Quando si tratta di bruciare quegli ultimi 10 libbre, tutto ciò che devi fare è apportare alcuni cambiamenti chiave: alterazioni al tuo stile di vita così piccole che noterai a malapena. Padroneggia queste 10 tecniche facilmente implementabili e farai cullare il corpo dei tuoi sogni in pochissimo tempo. E per altri modi per bruciare calorie e trasformare il tuo girovita, adotta il 20 tecniche di dimagrimento quota di persone a dieta di successo .
1 Scegli l'insalata di contorno.
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Riduci 100 calorie al giorno, il pensiero va e perderai 10 libbre nel corso di un anno. E il modo più semplice per farlo è con un semplice scambio di contorno. Un'insalata con tutte le guarnizioni - due tazze di verdure a foglia verde, una tazza e mezza di verdure croccanti (come pomodori o cetrioli) e due cucchiai di condimento leggero - ammonta a poco più di 100 calorie. Un ordine medio di patatine fritte ne ha circa 350.
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Quindi, se sei un mangiatore abituale di frittura, scambia le patatine fritte con un'insalata tre pasti ogni settimana e taglierai 750 calorie dalla tua dieta settimanale, o circa 100 al giorno. E per ulteriore aiuto, consulta questi 50 trucchi geniali per perdere peso.
2 Elimina la soda, per sempre.
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È anche ora di rinunciare alla soda. Ogni 12 once di soda contiene 150 calorie. Quindi rimuoverne uno al giorno dalla tua dieta ti farà risparmiare 1.050 calorie settimanali. E se pensi che bere opzioni dietetiche prive di calorie sia sicuro quando si tratta di dimagrire, ripensaci: secondo uno studio del Yale Journal of Biology and Medicine , le persone che bevono regolarmente bibite dietetiche finiscono per finire guadagnando peso.
Per un buon sostituto, bevi del tè freddo, ma non raggiungere ancora il Lipton o l'Arizona. Quella roba è calorica quanto la soda. Invece, se prepari il tuo tè freddo (e non aggiungi dolcificanti extra), ogni bicchiere da dodici once ammonterà a scarse tre calorie. E per altri modi per perdere peso, prova uno qualsiasi dei 6 modi più rapidi per perdere peso .
3 Padroneggia la regola 80-20.
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Il tuo cervello impiega circa 20 minuti per 'raggiungere' il tuo stomaco - per rendersi conto che, ehi, sei pieno. Per questo motivo, è incredibilmente facile mangiare più calorie del necessario. Un buon modo per smettere di farlo è mangiare l'80% di ciò che mangeresti normalmente e poi fermarti. 20 minuti dopo, rivaluta: hai ancora fame? Se è così, continua a mangiare. Ma è probabile che non lo sarai e avrai solo ridotto il tuo apporto calorico del 20 percento. Se segui una dieta a 2.500 calorie, sono 500 calorie proprio così .
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4 Ottieni le tue sette ore notturne.
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Saltare fuori dal sonno rafforza la tua pancia doppia. Per prima cosa, se sei privato del sonno, è probabile che mangerai di più. Secondo uno studio del Giornale europeo di nutrizione clinica , le persone che ottengono cinque ore e mezza o meno ogni notte mangiano 300 calorie in più il giorno successivo rispetto alle persone che ottengono sette ore o più. E per un'altra cosa, la privazione del sonno fa aumentare i livelli di cortisolo. Il cortisolo, se non lo sapessi, è l'ormone che il tuo corpo usa per immagazzinare il grasso. (Fai i conti.) Se hai bisogno di aiuto per catturare qualche extra CON s, assicurati di controllare il file 11 segreti approvati dal medico per addormentarsi più velocemente ogni notte .
