Ogni nottambulo sa che cercare di diventare una 'persona mattiniera' è incredibilmente difficile. Dopotutto, la scienza ha stabilito più e più volte che i nottambuli hanno ritmi circadiani intrinsecamente diversi rispetto alle loro controparti allodole mattiniere, il che significa che non possono fare a meno di trovare la loro concentrazione e il loro ritmo fino a più tardi nel corso della giornata. Quindi, ovviamente, non sorprende che trovino la maggior parte delle mattine di lavoro un'esperienza miserabile: stanno combattendo la propria biologia interiore.
Lo so perché sono uno di loro.
sogna di cadere nell'acqua
Come molti gufi, immagino di potermi svegliare sentendomi energico e felice. Ho provato ad andare a letto presto dopo aver spento i miei dispositivi (non riesco mai ad addormentarmi), aver bevuto qualche sonnifero (il mio giorno successivo è rovinato) e quasi ogni trucco che va a letto presto nel libro - tutto inutilmente. Quindi puoi capire il mio totale fascino quando ho sentito parlare di recente del 'pisolino da caffè', una tendenza in aumento su cui giurano molti professionisti che lavorano, che sia di pomeriggio o per prima cosa al mattino.
Per un'intera settimana mi sono avvalsa di un pisolino di caffè come prima cosa al mattino e (attenzione spoiler!) Continuerò a farlo bene anche in futuro. Quindi continua a leggere per sapere se è qualcosa che dovresti provare a casa. E per altri ottimi consigli, non perdere tutti i nostri ottima copertura per una vita sana.
1 Che cos'è un pisolino al caffè, comunque?
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Il coffee nap è quando bevi una bevanda contenente caffeina e ti addormenti per una ventina di minuti, che è circa il tempo necessario perché la caffeina entri completamente in azione.
Ecco come funziona: bevi una tazza di Joe - o un bicchierino di caffè espresso, una tazza di tè nero o qualsiasi altra bevanda contenente caffeina - e metti una sveglia per venti minuti. Assicurati di ridurre rapidamente la caffeina, in modo che la carica di energia non disturbi prematuramente il tuo occhio. Quindi, addormentati. (Non preoccuparti se non riesci ad addormentarti completamente anche in uno stato di semi-sonno, che, come ogni persona che odia la mattina sa, è facile da raggiungere, fornirà benefici ringiovanenti.) Quando ti svegli, sei garantito per sentirsi più riposati. E per ulteriori informazioni su come sentirsi e apparire al meglio, ecco Come le migliori modelle sembrano fantastiche durante i viaggi.
2 Chi lo fa?
Il pisolino del caffè è stato sostenuto da tutti da Vox per Trambusto per Notizie NBC come un ottimo modo per ottenere una sferzata di energia a metà pomeriggio. 'Se caffeini immediatamente prima di fare un pisolino e dormi per 20 minuti o meno, puoi sfruttare una stranezza nel modo in cui sia il sonno che la caffeina influenzano il tuo cervello per massimizzare la vigilanza,' Joseph Stromberg scrive per Vox, mentre Alice Williams , per NBC News, li descrive come 'la spinta di cui hai bisogno'. Per altri modi per superare un po 'di fatica pomeridiana, impara a Il modo migliore per superare una crisi di metà pomeriggio .
3 È supportato dalla scienza?
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Scienziati in modo schiacciante essere d'accordo che un pisolino da caffè è più efficace nel ripristinare la funzione cognitiva e combattere la stanchezza rispetto a bere caffè o fare un pisolino da soli. Ma la giuria non sa se funzioni o meno come strumento di risveglio mattutino. (No, non sono stati condotti studi peer-reviewed sui sonnellini di caffè come sveglie.)
La cosa più vicina a un consenso critico sulla questione è un contingente di utenti di Reddit che giurano sulla pratica di fare un pisolino al mattino per prima cosa. 'Invece di sentirti intontito e desiderare di sonnecchiare un altro [cinque volte],' scrive utente zplo, 'Mi sento davvero eccitato ed entusiasta di alzarmi.' Ehi, mi bastava.
4 Quindi, funziona?
Sia chiaro: sono così fermamente contrario al mattino che a volte ho difficoltà a credere che esistano anche le 'persone mattiniere'. In alcuni fine settimana, l'unica cosa che potrebbe farmi alzare volontariamente dal letto prima di mezzogiorno è, beh, un altro letto migliore.
Quindi ecco cosa ho fatto: ho impostato una sveglia aggiuntiva, venti minuti prima di quella normale. La sera prima preparerò una tazza di caffè, stampa francese e refrigerato, per un consumo accelerato al mattino. Mi sveglio dopo la prima sveglia e, nel mio stato di zombi, mi trascino in cucina per buttare giù la roba. Poi mi rimetto subito a letto. (Faccio del mio meglio per evitare il bagno durante il processo in modo da poter tornare comodamente a dormire il prima possibile.) Venti minuti dopo, sento il mio secondo allarme.
Sorprendentemente, mi sento insolitamente riposato. Nessun pulsante 'snooze'. Nessuno dei soliti stordimenti, e certamente meno ardente desiderio di strisciare indietro tra le lenzuola e rimanere lì all'infinito. (Anche se, per essere chiari, mi muovo ancora un po 'lentamente, anche se il mio battito cardiaco sta martellando.)
La sensazione di essere all'altezza è nuova per me, ma mi piace. E, cosa più importante, arrivo al lavoro e non mi sento come se stessi semplicemente occupando spazio per la prima metà di ogni giornata mentre aspetto che il mio cervello si metta in moto verso l'ora di pranzo.
Chi lo sa? Potrei provarlo per il mio crollo pomeridiano , anche.
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