Chiunque può iniziare una dieta. Ma mentre i giorni si trasformano in settimane, le voglie si trasformano in ossessioni in piena regola. La prossima cosa che sai, hai strappato un sacchetto di patatine ed eviscerato una manica di biscotti, ed è solo mentre stavi aspettando che arrivasse il cibo da asporto. Sì, non è un segreto che attenersi a una dieta sia difficile. Infatti, secondo una ricerca in New England Journal of Medicine , la maggior parte delle persone a dieta riacquista il peso perso entro un anno. (Oh, e parlando di patatine: la ricerca mostra che lo sono l'unico cibo peggiore che puoi mangiare per il tuo girovita. )
Ma uno sguardo alla tana del coniglio dell'hashtag #fitinspiration Instagram ti dirà che non deve essere così. Mantenere la rotta nel tuo viaggio per perdere peso non deve essere uno slogan di Sisifo. In effetti, adottando alcune tecniche collaudate, come le 20 qui raccolte, anche tu puoi attenersi alla tua dieta come la colla. Quindi continua a leggere e diventa il corpo che vuoi vedere nel mondo. E per quanto riguarda cosa non fare, imparare (ed evitare!) il 40 noti 'segreti' per dimagrire che non funzionano affatto .
1 Fanno molti selfie.
Lo adori o lo odi, il selfie è un metodo collaudato per promuovere una vita sana. Secondo uno studio dell'Università di Alicante, tenere un diario fotografico dei tuoi progressi ti aiuterà sicuramente a mantenerti sulla buona strada. Nel corso di 16 settimane, i ricercatori hanno chiesto a quasi 300 partecipanti di scattare foto settimanali dei loro corpi. Alla fine dell'esperimento, uno sbalorditivo 71 per cento raggiunto i loro obiettivi di perdita di peso.
'Ciò che i pazienti vogliono è una foto, piuttosto che numeri freddi', Isaac Elías Kuzmar Daza , ha detto l'autore principale dello studio. E se vuoi migliorare il tuo gioco di postare selfie, divertiti con il 20 modi per rendere istantaneamente il tuo Instagram più avvincente .
2 Ogni notte ricevono sette ore (o più).
Ricerca in Giornale internazionale dell'obesità indica che perdere una buona notte di sonno provoca un aumento dei livelli di cortisolo. Il cortisolo è l'ormone che il tuo corpo usa per immagazzinare il grasso. Puoi fare i conti. Se hai bisogno di aiuto per recuperare alcuni CON s, assicurati di rispolverare il file 65 consigli per dormire meglio di sempre .
3 Ogni mattina salgono sulla bilancia.
Secondo il Giornale dell'Accademia di nutrizione e dietetica , le persone che pesano ogni giorno hanno maggiori probabilità di perdere peso - e tenerlo spento. Vedere regolarmente il numero funziona come una motivazione. Per ottenere i migliori risultati, salire sulla bilancia al mattino. Peserai meno al mattino (anche se solo un chilo o due) di quanto peserai nel corso della giornata.
4 Trattano la soda come veleno.
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Potresti amare una Pepsi a pranzo o un whisky-zenzero all'happy hour, ma la soda è uno dei colpevoli più insidiosi quando si tratta di aumento di peso. Pensa in termini di matematica. La tua lattina media da 12 once ha circa 150 calorie. Quindi, se hai solo una bibita al giorno, stai consumando 1.050 calorie extra (vuote, nutrizionalmente inutili) ogni settimana. O mettiamola in un altro modo: ogni mese, stai virando su due intere giornate di apporto calorico alla tua dieta.
5 Sì, anche la roba dietetica.
E se pensi che le bibite dietetiche siano meglio per te, ripensaci. Secondo una ricerca pubblicata su Yale Journal of Biology and Medicine , i dolcificanti artificiali nelle bibite dietetiche sono stati collegati a picchi improvvisi nelle voglie di zucchero. Di conseguenza, le persone che bevono regolarmente bibite dietetiche finiscono per consumare più zucchero e finiscono anche per finire guadagnando peso. E per ulteriori consigli nutrizionali, non perdere questi 25 alimenti che impediscono l'aumento di peso in inverno.
6 Giocano con le parole.
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Perdere, diciamo, 25 libbre nel corso di tre mesi sembra un compito arduo. Ma perdere due sterline a settimana per dodici settimane non suona poi così male, giusto? Modificando il linguaggio dei tuoi obiettivi dietetici, puoi far sembrare l'obiettivo molto più raggiungibile.
7 Il grasso, che ci crediate o no, non è proibito.
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Sul serio. Infatti, secondo una ricerca in The Lancet , le persone che inseriscono i grassi nella loro dieta hanno maggiori probabilità di mantenere la perdita di peso. Quindi segui l'esempio: assicurati di mangiare i grassi 'giusti', come avocado, noci e salmone. Questi alimenti sono noti per saziare l'appetito e ti faranno sentire più pieno, più a lungo, anche se riduci l'apporto calorico.
