4 integratori che non dovresti mai assumere a stomaco vuoto, dicono i medici

Quando si tratta di vitamine e integratori, ottenere i massimi benefici non è solo questione Che cosa prendi, ma anche riguardo Come . Ad esempio, il medico potrebbe consigliarti di assumere determinati integratori a particolare momento della giornata oppure potrebbero indicarti di prenderli con o senza altri integratori o farmaci. Allo stesso modo, il medico può consigliarti di assumere integratori durante il cibo o a stomaco vuoto. Il modo migliore per scoprirlo è condividere l'elenco completo di ciò che stai assumendo con il tuo medico o farmacista.

Tuttavia, esistono alcuni integratori molto comuni che non dovrebbero mai essere ingeriti a stomaco vuoto. Prenderli nel modo sbagliato può renderli inutili o addirittura dannosi, dicono gli esperti.

'Assumendo questi integratori con il cibo, puoi massimizzarne l'assorbimento e ridurre al minimo il rischio di effetti avversi', afferma Jana Abelovska , MPharm, farmacista sovrintendente presso Fare clic su Farmacia .

Aggiunge che dovresti sempre consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di integratori per assicurarti che sia appropriato per le tue esigenze individuali. Detto questo, questi sono i quattro integratori che dovrebbero sempre essere abbinati a un pasto.

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1 Vitamine liposolubili (A, D, E, K)

Quando tu sei assumere vitamine , è importante distinguere tra quelli idrosolubili e quelli liposolubili. Sebbene le vitamine idrosolubili possano essere assunte a stomaco vuoto, le vitamine liposolubili necessitano di grassi alimentari per essere scomposti, assorbiti e infine immagazzinati nel tessuto adiposo corporeo e nel fegato. Presi senza cibo, tendono ad essere molto meno efficaci.

'Pensa al tuo corpo come a un'auto sportiva ad alte prestazioni', suggerisce Youssef Elyaman , MD, IFMCP, internista certificato e direttore medico presso l'azienda di integratori Umano . 'Quelle vitamine liposolubili sono come la benzina premium. Ma per mandare davvero su di giri il motore, dovrai combinarle con il cibo. Questo perché fanno affidamento sui grassi alimentari per essere completamente assorbite e per far avanzare la tua salute.'

2 Multivitaminici

molte persone prendi multivitaminici per contribuire a colmare le lacune nutrizionali nella loro dieta. Questi dovrebbero essere assunti anche con il cibo perché contengono quasi sempre una combinazione di vitamine idrosolubili e liposolubili. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Elyaman aggiunge che alcune persone sperimentano un aumento degli effetti collaterali dei multivitaminici se assunti a stomaco vuoto. Non è raro avvertire mal di stomaco o disturbi di stomaco se si assumono multivitaminici senza cibo, osserva.

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3 Coenzima Q10

Il coenzima Q10, spesso chiamato CoQ10, è un integratore antiossidante utilizzato per proteggere dai danni cellulari. In particolare, questo integratore 'aiuta contro l'emicrania, l'insufficienza cardiaca e l'ipertensione', afferma il Clinica di Cleveland scrive.

Elyaman dice che mentre il CoQ10 può svolgere un ruolo chiave 'ruolo vitale' nella salute del cuore , dovrai assumerlo con il cibo per vedere i risultati. 'Poiché è liposolubile, abbinarlo a un pasto aiuta a sfruttare tutti i suoi benefici', afferma.

4 Carbonato di calcio

Se prendi un integratore di calcio, è importante sapere quale tipo stai assumendo: i due tipi principali sono carbonato di calcio e citrato di calcio.

Se prendi carbonato di calcio, è importante assumerlo con il cibo, il Clinica Mayo dice. 'L'acido prodotto dallo stomaco mentre si mangia aiuta il corpo ad assorbire il carbonato di calcio', scrivono i loro esperti. Nel frattempo, il citrato di calcio può essere assunto con o senza cibo.

Tuttavia, alcune persone potrebbero scoprire che assumere entrambi i tipi con un pasto comporta dei benefici. 'L'assunzione di calcio con il cibo riduce anche il rischio di effetti collaterali gastrointestinali, come la stitichezza', afferma Abelovska.