9 motivi sorprendenti per cui sei gonfio, dicono gli esperti

'Perché sono gonfio?' Se questa è una domanda che ti poni spesso quando sei la pancia è fastidiosamente piena o stretto, non sei certamente solo. Sebbene alcune persone avvertano il sintomo regolarmente o in modo intermittente, compreso il 90% delle persone a cui è stata diagnosticata la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e il 75% delle donne mestruate, fino a un quarto degli adulti afferma di sperimentare gonfiore addominale di tanto in tanto, nonostante essendo altrimenti sano, il Clinica di Cleveland rapporti.

Troppo spesso in questo scenario può essere difficile individuare la causa esatta del tuo disagio. Tuttavia, dietisti ed esperti di nutrizione affermano che tra i loro clienti che sperimentano casi occasionali e confusi di gonfiore, alcuni temi tendono ad emergere. Ti chiedi quali fattori scatenanti sorprendenti potrebbero esserci dietro il sintomo? Questi sono nove motivi comuni ma poco discussi per cui potresti essere gonfio, dicono gli esperti.

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Perché sono così gonfio?

1. Mangi troppo in fretta.

Se avverti spesso gonfiore, la tua dieta potrebbe essere il primo modo in cui cerchi di sradicarne la causa. Tuttavia, non è solo Che cosa quello che mangi è importante, ma anche quanto velocemente mangi.

'Consumare i pasti velocemente può provocare l'ingestione di aria in eccesso, che si accumula nel tratto digestivo e contribuisce al gonfiore', afferma Caterina Gervacio , RDN, un dietista registrato che lavora con Progetto di sanità elettronica . 'È meglio mangiare a un ritmo più lento per ridurre al minimo l'assunzione di aria durante i pasti. Masticare lentamente i cibi e prendersi del tempo per apprezzare il gusto e la consistenza del cibo.'

2. Mangi troppi dolcificanti artificiali.

I dolcificanti artificiali possono anche contribuire al disagio addominale. 'Esistono alcuni sostituti dello zucchero, come il sorbitolo e il mannitolo, che possono fermentare nell'intestino, portando alla produzione di gas e provocando gonfiore. Ciò è particolarmente vero nei soggetti sensibili a questi additivi', afferma Gervacio.

IL Clinica Mayo aggiunge che 'gli alcoli di zucchero, la stevia e il luo han guo possono causare gonfiore, gas e diarrea. La quantità di alcol di zucchero che causa questi sintomi varia da persona a persona. In generale, è più sicuro assumere piccole quantità di sostituti dello zucchero'.

Raccomandano di utilizzare sostituti dello zucchero con moderazione e idealmente solo per un breve periodo mentre si passa a ridurre l'assunzione totale di zucchero.

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3. Sei disidratato.

Se noti che sei spesso gonfio e disidratato, potrebbe non essere una coincidenza.

'Un apporto inadeguato di acqua può rallentare la digestione, provocando stitichezza e gonfiore', spiega Gervacio, sottolineando che rimanere adeguatamente idratati può supportare una corretta funzione digestiva.

' Bere acqua regolarmente durante la giornata, consumando almeno otto bicchieri o circa due litri', consiglia.

4. Hai un basso livello di acido nello stomaco.

In genere, le persone associano alti livelli di acido nello stomaco a disturbi gastrointestinali Chloë Ward , un professionista della nutrizione diagnostica funzionale, un coach sanitario nutrizionale certificato e il fondatore di Un pasto sano alla volta . Tuttavia, osserva che 'contrariamente alla credenza popolare, un basso livello di acido nello stomaco può contribuire al gonfiore'.

'Un'acidità di stomaco inadeguata compromette la scomposizione del cibo, portando a una digestione e una fermentazione incomplete nell'intestino, che possono causare gas e gonfiore', spiega.

Prima di tentare di correggere l'acidità di stomaco attraverso interventi sullo stile di vita, è importante discutere le tue preoccupazioni con il tuo medico. 'I sintomi dell'acidità di stomaco, come gonfiore, senso di pienezza e nausea, si sovrappongono a molte altre condizioni, come la dispepsia funzionale, la gastroparesi e la sindrome dell'intestino irritabile (IBS). Pertanto, i sintomi da soli non possono diagnosticare l'acidità di stomaco', osserva. La clinica dell’intestino funzionale .

