Più di 2,5 milioni di passeggeri salgono a bordo di un aereo negli Stati Uniti ogni giorno. E mentre molti non vedono l'ora seduto su una spiaggia da qualche parte che riceve un bagliore baciato dal sole, innumerevoli altri godranno di un effetto collaterale meno piacevole: ammalarsi quando si viaggia.
Tra aria riciclata, pasti discutibili e jet lag, i viaggiatori spesso scoprono che il loro sistema immunitario è inattivo per il conteggio, rendendo il loro viaggio infelice nel processo. E mentre il lavaggio delle mani può aiutare a limitare alcuni dei problemi germi che incontri durante i tuoi viaggi , c'è solo così tanto che un lavandino e un po 'di sapone possono fare. Ma solo perché hai già sopportato il mal di viaggio emarginato prima non significa che devi farlo di nuovo.
Abbiamo raccolto 30 modi intelligenti per evitare di ammalarti quando viaggi. Quindi continua a leggere e rimani più felice e più sano nella tua prossima avventura.
1 Igienizza le superfici, iniziando dall'aereo.
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Sebbene gli equipaggi delle pulizie facciano del loro meglio per mantenere pulito l'aereo, non possono affrontare ogni germe . Se vuoi evitare di ammalarti a causa dei germi lasciati dagli altri passeggeri, c'è una soluzione semplice: igienizzare.
'Quando si viaggia, le mani diventano 'fomiti', ovvero oggetti che trasferiscono i germi raccolti dalle superfici a contatto', afferma il dermatologo Cynthia Bailey , MD, fondatore di Dr. Bailey cura della pelle . Il suo suggerimento? 'Viaggia con salviettine disinfettanti per le mani! Pulisci sempre i braccioli, il telecomando, il fermaglio della cintura di sicurezza e tutti i pulsanti o le strutture che tocchi sul sedile. Quindi getta la salvietta. '
2 Rimani idratato in aereo.
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Quello aria viziata di aeroplano può rapidamente lasciare una persona disidratata e generalmente peggio per l'usura. Fortunatamente, mangiare i cibi giusti può aiutare a combatterlo in pochissimo tempo.
'Suggerisco di mangiare cibi leggeri e pieni d'acqua, come una piccola insalata e un frutto, e di bere molta acqua sull'aereo poiché l'umidità dell'aria è molto inferiore al nostro ambiente normale ed è così facile disidratarsi', dice Tara Nayak , ND, un medico naturopata con sede a Filadelfia.
3 Prendi i tuoi scatti.
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Prima ancora di prenotare il tuo viaggio, assicurati di essere aggiornato sui tuoi scatti. Se viaggi in un'area in cui sei a rischio di contrarre una malattia come la malaria, potresti ricevere anche farmaci preventivi. 'Le persone dovrebbero usare il Sito web CDC per i vaccini consigliati con il viaggio o consultare una clinica di viaggio ', raccomanda Christina Bowen , un medico di medicina di famiglia integrativa certificato dal consiglio di amministrazione.
4 Evita il ghiaccio.
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Se ti rechi in un'area in cui hai motivo di essere preoccupato per la qualità dell'acqua, assicurati di ordinare le tue bevande senza ghiaccio. Anche dopo il congelamento, molti dei batteri e altri contaminanti nell'acqua, compreso il piombo, rimarranno comunque. 'Non ordinare il ghiaccio se l'acqua è in questione', dice Bowen. 'E bevi solo bevande in bottiglia.'
5 Alzati periodicamente durante il volo.
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Se sei in volo per 10 ore prima di raggiungere la tua destinazione, assicurati di alzarti periodicamente per sgranchirti le gambe.
'È importante rompere lunghi viaggi in aereo o lunghi viaggi in macchina alzandosi frequentemente per spostarsi e allungarsi. Questo può aiutare a ridurre il rischio di coaguli di sangue. Può anche salvarti il dolore alla schiena dopo che sei stato sdraiato per ore nella stessa posizione su un sedile minuscolo ', afferma Jasmine Marcus , DPT.
