo la National Sleep Foundation. Quando sei tutto comodo e raggomitolato, ridurrai il dolore del corpo e potresti anche provare meno russare, dice Breus. Inoltre, cosa c'è di più confortante che rannicchiarsi come un bambino? (Basta non iniziare a succhiarti il pollice.)
Il peggiore: posizione fetale strettamente arricciata
Mentre essere in una posizione fetale è super vantaggioso quando sei rilassato, non è così quando sei troppo stretto. Secondo Breus, è perché ti farà sentire tutti i tipi di rigidità il giorno successivo e può anche limitare la tua respirazione a causa della pressione che esercita sul tuo diaframma. Per assicurarsi che la tua posizione fetale rimanga sana, ti consiglia di afferrare un comodo cuscino per il corpo a cui aggrapparsi.
Il meglio: dormire sulla schiena con un cuscino sotto le gambe
Ascolta, dormienti, perché c'è un modo per migliorare il tuo gioco di comfort. L'uso di un cuscino può giovare seriamente al tuo corpo quando dormi su un fianco, e lo stesso vale per la schiena. 'Se ti sei mai sdraiato sulla schiena e hai sollevato le gambe con un cuscino, questo toglie tutta la pressione dalla parte bassa della schiena', dice Breus. C'è solo un problema: 'Purtroppo non puoi muoverti perché le tue gambe sono sospese per aria'. Ne vale la pena? Probabilmente.
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Il migliore (in un caso speciale): dormire sul lato sinistro
Se sei incinta, lo è. Per la maggior parte delle persone, dormire su un lato potrebbe non fare una grande differenza sull'altro, ma per le donne che hanno un panino nel forno, girare a sinistra potrebbe fare molto bene. Secondo il American Pregnancy Association , fornisce un migliore flusso sanguigno alla placenta e può anche aiutare a sbarazzarsi del mal di schiena e del bruciore di stomaco che possono essere causati dal dormire sulla schiena.
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