Ahh, Me Time: la gloriosa devozione dei minuti (e idealmente, molti di loro) spesi interamente per te stesso. O, per lo meno, non spesi a preoccuparmi per tutti gli altri. (Sì, c'è un motivo per cui non si chiama Us Time.) Mettere da parte alcune ore designate di Me Time a settimana può aiutare a ridurre lo stress, aumentare la felicità e aumentare la produttività.
Uno Studio dell'Università di Buffalo ha anche scoperto che le persone che trascorrono del tempo da sole sono più creative di quelle che non lo fanno. E sebbene tutto il tempo per me sia prezioso, ci sono alcuni modi per ottenere il massimo beneficio possibile. Qui, 23 modi per sfruttare al meglio il tuo tempo.
1 Prenditi il tuo tempo senza scuse.
Non c'è bisogno di scusarsi per aver dedicato del tempo a te stesso. In effetti, il momento in cui inizi a scusarti è il momento in cui inizi a chiederti se dovresti fare qualcos'altro con il tuo tempo (e no, non dovresti esserlo). È tempo di riconoscere il fatto che prenderti cura di te stesso non è solo qualcosa che meriti, è qualcosa di cui hai bisogno per essere un essere umano felice e funzionante.
Inoltre, quando gli altri ti vedranno massimizzare il tuo tempo per me, si sentiranno più autorizzati a fare lo stesso. E quando le persone intorno a te sono più felici, tu sarai più felice.
2 Prenditi un po 'di tempo ogni giorno.
Me Time non riguarda solo domeniche pigre passato a oziare a letto. Al contrario, ti consigliamo di dedicare almeno 15-20 minuti ogni giorno a te stesso, dice lo psicologo della salute Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D . Ciò potrebbe significare qualsiasi cosa, dal svegliarsi qualche minuto prima per leggere per piacere o scrivere a matita in tempo per una breve sessione di diario ogni pomeriggio. Potresti anche programmare diverse brevi pause durante la giornata per concentrarti su come ti senti.
3 Prendi anche più tempo per me.
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Per quanto siano cruciali i piccoli frammenti di Me Time, è importante anche avere alcuni periodi prolungati di Me Time. Forse hai guadagnato un anno sabbatico al lavoro , oppure puoi arrangiarti un congedo al solo scopo di prenderti del tempo per te stesso. Ma non preoccuparti se non puoi oscillare tra qualche mese. Oltre ai tuoi 15 minuti al giorno, un breve blocco di Me Time una volta alla settimana è sufficiente per rimanere in equilibrio, afferma Kendall-Tacket.
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4 Stabilire routine quotidiane di auto-cura.
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Le routine ci aiutano a fare le cose senza doverci pensare. Quindi assicurati che parte della tua strategia Me-Time includa modi semplici per incorporare la pratica nel tuo programma. Potrebbe significare un silenzio tazza di caffè o un bicchiere di acqua tiepida al limone al mattino, o ballare il tuo inno di potere preferito ogni pomeriggio. Il punto è costruire queste routine in modo che avvengano senza che tu debba pensarci. La scienza dice che ci vogliono 21 giorni per sviluppare un'abitudine, quindi inizia subito per ottenere i massimi risultati di Me-Time!
5 Prova qualcosa di completamente nuovo.
Per mantenere le tue esperienze Me-Time fresche ed eccitanti, ti consigliamo di mescolare le cose. Se hai sempre desiderato volare su un trapezio, provalo. Curioso di un nuovo tipo di trattamento viso? Prenotare un appuntamento. Neuroscienziato David Eagleman, Ph.D. , dice che quando si sperimenta qualcosa di nuovo, si rallenta la percezione del tempo da parte del cervello. Ciò significa che trascorrendo il tuo tempo per me su qualcosa di nuovo, lo stai effettivamente raddoppiando.
6 In caso di dubbio, prenota un massaggio.
Ottenere un massaggio è praticamente il modo migliore per trascorrere un po 'di tempo per me nel mio libro. Il massaggio ci rilassa a breve termine e può alleviare il dolore cronico a lungo termine. Uno studio pubblicato su Giornale dell'American Academy of Child & Adolescent Psychiatry ha anche scoperto che i pazienti depressi e ansiosi avevano livelli ridotti di cortisolo, l'ormone dello stress, dopo un massaggio di 30 minuti. Se puoi farlo oscillare, programma un massaggio come uno dei tuoi rituali Me-Time mensili in piedi. Non c'è niente di più rilassante o lussuoso.