6 Fai il pieno delle vitamine giuste.
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Vuoi ridurre il rischio di ammalarti anche prima di atterrare? Gli integratori giusti possono aiutare. 'Prendo sempre un po 'di vitamina A e vitamina D prima di salire a bordo di un aereo per migliorare la mia funzione immunitaria', dice Nayak.
7 Aggiungi alcuni probiotici alla tua routine.
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Anche se non puoi sempre controllare il numero di batteri che causano malattie nel tuo ambiente mentre viaggi, puoi controllare come risponde il tuo corpo. 'In vacanza, aumento sempre la mia dose di probiotici per rendere il mio corpo meno amico dei batteri invasori', afferma Nayak.
8 Salta l'alcol durante il volo.
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Bere un cocktail per alleviare lo stress del volo può sembrare allettante, ma se vuoi evitare di ammalarti, è meglio astenersi. 'Lo sconsiglio vivamente bere alcolici a bordo di un aereo ! So che è forte la tentazione di iniziare la vacanza, ma contribuisce solo alla disidratazione ', afferma Nayak. Peggio ancora, l'alcol può contribuire al jet lag, lasciandoti privo di sonno e maggiormente a rischio di malattia.
9 Porta un po 'di melatonina.
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Se viaggi lontano da casa, è importante fare il possibile per adattarsi alla differenza di fuso orario per evitare notti insonni e un sistema immunitario indebolito. 'Assumere la melatonina per combattere il jet lag farà la differenza quando ci si adatterà a nuovi fusi orari', afferma Bowen.
10 Dormi a sufficienza.
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Anche se rimanere svegli ed esplorare può essere allettante, riposare bene la notte quando arrivi a destinazione ridurrà le probabilità di ammalarti a lungo termine. I ricercatori del Università di Washington hanno scoperto un legame tra la privazione del sonno e un sistema immunitario soppresso, quindi assicurati di farlo prendi quelle Z's quando puoi.
11 Attieniti alla tua routine di esercizi.
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Pensi di poter risparmiare sull'esercizio solo perché sei in vacanza? Indovina di nuovo. I ricercatori del Università dell'Illinois, Urbana-Champaign hanno scoperto che l'esercizio fisico può ridurre la probabilità di sviluppare infezioni del tratto respiratorio e abbreviarne la durata, quindi assicurati di non saltare la palestra.
12 Portare zanzariere.
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Se viaggi in un'area con estensione alto rischio di malattie trasmesse dalle zanzare, Bowen consiglia di portare con sé una zanzariera. Questo non solo ti aiuterà a proteggerti da malattie potenzialmente mortali, ma sapere di avere un ulteriore livello di protezione può anche migliorare il tuo sonno.
13 Aggiungi alcuni omega-3 alla tua routine.
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Cerchi un pasto che ti aiuti a mantenerti in salute durante il viaggio? Prova ad aggiungere del pesce grasso, come salmone, sgombro o aringa, al tuo menu. Ricercatori presso Dipartimento di Medicina Interna del Kaplan Medical Center a Rehovot, Israele, hanno scoperto che gli omega-3 possono aiutare a ridurre le risposte immunitarie inappropriate, oltre a ridurre l'infiammazione.
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14 Evita di toccarti il viso.
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Se sei ansioso di eludere i virus mentre sei in vacanza, tratta il tuo viso come un'opera d'arte inestimabile e tieni le mani lontane. 'Sforzati di non toccare le superfici e di NON mettere le mani sugli occhi, sul naso o sulla bocca quando viaggi: ciò trasferirà i germi nei tuoi' portali di ingresso ', a meno che tu non li abbia lavati di fresco in acqua fidata', dice Bailey. ' Porta dei fazzoletti per il viso e usali se hai bisogno di strofinarti gli occhi o toccarti il naso. '
15 Fai il pieno di cibi ricchi di vitamina C.
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Lo spuntino giusto può fare la differenza in quanto sei sano e rimani mentre viaggi. Scegli cibi ricchi di vitamina C, come agrumi e peperoni, per mantenere forte il sistema immunitario. I ricercatori del Università di Otago a Christchurch, in Nuova Zelanda, hanno scoperto che la vitamina C non solo rafforza la funzione immunitaria, aiutando coloro che ne fanno carico a ridurre il rischio di ammalarsi, ma aiuta anche ad abbreviare la durata di alcune malattie respiratorie.
