Probabilmente è meglio lasciare i combattimenti di arti marziali miste ai professionisti dell'UFC e guardarli dalla sicurezza del tuo divano. Ma non c'è motivo per cui non puoi allenarti come un combattente con una routine di allenamento MMA per perdere grasso, aumentare il tuo vento e di stress. Quella che segue è una simulazione piuttosto buona di un combattimento MMA, sai, senza il piede sul punto di atterrare sotto la testa.
L'allenamento dura all'incirca quanto una vera battaglia di MMA da campionato: cinque round. In quei round, eseguirai un po 'di quasi ogni tipo di esercizio che i combattenti usano per prepararsi alla battaglia, dal salto con la corda ai circuiti per il peso corporeo alle combinazioni sul sacco pesante. Usalo per metterti in forma da combattimento e poi guarda i veri combattimenti dal più sicuro del tuo divano. Ma se vuoi allenarti come un file vero guerriero, prova a rubare la routine che Gengis Khan faceva eseguire ai suoi eserciti .
1 corda per saltare
Salta la corda per tre minuti. Quindi, riposa per 90 secondi. Saltare la corda, ovviamente, è un ottimo cardio. Ma se vuoi davvero aumentare la frequenza cardiaca, provane uno i 10 migliori allenamenti cardio per uomini sopra i 40 anni .
2 Shadowbox
Stai leggero sui tuoi piedi e lancia colpi, incroci, ganci e montanti contro un avversario immaginario. Tieni le mani in alto. Fallo per due minuti.
3A Pushup
Imposta un timer per due minuti. (Seguirai questo timer per i prossimi tre movimenti.) Esegui flessioni convenzionali. Fai 20.
Squat a corpo libero 3B
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Piega indietro i fianchi e accovacciati il più in basso possibile. Fai 20 ripetizioni.
3C Plank
Mettiti in posizione pushup e poi piega i gomiti in modo che gli avambracci siano ben distesi sul pavimento. Prepara gli addominali e mantieni la posizione fino a quando il timer, che è quello di due minuti che hai appena impostato, suona. Riposa per un minuto e mezzo. E per quando vuoi un allenamento addominale atroce, prova la routine che ti farà ottenere un pacchetto da sei in sei settimane .
4 Punzonatura con sacco pesante
Imposta un timer per cinque minuti. Quindi, con una borsa pesante, esegui 50 jab, 50 croci, 50 jab e croci, quindi 25 jab, croci e ganci. Per il resto dei cinque minuti, salta la corda. Riposa per due minuti.
5 calci pesanti
Come prima: imposta un tempo per cinque minuti. Quindi, con un sacco pesante, esegui 60 secondi di colpi alternati al ginocchio, seguiti da 60 secondi di calci alternati, quindi 50 colpi e calci, per finire con 50 cross e calci. Con tutto il tempo che ti resta, salta la corda. Riposa per due minuti.
6 esercizi di presa
Per concludere l'allenamento, imposta un timer finale. Quindi, esegui 10 rotoli in avanti, 10 rotoli all'indietro, 100 addominali, 10 terra n 'libbre (posiziona un sacco pesante sul pavimento, monta e colpiscilo come è raffigurato) e 15 flessioni. Per il resto del tuo timer - sì, lo sappiamo, ormai lo hai capito - salta la corda. Inserisci questo allenamento nella tua routine e combatterai in forma in men che non si dica.
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