7 Trasforma le tue faccende in Me Time.
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Due cose che detesto davvero: lavare i piatti e guidare nel traffico. Se hai un compito che non vedi l'ora di fare, vedi se riesci a capovolgere l'interruttore e renderlo divertente integrando un po 'di Me Time. Ad esempio, mi piace ascolta i podcast o guarda Gilmore Girls ripete mentre si lavano i piatti (avviso di piacere colpevole!). E, naturalmente, vorrai prima fare il compito che disprezzi, perché non c'è niente di peggio che tornare a casa da una giornata di coccole a una pila di piatti ammucchiata. Trovare un modo per sposare il tuo Me Time e la tua lista di cose da fare ? Questa è una vittoria per tutti.
8 Prepara la tua infusione personale.
I cocktail d'autore sono una cosa. Ma un infuso firmato ha lo stesso stile esclusivo senza il rischio di sbornia. Le infusioni vengono create immergendo le foglie di una pianta o di un'erba in acqua. La mia infusione personalizzata include curcuma, ortica e camomilla. Metto a bagno le foglie in acqua per 10 minuti e poi, a seconda di come mi sento, aggiungo aceto di mele, succo di limone fresco e miele a piacere. L'intero processo mi calma. Consulta un erborista locale per vedere quali piante potrebbero fare appello alle tue esigenze. Oppure prova qualcosa di semplice, come immergere la menta fresca in acqua calda con il miele.
9 Sperimenta con la bellezza pulita.
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Sappiamo tutti che ciò che mangiamo viene assorbito direttamente nel nostro corpo. Ma la stessa cosa vale per ciò che mettiamo sui nostri volti e sul nostro corpo. Dirigiti verso un farmacista o un negozio di cosmetici locale che vende prodotti di bellezza puliti e sperimenta quello che ti piace. Niente dice Me Time come sentirsi bella in modo etico e salutare. E niente dice coccole come una nuova maschera per il viso o un lussuoso burro per il corpo. Per ulteriori informazioni su cosa evitare, scopri i 20 prodotti di bellezza che non dovresti mai usare.
10 Coinvolgi i bambini.
Potrebbe sembrare controintuitivo includere chiunque, per non parlare dei bambini, nel tuo Me Time. Ma per quelli di noi che si sentono rilassati ea proprio agio quando lo sono intorno ai piccoli , portare i bambini della tua vita nel tuo Me Time può essere il modo perfetto per rilassarti.
Ho iniziato a creare un 'Mommy Salon' con i miei figli. Dopo aver fatto il bagno, lascio che provino i miei speciali oli per il viso e altri prodotti di bellezza sicuri per i bambini. Loro lo adorano e anch'io mi rilassa e mi ringiovanisce sapere che sto insegnando ai miei figli il valore di avere una routine di cura di sé.
11 Segui un corso.
Se ti senti perso nel tuo Me Time autoguidato, prova a seguire un corso. In questo modo, qualcun altro è incaricato di creare l'esperienza in modo che tu possa concentrare i tuoi sforzi sul relax e sul divertimento. Il trucco è scegliere una classe in cui sei interessato al formato quanto al tipo di abilità che stai imparando. Quindi, se odi l'esperienza online, trova qualcosa IRL. Se preferisci andare al tuo ritmo, opta per qualcosa di autoguidato. Questa primavera sono sul mercato per un corso di giardinaggio nella Hudson Valley!
12 Esci.
C'è qualcosa di veramente magico nell'uscire nella natura. Di recente mi sono trasferito, scambiando la mia città natale di Washington, DC, con le bellissime montagne Catskill nello stato di New York. I meravigliosi boschi e montagne qui mi ispirano ogni giorno. Ma non importa dove ti trovi: stai andando all'aperto ha reali vantaggi . Cerca alcuni posti nelle vicinanze e prendi la tua boccata d'aria fresca il prossimo giorno di cura di te stesso.
13 Disegna un autoritratto.
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Nell'era dei selfie stick, disegnare un ritratto può sembrare decisamente retrò . I disegnatori principianti possono cimentarsi con l'autoritratto a linea continua cieca. L'idea è di disegnare te stesso senza guardare la pagina e senza alzare la penna. Se vuoi aumentare la tua esperienza creativa, aggiungi un breve brano di prosa per accompagnare la tua somiglianza. Gli studi dicono che creare arte può alleviare lo stress e metterti in uno stato di flusso rilassante, due cose che massimizzeranno sicuramente il tuo tempo per me.
14 Vai per un weekend fuori porta.
Esci dalla città, sul serio. Vai da qualche parte vicino con un pendolarismo facile, o dirigiti da qualche parte più lontano se il tuo budget e il tuo programma lo consentono. E non sovraccaricare o pianificare in anticipo come saranno le tue giornate. Invece, lascia che l'intero fine settimana riguardi il fare ciò che vuoi. Partirai sentendoti più riposato ed energizzato.