5 Sollevare, sollevare, sollevare.
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Facciamo un po 'di matematica. Ogni chilo di muscolo che hai brucia circa 6 calorie all'ora. Quindi, se aggiungi solo cinque libbre di muscoli al tuo telaio, stai bruciando altre 700 calorie al giorno appena dopo facendo nulla . E guadagnare muscoli non deve essere uno sforzo arduo. Sarai a posto una volta che avrai padroneggiato il file 10 modi più semplici per costruire muscoli rapidamente .
6 HIIT in palestra.
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Se il sollevamento non fa per te, potresti sempre provare l'allenamento a intervalli ad alta intensità o HIIT. Invece di allenamenti più lunghi e costanti, HIIT è tutto start-stop-start-stop. Ad esempio, forse corri per due minuti e cammini per un minuto, quindi ripeti alcune volte. L'obiettivo è spingerti a esercitare l'80-90 percento della tua energia senza dare al tuo corpo il tempo di riprendersi completamente.
Questo metodo aumenta la frequenza cardiaca, stimola il metabolismo in overdrive e aumenta le calorie come nient'altro e, secondo uno studio del Giornale di obesità , è più efficace nel ridurre 'il grasso corporeo addominale rispetto ad altri tipi di esercizio'. E per prepararti per una volta che avrai sciolto il grasso dalla pancia, assicurati di mostrare la tua nuova confezione da sei facendo Il più grande esercizio per addominali piatti che non stai facendo .
7 Se è inverno, vai a sciare.
Due ore di sci brucia 984 calorie . È più di una corsa di sei miglia! Considerando che una tipica giornata di sci dura da sei a otto ore circa, puoi bruciare migliaia di calorie e divertirti allo stesso tempo. Quindi, se fuori fa freddo, prendi in considerazione di fare qualche corsa, anche se non nevica da un po '. Oggigiorno, quasi tutte le stazioni sciistiche del mondo sono dotate di impianti di innevamento artificiale, quindi non hai scuse per non scendere sulle piste. E ricorda, se non puoi fare esercizi pazzi, puoi comunque mantenere il tuo metabolismo ronzante semplicemente muovendoti intorno a me. In effetti, lo è Il modo migliore per aumentare il metabolismo ogni giorno.
8 Inizia a bere il tuo caffè nero.
Pensa al tuo caffè mattutino. Lo bevi con panna e zucchero? Se è così, è una bevanda da 100 calorie. Ma assumendolo nero, la tua dose giornaliera di caffeina è di sole 5 calorie. Certo, è amaro, ma c'è una soluzione facile: aggiungi semplicemente la cannella. Non solo è delizioso, ma, secondo un recente studio in Cura del diabete , solo mezzo cucchiaino di questa sostanza ogni giorno può tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue e di colesterolo LDL (che è il tipo 'cattivo').
9 Alzare la fiamma.
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cose da dirgli per farlo sorridere
Secondo una ricerca in Giornale americano di nutrizione clinica , le persone che consumano la capsaicina, che è la sostanza del peperoncino che apporta il piccante, hanno mangiato 200 calorie in meno durante il pasto successivo. Inoltre, alcuni esperti affermano che i cibi piccanti possono accelerare il metabolismo, portando a una maggiore perdita di peso, anche se altri affermano che non ci sono prove sufficienti per supportarlo. In ogni caso, aggiungere un pizzico di Sriracha al tuo prossimo pasto non può far male, a meno che tu non possa seriamente maneggiare le spezie.
10 Diventa vivace.
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Sapevi che il sesso conta come un allenamento in buona fede? Sul serio! Secondo una ricerca dell'Università di Montreal, bruci da 70 a 100 calorie per 'sessione di sesso'. In altre parole, fare sesso più spesso può portarti direttamente ad avere un corpo migliore. Curioso di sapere quanto durano quelle 'sessioni'? Circa 25 minuti, dall'inizio alla fine, inclusi i preliminari. E se è più lungo di quanto ti aspettassi, non preoccuparti, controlla il file 15 semplici modi per far durare (molto) più a lungo il sesso .
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