Quando invecchi, puoi dedicarti regolarmente cardio per un cuore più forte e sollevare pesi per più massa muscolare. Ma non è tutto ciò che dovresti fare per mantenere il tuo corpo mentre avanzi negli anni. Devi tenere il tuo cervello anche occupato. Dopotutto, quando la tua memoria inizia a macchiarsi già dai primi 30 anni, e la tua 'cognizione sociale' - o la capacità del tuo cervello di riconoscere i segnali visivi, come certe espressioni corporee - inizia a svanire mentre entri nella tua quinta decade.
Ma c'è molto che puoi fare per mantenere la tua zucca funzionante alla massima capacità. Abbiamo parlato con alcuni dei migliori pensatori per ottenere i loro suggerimenti per rimanere acuti e li abbiamo inclusi proprio qui. E per ulteriori ottimi consigli per mantenere il tuo cervello, ecco i file I migliori alimenti per cervelli over-40.
1 Trova la tua passione intellettuale
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'La mia è scienza cognitiva, ma potrebbe essere letteratura o design di biciclette, qualsiasi cosa che illumini il tuo cervello', dice Tony Dottino , fondatore di Dottino Consulting Group, che fornisce consulenza sulle applicazioni aziendali delle più recenti ricerche sul cervello a grandi aziende e istituzioni governative.
2 Studialo ogni giorno
'Sono sempre alla ricerca di nuovi studi e articoli sulle scienze cognitive', afferma Dottino. 'Più impariamo su un argomento che ci entusiasma, più facile diventa imparare in generale.'
3 Sviluppa un quadro che la pensa allo stesso modo
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'Faccio parte di un' gruppo di menti magistrali 'che scambia e-mail, scambia collegamenti a storie e si tiene reciprocamente aggiornati sulle ultime scoperte scientifiche', afferma Dottino. 'La creazione di reti per la conoscenza intellettuale ne accelera l'accumulo.'
4 Ottimizza la tua larghezza di banda intellettuale
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'A tal fine, strutturo deliberatamente la mia giornata', dice Stephen Wolfram , Ph.D., autore di Un nuovo tipo di scienza e vincitore della borsa di studio del Premio MacArthur. 'Al mattino rispondo a semplici e-mail. Quindi conduco riunioni superficiali (cioè quelle che implicano più parlare che risolvere problemi) mentre sono sul mio tapis roulant. Lavoro a progetti creativi di notte, quando la mia mente tende ad essere più vigile. Ascoltando i miei ritmi intellettuali, mi assicuro di avere sempre l'energia mentale per il compito da svolgere. ' E a proposito di energia, eccole qui 13 trucchi per un aumento di energia istantaneo.
5 Bilancia il lavoro con il gioco
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'Per me questo è surf e snowboard', dice Garrett Lisi , Ph.D., un fisico e autore del documento 'Una teoria eccezionalmente semplice di tutto'. 'Una vita frettolosa trascorsa a occuparsi di un compito dopo l'altro è incompatibile con il pensiero creativo profondo. Fortunatamente, ho una rete di amici in bellissime località da Maui al Colorado e mi hanno aiutato a trovare quell'equilibrio '.
6 Inizia e termina ogni giornata con una vacanza mentale di 10 minuti
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'Mi siedo su una sedia, chiudo gli occhi e visualizzo una delle due scene: la mia spiaggia preferita ad Aruba o la fattoria alla base delle Smoky Mountains dove sono cresciuto', dice Scott Hagwood , Gran Maestro americano della memoria e autore di Potere della memoria. 'Non sto solo immaginando dove mi trovo, lo sento anche: gli odori, i suoni, le consistenze. In tal modo, alleno il mio cervello a essere coinvolto nel momento, ad affinare la sua concentrazione e ad eliminare le distrazioni. La visualizzazione consapevole mi ha insegnato a calmare la mente a comando. ' Ricorda: la meditazione è uno dei 20 regole di vita salutari da rispettare.
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7 Le proteine sono cibo per il cervello
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'Inizio quasi tutti i giorni con un pasto ad alto contenuto proteico di due uova sode e una piccola ciotola di farina d'avena', dice Frank Lawlis , Ph.D., psicologo per American Mensa e autore di La risposta del QI. Gli studi dimostrano che gli studenti che mangiano un paio di uova prima di sostenere un test accademico ottengono un punteggio fino al 20% superiore rispetto a quelli che non lo fanno.
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