8 E nemmeno i carboidrati.
Nonostante la loro reputazione di tendicinghia, i carboidrati sono una parte essenziale di qualsiasi dieta efficace. Mangiando i carboidrati giusti, ottieni un carico salutare di fibre che saziano l'appetito e carotenoidi che inceneriscono l'insulina. Quindi stai lontano da patate, pane bianco, pasta di semola e riso. Invece, inizia a mangiare patate dolci, pane integrale, pasta integrale e quinoa. O uno qualsiasi dei file 10 carboidrati più sani che non faranno deragliare la tua confezione da sei.
9 Seguono la regola dell'80% ...
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Questa regola è un mandato comune alla maggior parte delle diete. Funziona così: mangia l'80% di quello che faresti normalmente, aspetta 20 minuti e vedi se hai ancora fame. È probabile che non lo sarai. E proprio così, hai tagliato il tuo apporto calorico totale del 20 percento.
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10 ... utilizzando piastre più piccole.
Limitando fisicamente la quantità di cibo che puoi avere in un dato momento, sei destinato a mangiare di meno. Se hai problemi a rispettare la regola dell'80% a casa, considera di mettere tutte le tue posate in deposito e di acquistare un set più nuovo e più piccolo (più lucido).
11 Prendono il loro caffè nero.
Una tazza di caffè nero ha circa 5 calorie. Caricalo con panna e zucchero, tuttavia, e quella singola tazza ora è di 100 calorie. Se non sopporti il sapore amaro del caffè nero, prova a passare a un arrosto più leggero (come la miscela Veranda di Starbucks). Il caffè tostato leggero è naturalmente più dolce e più contenente caffeina. Oppure, potresti provare ad aggiungere la cannella: scambiare lo zucchero con la cannella al mattino Joe è solo uno dei I 15 migliori hack per la salute in 60 secondi di sempre .
12 Bevono raramente.
Per lo stesso motivo per cui la soda fa male (molte calorie), lo è anche l'alcol. Una birra ha 150 calorie. Un bicchiere di vino ha 123 calorie. Un'oncia e mezza di liquore (la quantità in un cocktail tipico) ha 105 calorie. Quelle si sommano.
13 Ma quando lo fanno, è la tequila
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Detto questo, anche il più severo tra noi beve ogni tanto un drink. Quando possibile, chi è a dieta di successo opta per la tequila su qualsiasi altra cosa. Vedi, l'agave (la sostanza da cui viene distillata la tequila) è piena di agavini. E, secondo l'American Chemical Society, gli agavi possono effettivamente aiutare promuovere perdita di peso. C'è un motivo per cui è uno dei I modi migliori per bere alcolici senza aumentare di peso .
14 Evitano gli hamburger vegetariani.
È vero: gli hamburger vegetariani non hanno tanto quanto il tipico tortino di manzo. Ma sostituendo la carne con i ceci, ti perdi gli omega-3, noti per accelerare la perdita di peso. Tuttavia, i buoni dietisti si attengono a una regola: mangiano solo carne di manzo nutrita con erba. Questa carne di qualità superiore contiene quasi il doppio degli omega-3 rispetto alla carne di manzo 'normale'.
15 Sollevano.
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Proprio come i ricchi diventano più ricchi e i poveri diventano più poveri, la forma diventa più in forma. Vedi, ogni chilo di muscolo del tuo corpo brucia circa sei calorie all'ora. Quindi, se sei positivamente jacked, puoi bruciare calorie semplicemente sedendoti e non facendo assolutamente nulla. E non è questo il sogno?
16 Ingurgitano l'acqua.
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Se stavi cercando un magico elisir dimagrante, smettila: è sempre stato di fronte a te. Secondo uno studio del Giornale di endocrinologia clinica e metabolismo , bere 17 once di acqua (circa due tazze) può aumentare i tassi metabolici fino al 30 percento. Inoltre, l'acqua è un noto soppressore dell'appetito. E per idee su quale acqua bere, considera di provare il Una marca di acqua in bottiglia che Dwayne Johnson beve a galloni .
17 Il loro pasto più importante è il pranzo.
La maggior parte delle persone consuma la maggior parte delle calorie giornaliere la sera. Ma chi è a dieta di successo consuma la parte del leone a pranzo. Non è scienza missilistica: consumando la maggior parte delle calorie all'inizio della giornata, hai più tempo durante il giorno per bruciare quelle calorie.
18 Cucinano spesso.
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Quando mangi fuori, non hai idea di cosa sta succedendo nel tuo cibo. Cucinando a casa, sai esattamente cosa succede nei tuoi pasti e nel tuo corpo. Questo è un modo semplice per evitare oli, sali e zuccheri indesiderati per la costruzione della pancia.
19 Usano l'olio d'oliva.
Quando possibile, cuocere con olio d'oliva al posto del burro. Il burro è ricco di grassi saturi (quelli sono quelli cattivi) mentre l'olio d'oliva è ricco di grassi insaturi, che possono aiutarti a sentirti più pieno, più a lungo.
20 Fanno squadra.
Intraprendere un viaggio per perdere peso con un amico funziona in due modi. Innanzitutto, avere un partner ti motiverà a iniziare. E in secondo luogo, il tuo amico ti aiuterà a mantenerti in carreggiata. Dopotutto, se fallisci in questa situazione, stai deludendo più di te stesso. E per altri modi per rimanere in pista, impara il 20 Un modo supportato dalla scienza per motivarti a perdere peso .
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