Andare a correre o andare in palestra un paio di volte a settimana può essere un ottimo modo per farlo restare in forma e gestire il tuo peso. Tuttavia, anche senza uscire di casa, brucerai calorie durante il giorno ogni volta che fai muovere il corpo. Gli esperti dicono che aumentando la tua attività fisica quotidiana, soprattutto mentre svolgi le faccende domestiche, puoi dare una spinta al tuo metabolismo, bruciare più calorie e mantenerti in forma. Continua a leggere per scoprire i 10 modi più semplici per bruciare calorie mentre svolgi le faccende domestiche, così puoi iniziare a trattare sia la tua casa che il tuo corpo come un tempio.
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1 Accovacciati mentre pulisci.
Gli squat sono un ottimo esercizio per sviluppare la parte inferiore del corpo e la forza del core; sono anche facili da incorporare nella routine di pulizia. Prova a fare gli squat ogni volta che ti pieghi per sistemare il cesto della biancheria, strofinare i pavimenti o spolverare.
'Il movimento su e giù coinvolge i muscoli delle gambe e dei glutei, aumentando il consumo di calorie', afferma James Lacey , un esperto allenatore di forza e condizionamento ed ex personal trainer.
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2 Prendi il bucato.
Simili agli squat, gli affondi possono aiutare a rafforzare le gambe e i glutei e sono facili aggiunte al tuo routine lavorativa .
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'Invece di chinarti per raccogliere il bucato, fai degli affondi. Questo fa funzionare i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia, aiutandoti a bruciare calorie extra', afferma de Lacey.
3 Accelera l'aspirazione.
Un altro modo per bruciare calorie mentre si pulisce la casa è passare un po’ di tempo a passare l’aspirapolvere. Infatti, secondo WebMD, aspirare per mezz'ora dovrebbe bruciare tra 100 e 160 calorie, a seconda del peso.
'Spingi l'aspirapolvere con più forza e ritmo. Ciò aumenta la frequenza cardiaca, trasformando un compito banale in un allenamento cardio', suggerisce de Lacey.
Matt Callcott-Stevens , esperto di golf, scrittore e istruttore di fitness presso Programma di allenamento per il golf , concorda sul fatto che piccoli cambiamenti nel modo in cui si passa l'aspirapolvere possono portare a più calorie bruciate. 'Piuttosto che spingere sconsideratamente quel vuoto, mantieni una postura orgogliosa, attiva il tuo core e cammina con intenzione. Mentre lo fai, incorpora alcuni affondi. Rimarrai sorpreso dalla sfida che presenta, lavorando quelle cosce e glutei mentre allo stesso tempo affinano il tuo equilibrio', dice. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 Balla mentre spolveri.
Puoi anche aumentare la circolazione sanguigna e bruciare più calorie ascoltando musica a tutto volume e ballando mentre lavori, dicono gli esperti.
'Ballare è un modo divertente per aumentare la frequenza cardiaca e coinvolgere più gruppi muscolari. Migliora anche l'umore e la motivazione. Mentre ti muovi al ritmo della musica, è probabile che pulirai con maggiore energia e per un periodo più lungo', spiega Daniel 'Bokey' Castillo , personal trainer autorizzato e fondatore del sito di fitness e nutrizione Bokeyfit.com .
'Metti su la tua musica preferita e balla mentre spolveri o metti in ordine. È divertente e brucia calorie mentre ti muovi al ritmo', concorda de Lacey.
5 Dedicati al giardinaggio.
Secondo il Linee guida sull'attività fisica per gli americani 2a edizione , il giardinaggio e i lavori in giardino possono fornire un livello da moderato a vigoroso attività fisica per gli adulti più giovani. Anche gli adulti più anziani che possono fare giardinaggio a un ritmo più tranquillo o a un’intensità inferiore trarranno vantaggio da questo particolare compito.
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'Il giardinaggio prevede una varietà di attività, come scavare, diserbo e sollevamento, che coinvolgono diversi gruppi muscolari. Promuove la flessibilità, l'equilibrio e lo sviluppo della forza. Inoltre, l'aria fresca e la connessione con la natura possono ridurre lo stress', afferma Castillo.
6 Prendi le scale.
Spesso, organizzare la propria casa richiede di camminare molto da una stanza all'altra. Gli esperti consigliano di allungare questo processo e di aggiungere qualche viaggio extra, soprattutto su e giù per le scale. 'Ciò aumenta la frequenza cardiaca e aiuta a tonificare le gambe', spiega de Lacey.
Per renderlo ancora più impegnativo, Callcott-Stevens suggerisce di salire due gradini alla volta. 'Questo piccolo cambiamento richiede di più dai tuoi muscoli, in particolare dai quadricipiti, dai muscoli posteriori della coscia e dai polpacci, trasformando la tua scala in una mini palestra', dice La vita migliore.
7 Fai delle pause per fare esercizio tra un lavoro e l'altro.
Successivamente, Castillo suggerisce di fare un esercizio a corpo libero ogni volta che completi un'attività e ti prepari a passare a quella successiva.
'Incorporare flessioni, squat, affondi o assi durante le pause delle faccende domestiche può aiutare a costruire forza e migliorare la resistenza. Brevi esplosioni di esercizio aumentano la frequenza cardiaca e mantengono attivo il metabolismo', afferma.
8 Imposta un timer.
Aumentare il ritmo mentre svolgi le faccende domestiche può aiutarti a trasformare le pulizie in un esercizio brucia grassi e benefico per la salute del cuore.
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'Prova a impostare un timer per un periodo fisso e corri contro il tempo per completare un lavoro. Questo approccio aggiunge un elemento di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) alla tua routine di pulizia, aumentando la frequenza cardiaca e bruciando calorie', afferma Castillo .
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9 Aggiungi un po' di peso.
Svolgere le faccende domestiche spesso richiede di trasportare oggetti pesanti come secchi pieni, scatole e altro. 'Quando trasporti cesti per la biancheria, borse della spesa o altri oggetti pesanti, usa tecniche di sollevamento adeguate per far lavorare il core, le gambe e la parte superiore del corpo. Questo non solo aiuta a costruire la forza ma migliora anche la forma fisica funzionale', afferma Castillo.
Se ritieni che questo manchi nelle tue faccende domestiche, considera l'aggiunta di pesi al polso o alla caviglia mentre lavori.
10 Stai attento mentre lavi i piatti.
Infine, gli esperti dicono che lavare i piatti rappresenta un'altra opportunità per bruciare calorie e costruire muscoli.
'Ogni volta che sono a servizio dei piatti, preparo una festa per i vitelli', afferma Callcott-Stevens. 'Semplicemente alzandomi in punta di piedi e poi tornando giù, diventa un allenamento di basso profilo per i muscoli del polpaccio', dice.
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Lauren Gray Lauren Gray è una scrittrice, editrice e consulente con sede a New York. Leggere Di più