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5. Hai una carenza di minerali.

Molte persone sono consapevoli che assumere troppo sodio può causare la ritenzione idrica. Tuttavia, meno persone si rendono conto che avere una carenza di sodio può avere sintomi simili, tra cui gonfiore e gonfiore.

'Bassi livelli di alcuni minerali, come il sodio, possono interrompere l'equilibrio degli elettroliti nel corpo, influenzando la ritenzione di liquidi e portando a gonfiore', spiega Ward. 'Il sodio è essenziale per mantenere il corretto equilibrio dei liquidi.'

6. Hai un'infezione batterica nell'intestino.

I batteri intestinali possono anche causare gonfiore e gassosità, soprattutto se si hanno determinati tipi di infezione. Ad esempio, l'Helicobacter pylori (H. pylori) è un batterio che può infettare il rivestimento dello stomaco e causare vari problemi digestivi, afferma Ward. L’infezione da H. pylori può interrompere il normale funzionamento dello stomaco, compromettendo la digestione e causando gonfiore, fastidio addominale e altri sintomi.

Se il medico ha escluso altre ragioni per il gonfiore, potrebbe voler testare l'H. pylori utilizzando un esame delle feci, un test del respiro o un test oscilloscopico. Se viene rilevata un'infezione, molto spesso può essere trattata con una combinazione di antibiotici Clinica Mayo dice.

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7. Hai problemi di malassorbimento.

A volte il gonfiore potrebbe suggerire una delle numerose condizioni di malassorbimento. Ad esempio, 'la celiachia, il morbo di Crohn e l'insufficienza pancreatica possono compromettere la capacità del corpo di assorbire e digerire correttamente i nutrienti', afferma Ward.

'Quando i nutrienti non vengono assorbiti in modo efficace, le particelle di cibo non digerito possono fermentare nell'intestino, causando gonfiore e altri sintomi digestivi', spiega.

Se sospetti che la causa sia la malattia celiaca o un'altra intolleranza o sensibilità, chiedi al tuo medico di provare una dieta di eliminazione per individuare in modo sicuro il colpevole.

8. Hai SIBO.

Emily Spurlock , RD, un dietista registrato presso il Istituto per il benessere digestivo , afferma che la causa numero uno del gonfiore che vede è una condizione chiamata crescita eccessiva batterica dell'intestino tenue, nota anche come SIBO.

Spiega che in un sistema digestivo sano, l'intestino tenue non dovrebbe contenere un gran numero di batteri (a differenza dell'intestino crasso, che ne ha). Una crescita eccessiva di batteri nell’intestino tenue può portare a diarrea, debolezza, affaticamento, dolore addominale e gonfiore.

'Quando una persona ha la SIBO, i batteri scompongono il nostro cibo, fermentandolo e producendo gas. Il gas rimane intrappolato nell'intestino tenue perché non è destinato a gestire il gas', afferma Spurlock. 'Le pareti dell'intestino tenue non si espandono allo stesso modo delle pareti del colon, quindi il gonfiore può essere molto doloroso. Anche l'intestino tenue è lungo circa 22 piedi, quindi è una lunga strada per il gas '

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9. Mangi troppe fibre.

Spurlock aggiunge che la dieta può causare gonfiore, anche senza un'intolleranza specifica. Probabilmente sei già consapevole che alimenti come fagioli, lenticchie, formaggio, alcol, soda e alimenti trasformati ricchi di grassi saturi possono causare problemi. Tuttavia, meno persone si rendono conto che anche i cereali integrali, la frutta e la verdura cruda possono scatenare il gonfiore. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'Se una persona ha problemi digestivi ed è incline al gonfiore, le fibre spesso peggiorano le cose', spiega. Questo perché quando si segue una dieta ricca di fibre, il corpo risponde aumentando la popolazione di alcuni batteri intestinali che digeriscono le fibre, notano gli esperti di Medicina Johns Hopkins .

'Ridurre le fibre a volte può essere la chiave per fermare il gonfiore', aggiunge Spurlock.

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