Le vacanze ci riuniscono, il più delle volte attorno alla tavola da pranzo. E anche se godersi le comodità della stagione è una delle grandi gioie della vita, lo è fin troppo facile esagerare durante questo periodo festivo dell'anno. In effetti, a recente sondaggio condotto da Innerbody ha rilevato che oltre il 90% delle persone riferisce di aumentare di peso durante le vacanze, nonostante l’80% affermi che rimanere attivi durante questo periodo dell’anno è una priorità.
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Ecco perché abbiamo parlato Josh York , personal trainer e fondatore di GYMGUYZ , la più grande azienda di formazione personale a domicilio e in loco al mondo. Condivide i suoi tre migliori consigli per mantenersi in forma durante le festività natalizie in modo da poter godersi i festeggiamenti senza sacrificare la salute.
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1 Concentrati sul mantenimento del peso invece di perderlo.
York afferma che quando si tratta della routine di fitness, è importante essere realistici durante le vacanze. Con la tua agenda al limite e tanti eventi incentrati sul cibo in calendario, potrebbe essere utile spostare la tua mentalità dal perdere peso al mantenerlo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'È possibile mantenere una routine di fitness e allo stesso tempo dedicarsi a ciò che offrono le vacanze. Se hai una stagione particolarmente impegnativa davanti a te, considera allenamenti giornalieri a corpo libero da 10 a 15 minuti', dice York La vita migliore . 'Se ti senti molto sazio dopo un pasto festivo, fai una pausa per idratarti e fai una breve passeggiata. Continuare la routine di fitness durante le vacanze non deve essere complicato, ma devi rimanere concentrato.'
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2 Prova attività divertenti e stagionali.
Quando le festività natalizie si avvicinano, uno dei modi migliori per attenersi a una routine di fitness è adattarla. Se non puoi andare in palestra, puoi comunque fare molto esercizio rendendo le attività delle tue vacanze più fisiche.
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'Considera di allacciare i pattini e scivolare sul ghiaccio, un'attività divertente che può bruciare fino a 500 calorie all'ora', suggerisce York. 'Altri ottimi modi per continuare a muoversi includono attività che possono essere apprezzate sia da te che dalla tua famiglia, come costruire fortini di neve, combattere a palle di neve o andare in slitta. Queste attività divertenti non solo catturano l'essenza della stagione, ma ti assicurano anche di rimanere fisicamente attivo ed energico.'
3 Approfitta dei tempi di inattività.
Durante le vacanze, probabilmente hai più tempi di inattività di quanto pensi e anche piccole quantità di esercizio fisico possono aiutarti a rimanere sano e in forma.
'Sebbene sia utile pianificare e prepararsi, anche i piani più ben ponderati possono subire interruzioni, in particolare durante le festività natalizie. Utilizzare i momenti di inattività può essere una strategia efficace per dare priorità alla cura di sé e incorporare un po' di attività fisica', afferma York. 'Ad esempio, se stai guardando la TV, approfitta delle pause pubblicitarie per fare qualche esercizio leggero: jumping jack, addominali, assi, alpinisti e anche solo stretching sono modi semplici e veloci per mantenerti in movimento.'
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Preparatevi per il periodo post-festivo.
Sebbene ciò non influisca sul mantenimento del peso in questo momento, prepararti per una stagione post-vacanza sana e in forma può aiutarti a rimanere in linea con i tuoi obiettivi di fitness a lungo termine. York lo aveva già detto La vita migliore che puoi motivarti acquistando un nuovo outfit da allenamento, creando una nuova playlist musicale su cui allenarti o tracciando un nuovo percorso di corsa, tutto ciò può rinvigorirti quando hai avuto un crollo o ti sei allontanato dalla tua normale routine.
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Lauren Gray Lauren Gray è una scrittrice, editrice e consulente con sede a New York. Leggere Di più
