Ci sono molti pezzi condivisi di 'consigli sulla salute' che ascoltiamo per tutta la vita e prendere il valore nominale, anche se si scopre che non lo sono completamente vero. In effetti, uno dei consigli più mal interpretati è che tutti dovrebbero bere 8 bicchieri d'acqua al giorno. Secondo gli esperti, questo non è accurato. Invece, quanti bicchieri d'acqua dovresti bere ogni giorno dipende da una serie di fattori, tra cui età, sesso e peso. Continua a leggere per scoprire quanto dovresti davvero bere e per altre cose in cui hai creduto sulla tua salute che non sono effettivamente vere, scopri Il più grande mito sulla pressione sanguigna che devi smettere di credere .
Una persona sana media dovrebbe bere circa 4-6 bicchieri d'acqua ogni giorno.
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Gli esperti della Harvard Medical School affermano che 'la maggior parte delle persone bisogno di circa quattro a sei tazze d'acqua ogni giorno . ' Ma notano che questo calcolo è per 'persone generalmente sane', quindi l'importo effettivo può variare di molto a seconda di ogni singola persona.
Andrea Paul , MD, a consulente medico e fondatore di Health Media Experts, afferma che bere abbastanza acqua è importante per una buona salute del corpo, in particolare quando si tratta di prendersi cura dei reni , che filtrano il sangue e mantengono l'equilibrio idrico. Quindi, anche se 8 bicchieri al giorno potrebbero non essere necessari per tutti, questa ipotesi si basa sull ''importanza fisiologica dell'acqua per il corpo umano', il che significa che non è necessariamente un mito dannoso. E per ulteriore assistenza sanitaria, scoprilo Quante volte dovresti davvero cambiare i tuoi fogli .
Ma esattamente quanto dovresti bere dipende da una moltitudine di fattori.
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Shena jaramillo , MS, a nutrizionista dietista registrato , dice che ci sono molti fattori che possono modificare l'assunzione di acqua necessaria. Ciò include età, sesso, BMI, livello di attività fisica, malattia, temperatura e persino apporto calorico e scelte alimentari. Ad esempio, Heathline dice che lo farai molto probabilmente ha bisogno di più acqua se vivi in zone umide, bevi molte bevande contenenti caffeina, fai più esercizio fisico o stai perdendo liquidi a causa di una malattia. E per ulteriori modi per vivere una vita sana, impara L'unica cosa migliore che puoi fare per la tua salute in questo momento .
Il mito di 8 bicchieri al giorno nasce dall'idea che non si può ottenere l'acqua con altri mezzi.
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Secondo David Belk , MD, a dottore in medicina interna con sede in California, uno studio nutrizionale degli anni '40 ha concluso che una persona media dovrebbe consumare circa 2 litri di acqua ogni giorno, ovvero circa 8 bicchieri. Tuttavia, afferma che questo risultato è stato interpretato male perché le persone hanno portato via solo una parte delle informazioni dello studio. Dice che lo studio ha anche notato che la maggior parte dei 2 litri d'acqua necessari al giorno non avrebbero bisogno di provenire da un 'bicchiere d'acqua', ma potrebbero invece essere trovati nel cibo che mangiamo.
'Quasi tutto ciò che mangiamo contiene acqua, ad eccezione di cibi come cereali secchi o carne essiccata, quindi il nostro bisogno di acqua in eccesso rispetto al cibo che mangiamo è spesso minimo', spiega Belk. 'Bevi acqua quando hai sete, soprattutto quando fa caldo o quando sei molto attivo. È improbabile che il solo fatto di bere acqua per soddisfare un obiettivo minimo ti avvantaggi in alcun modo. E per contenuti più utili consegnati direttamente nella tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana .
Anche se la verità è che la maggior parte delle persone è disidratata il più delle volte.
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Se stai pensando, 'fantastico, non ho bisogno di bere 8 bicchieri di acqua ogni giorno, sto bene', non festeggiare troppo presto. C'è una significativa possibilità che tu non stia ancora bevendo tutta l'acqua di cui hai bisogno ogni giorno. Secondo uno studio del 2013, circa Il 75% degli americani potrebbe essere effettivamente disidratato .
'La disidratazione può influire su molti aspetti della tua vita', afferma Barry Gorlitsky , MD, un medico di medicina interna e co-fondatore di KidneyAide LLC . 'La disidratazione può portare ad abbassare la pressione sanguigna, predisporre a cadute, battiti cardiaci più veloci che sono collegati a una maggiore mortalità e cambiamenti nella concentrazione dovuti al restringimento delle cellule cerebrali quando l'acqua si sposta.' E per altri modi in cui potresti essere malsano, Se stai facendo la cacca molte volte al giorno, dovresti vedere il tuo medico .
E puoi dire se stai ricevendo abbastanza acqua attraverso l'urina.
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Tuttavia, non devi aspettare l'appuntamento di un medico per scoprire se stai bevendo abbastanza acqua ogni giorno. Kim Langdon , MD, Ostetricia e ginecologia per genitori , dice che puoi usare 'il colore delle tue urine per determinare l'idratazione relativa'. Meno gialla e più chiara e limpida è la tua urina, migliore è la tua idratazione. E per altri modi per sapere se sei sano o no, Se riesci a sentire l'odore, stai bevendo troppa caffeina .
