Ti sei mai chiesto come sarebbe svegliarsi naturale, tranquillo come se stessi dormendo nella natura, senza gli odiosi rintocchi del tuo smartphone che ti risuonano nell'orecchio? In realtà è possibile. Devi solo imparare a regolare il tuo cronometro interno, quello che i camici bianchi chiamano il nostro ritmo circadiano.
Questo orologio regola il rilascio di ormoni che ci dicono quando dormire e quando svegliarsi, e il modo migliore per mantenerlo in funzione in modo efficiente è stabilire uno schema di sonno che ti dia otto ore di sonno a notte, dice Clete Kushida , MD, PhD, professore di Psichiatria e Scienze Comportamentali presso lo Stanford University Medical Center.
pettirosso che picchietta sulla superstizione della finestra
Quando i ricercatori del Luther College hanno studiato i cicli del sonno di 269 adulti, hanno scoperto che coloro che dormivano dalle sette alle nove ore a notte si svegliavano costantemente prima che i loro allarmi iniziassero a squittire.
Ecco come ottenere la stessa impresa: mentre ti addormenti, concentra i tuoi pensieri sull'ora esatta in cui vorresti svegliarti e associa quel momento a un evento importante, come portare i bambini a scuola in orario o arrivare al lavoro presto per una riunione mattutina. I ricercatori dell'Università tedesca di Lubecca hanno scoperto che coloro a cui era stato detto di svegliarsi a una certa ora erano inconsciamente in grado di innescare un'ondata di ormoni che li aiutavano a svegliarsi all'ora desiderata.
'Gli studi dimostrano anche che il processo di risveglio è strettamente legato alla luce e alla temperatura corporea,' dice Nancy Collop , MD, direttore dell'Emory Sleep Center.
Quindi un'opzione è usare una luce per il risveglio, che imita un'alba naturale. (Se sei mattiniero, lascia semplicemente le tapparelle aperte.) Non lasciarti sfuggire l'entusiasmo dell'orologio aromaterapico: certo, il pensiero di essere svegliato dall'odore di pancetta potrebbe sembrare allettante, ma secondo uno studio di Brown University, questi orologi sono pure truffe di marketing. Come ha detto un autore dello studio: 'C'è un motivo per cui ci svegliamo e sentiamo l'odore del caffè, e non il contrario'. Per ulteriori suggerimenti e trucchi che coinvolgono il tuo ritmo circadiano, ecco il file 29 migliori hack di orologio biologico per massimizzare la tua giornata .
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