16 Copriti.
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Mantenere la pelle coperta mentre sei in viaggio può aiutarti a evitare gravi scottature che potrebbero altrimenti metterti in disparte. 'Indossare indumenti protettivi, come maniche lunghe e pantaloni che hanno un materiale traspirante, nelle zone calde', suggerisce Bowen.
17 Scambia la soda con il seltzer.
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È sempre forte la tentazione di prendere una bevanda zuccherata per tirarsi su mentre sei in viaggio. Ma l'acqua frizzante ti servirà meglio a lungo termine, soprattutto se stai mangiando cibo che non è tipico del tuo menu.
Un bel trucco per aiutare la digestione durante il viaggio è bere un bicchierino di soda club a temperatura ambiente o acqua calda con limone circa 15 minuti prima di ogni pasto. Questo può essere fatto facilmente ordinando una di queste bevande come prima cosa quando ti siedi in un ristorante. Quando arriverà il tuo cibo, avrai avviato la digestione e sarai molto meno incline al bruciore di stomaco / indigestione, soprattutto se ti concedi cibi ricchi ', dice Nayak.
18 Inizia a fare passeggiate regolari prima di partire.
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La malattia non è l'unica cosa che può farti perdere il conto: gli infortuni sono altrettanto probabili a margine di te durante i tuoi viaggi.
'I viaggiatori che sanno che faranno molte passeggiate in vacanza dovrebbero allenarsi per i loro viaggi aumentando gradualmente la camminata prima di partire', dice Marcus. 'Questo eviterà lesioni da uso eccessivo come la tendinite.'
19 Mantieni le tue labbra idratate.
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Il balsamo per le labbra potrebbe essere la chiave per mantenerti al sicuro e in salute durante il viaggio. 'In volo, applica un balsamo per le labbra in cui non immergi le dita. L'aria dell'aereo si sta asciugando ', dice Bailey. Le labbra secche e screpolate possono esporti a infezioni, potenzialmente metterti da parte per il resto del viaggio.
20 Fai il pieno di elettroliti.
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Sebbene le bevande sportive zuccherate non siano mai una buona scelta, aggiungere alcuni elettroliti alla tua routine può aiutarti a evitare la malattia durante il viaggio .
'Viaggio sempre anche con elettroliti in polvere e cerco di bere una bevanda elettrolitica almeno una volta al giorno. Il mio preferito è Alka Calm. Questa è una formula senza zucchero che ha un ottimo sapore ', afferma Nayak. 'Poiché contiene magnesio, combatte una preoccupazione comune dei viaggiatori: la stitichezza.'
21 Salta le sigarette.
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Quando sei a Roma, fai come fanno i romani, tranne se questo significa dire di sì al fumo occasionale con il tuo bicchiere di vino. Sebbene diversi studi confermino che il fumo di sigaretta indebolisce il sistema immunitario, non è nemmeno la metà. Ricercatori presso Università di Yale hanno scoperto che il fumo peggiora anche i sintomi del raffreddore e dell'influenza, il che significa che non solo hai maggiori probabilità di ammalarti mentre viaggi, ma è anche più probabile che rimanga tale.
22 Fai scorta di indumenti SPF.
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Mantenersi al sicuro dall'avvelenamento del sole durante il viaggio non è così difficile come potresti immaginare. Bowen consiglia di proteggersi utilizzando una buona protezione solare e l'acquisto di indumenti traspiranti SPF per evitare malattie e lesioni legate al sole.
23 Pulire le lattine prima di bere.
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Prima di bere un sorso di quella seltz, assicurati di sciacquarla accuratamente con acqua non contaminata e di asciugarla. Uno sperimentare rivela che tutto, dalla muffa allo stafilococco, può vivere sulla parte superiore delle lattine, quindi è importante assicurarsi che siano ben puliti prima che la bocca entri in contatto con loro.