15 Supportare un'attività locale.
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Come proprietario di una piccola impresa, mi piace supportare anche gli altri che stanno correndo dietro alle proprie passioni. Se questo risuona, considera la possibilità di trovare modi per supportare le attività commerciali locali come parte dei tuoi rituali Me Time. Visita una fattoria locale o mettiti le unghie in quel nuovo salone eco-consapevole che è spuntato dall'isolato. Potresti anche ritrovarti con alcuni nuovi amici e la ricerca mostra che una maggiore connettività con la tua comunità locale può aumentare seriamente il tuo senso di felicità e benessere.
16 Prepara un pasto ambizioso solo per divertimento.
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Mangiare è un'esperienza universale e primordiale. Allora perché non dare libero sfogo alla tua creatività cucinando un pasto ambizioso solo per divertimento? Crea quella torta multistrato su cui hai sbavato su Pinterest o prova lo stufato marocchino che hai provato in vacanza. Guadagnerai una nuova esperienza e avere del cibo delizioso. Non c'è modo di sconfiggerlo!
17 Fai qualcosa di turistico.
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Che tu viva in una grande area metropolitana o in una piccola città, ci sono sempre alcune classiche cose turistiche da fare. Sì, questo significa il tipo di attività che, come locale, probabilmente deridi. Abbraccia il tuo turista interiore e fai quella cosa, e non con cinismo ma con vera gioia. È probabile che ti piacerà vedere ciò che gli altri amano del posto che chiami casa. E chissà, magari partirai con un rinnovato apprezzamento per la tua città.
18 Rimani a letto tutto il giorno.
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Dopo la nascita del mio terzo bambino, ho adottato un approccio molto lento per tornare alla mia routine quotidiana. Sono stato ispirato dal libro dal nome appropriato I primi quaranta giorni che sostiene di fare il più possibile (o davvero, il meno possibile) per rimanere riposati e al caldo per i primi quaranta giorni dopo la nascita del bambino. E penso che tutti possiamo imparare da questo approccio. Me Time non deve necessariamente fare qualcosa. Può trattarsi semplicemente di fare Niente . Preferibilmente avvolto in coperte calde e sdraiato a letto.
19 Guarda le stelle.
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Quand'è stata l'ultima volta che hai guardato il cielo? La prossima volta che si presenta una serata serena, prendi la tua coperta da picnic preferita e vai all'aperto. Il tuo compito è guardare in alto e non fare nient'altro. Se ti rende felice, puoi assolutamente consultare una guida alle costellazioni per saperne di più su ciò che stai vedendo. Ma mi piace anche apprezzare il cielo notturno con nient'altro che un cuore aperto e un senso di soggezione.
20 Ascolta la tua musica preferita per adolescenti.
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cosa significano i ragni nei sogni?
Tutti gli adolescenti un tempo angosciati alzano le mani! C'è qualcosa di super nostalgico nella colonna sonora (ehm, mixtape!) Dei nostri anni formativi. Quindi metti insieme alcuni dei tuoi successi preferiti e suonali ad alta voce (a tutto volume, per favore!). Apprezza chi eri a 15 anni e considera quanto sei cresciuto da allora. La ricerca ha anche trovato che indulgere nella nostalgia potrebbe aiutare le persone ad affrontare lo stress e l'ansia. Prendiamo questo per significare che non dovresti aver paura di sbagliare una mossa se la sensazione colpisce.
21 Non pensarci troppo.
Me Time non dovrebbe essere complicato. Segui con il tuo istinto ciò che ti ispira di più. 'La chiave per sfruttare il tuo tempo per me è essere onesti su ciò che ti fa sentire ringiovanito e su ciò che prosciuga le tue riserve di energia', afferma Kendall-Tackett . 'Ci sono molte attività che pensi ti piaccia fare, ma ti stressano perché richiedono il tuo tempo o costano troppo.' È stato detto abbastanza.
22 Invita la tua migliore amica a unirsi a te.
Solo perché si chiama Me Time non significa che devi farlo da solo. Assicurati solo che qualsiasi amico che inviti a unirsi a te sappia che il tuo obiettivo è la cura di te stesso. Possono concentrarsi su se stessi e tu puoi fare lo stesso. È sapere che il tuo amico è lì per te se hai bisogno di lui o lei che conta!
Fallo a modo tuo.
Ci sono un numero infinito di modi per avvicinarsi al Me Time. E ovviamente, nessun modo è giusto o sbagliato. La chiave è seguire il tuo istinto su ciò che ti aiuterà a rilassarti e sentirti bene, e farlo. Sfacciatamente e senza scuse. E per altri modi per sentirti meglio, dai un'occhiata a questi 30 semplici modi per combattere lo stress .
Sharon Lipovsky è una executive coach e fondatrice di Point Road Studios. La sua missione personale è bandire il mondo delle mentalità e delle convinzioni limitanti e consentire agli individui e alle organizzazioni di immaginare ciò che vogliono e capire che è possibile. Vive con suo marito, tre figli e due Boston Terrier nelle montagne di Catskill
nello stato di New York.
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