24 Aumenta l'assunzione di fibre.
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Un modo semplice per mantenerti in salute durante il viaggio? 'Procurati un sacco di fibra!' dice Nayak. 'Consiglio di mangiare quanta più frutta e verdura fresca possibile durante le vacanze, a meno che non siate preoccupati per la contaminazione! Una colazione a base di frutta fresca con un po 'di proteine è la cosa migliore in quanto fornirai al tuo corpo vitamina C e altri minerali e sostanze nutritive che aiutano l'immunità.'
25 Rompere le scarpe prima di andare.
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Potrebbe essere allettante indossare un paio di scarpe nuove e fantasiose mentre viaggi, ma i tuoi cari ti serviranno meglio a lungo termine. 'La cosa migliore da fare è indossare scarpe nuove prima di partire', dice Marcus. 'A volte le scarpe sembrano comode in un negozio o per un breve periodo di tempo, ma se indossate tutto il giorno possono lasciare vesciche. Evitare sorprese in vacanza dando alle scarpe alcune corse di prova prima delle vacanze. ' Queste scarpe scomode non solo possono farti sentire peggio per l'usura, le vesciche o altre ferite causate dall'attrito sui tuoi piedi possono anche renderti più suscettibile alle infezioni.
26 Attenersi a una dieta nutriente.
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Mantenere una buona salute durante il viaggio inizia da qualche parte sorprendente: il tuo intestino. 'Una corretta alimentazione con particolare attenzione alla buona salute dell'intestino aiuterà il nostro sistema immunitario', afferma Bowen. Gli alimenti ricchi di fibre, così come quelli ricchi di probiotici, come yogurt, sottaceti e kimchi, aiuteranno tutti a nutrire i tuoi batteri intestinali sani, rafforzando il tuo sistema immunitario nel processo.
27 Assumi le vitamine del gruppo B.
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Se quel singolo drink che intendevi bere al bar si è trasformato in un po 'di troppo, c'è ancora speranza per salvare la tua giornata (e salute). 'Viaggio sempre con un integratore del complesso B attivato. Questa è la mia prevenzione contro i postumi di una sbornia! ' dice Nayak. 'L'alcol esaurisce queste vitamine, quindi se ti stai liberando durante un viaggio, questo può aiutarti ad accelerare la tua guarigione!'
28 Chiedi aiuto con le valigie.
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Non lasciare che dolori e dolori ti escludano prima ancora di raggiungere la tua destinazione. Se viaggi con bagagli pesanti, prendi una mano per evitare di ferirti. 'Chiedi aiuto con il sollevamento delle borse se ne hai bisogno. Non affaticarti cercando di sollevare una borsa pesante in uno scompartimento sopraelevato ', dice Marcus.
29 Viaggia con il tè.
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Hai il costume da bagno, il passaporto e la tua spiaggia preferita, ma hai preparato il tè? Se vuoi rimanere in buona salute durante il tuo viaggio, potrebbe essere una buona idea portare qualche bustina di tè insieme per il viaggio .
'Porta qualche bustina di liquirizia, radice di marshmallow o tè per la gola, che ha una combinazione di erbe. Questi sono tè emollienti, nel senso che rivestono e leniscono le membrane mucose ', afferma Nayak. 'Se tu fare hai bruciore di stomaco o indigestione, o se hai mal di stomaco a causa di alcol, cibi ricchi, ecc., questi sono un rimedio alimentare facile con cui viaggiare. Puoi persino acquistare vere caramelle alla liquirizia chiamate DGL masticabili o vere caramelle alla radice di liquirizia essiccate per lo stesso effetto. '
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30 Prenditi del tempo per rilassarti.
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La vacanza è tutta una questione di relax , ma per molte persone il viaggio è un'esperienza stressante in sé e per sé. Sfortunatamente, se ti trovi stressato durante il tuo viaggio, potresti essere maggiormente a rischio di malattia.
Un'analisi della ricerca pubblicata in PLOS One rivela che lo stress psicologico influisce negativamente sul sistema immunitario umano, aumentando le probabilità di ammalarsi. Se sei nervoso, prova a fare una passeggiata, a meditare o semplicemente a rannicchiarti con un buon libro e potresti aiutare a mitigare gli effetti dello stress che riducono il sistema immunitario. È facile ammalarsi per strada, soprattutto con questi 9 germi che incontri quando viaggi .
