Le principali cause dell'aumento di peso nel fine settimana, secondo un nutrizionista

Non è raro che un fine settimana di riposo e relax si traduca in un paio di chili in più del peso corporeo. Ancora Taylor Grasso , RD, un dietista, nutrizionista e creatore del contenuto , dice che quando si aumenta di peso nel giro di due giorni, bisogna sempre essere scettici nei confronti della bilancia.

'Per guadagnare mezzo chilo di grasso, dovresti mangiare 3.500 calorie in più rispetto alle calorie di mantenimento', spiega Grasso in un recente articolo Video TikTok . 'Ora, non sono molto bravo in matematica... ma sono molte calorie che dovresti consumare per guadagnare un paio di chili di grasso durante il fine settimana. Probabilmente non hai consumato così tante calorie e probabilmente non hai guadagnato grasso durante il fine settimana.'

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Grasso afferma invece che l’aumento della scala potrebbe in realtà riflettere un aumento di peso più temporaneo, innescato da alcune abitudini chiave che sono più comuni nei fine settimana. Ti chiedi cosa potrebbe far salire la bilancia? Queste sono le quattro principali cause dell'aumento di peso nel fine settimana, secondo il nutrizionista.

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1 Hai mangiato più sodio del normale.

Secondo Grasso, la prima abitudine che potrebbe causare aumento di peso nel fine settimana è mangiare cibi che contengono più sodio di quanto faresti normalmente. Ciò può portare alla ritenzione idrica, che può far salire la bilancia senza che tu ingrassi effettivamente. Oltre a notare i chili in più sulla bilancia, potresti anche notare gonfiore o gonfiore quando la colpa è di un picco di sodio.

Sebbene sia improbabile che un aumento temporaneo del sodio possa spostare l’ago della bilancia a lungo termine, è importante notare che le diete che sono costantemente ricco di sodio sembrano innescare un aumento del grasso nel tempo, mostra la ricerca. Una dieta a basso contenuto di sodio, d’altra parte, può aiutarti a mantenere una buona salute del cuore, riducendo il rischio di ipertensione, infarto e ictus.

2 Hai mangiato più carboidrati del normale.

Con una 'enorme ciotola di pasta' in mano, Grasso spiega che anche un aumento di carboidrati potrebbe essere alla base dell'aumento di peso del fine settimana, e che questo non è motivo di preoccupazione.

'I carboidrati di per sé non ti fanno ingrassare. Mangiare cibo o calorie in eccesso potrebbe potenzialmente farti ingrassare', spiega. 'I carboidrati si scompongono in glucosio, che viene poi immagazzinato nella muscolatura sotto forma di glicogeno, e il glicogeno trattiene l'acqua. Quindi, se ti ritrovi a consumare più carboidrati nei fine settimana, probabilmente tratterrai più acqua. , il che farà salire la scala lunedì.'

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3 Hai consumato più alcol del normale.

Dovresti anche considerare se hai consumato più alcol durante il fine settimana rispetto al normale durante la settimana. Se è così, questo potrebbe sicuramente essere il colpevole del tuo aumento di peso in due giorni. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Grasso spiega che ciò è dovuto al fatto che l'alcol può causare la disidratazione del corpo. Mentre il tuo corpo tenta di contrastare questo effetto, potresti finire per trattenere acqua, sentendoti anche 'infiammato e gonfio', dice il dietista.

4 Le tue normali funzioni corporee stanno influenzando la bilancia.

Le funzioni e i ritmi naturali del tuo corpo possono anche causare un cambiamento temporaneo sulla bilancia, dice Grasso. Nota che le donne comunemente aumentano di peso prima o durante le mestruazioni e che anche uno o due giorni di assenza frequenza ridotta del bagno può causare aumento di peso sia negli uomini che nelle donne.

'Sebbene la scala possa essere una grande misura oggettiva del progresso, non dovrebbe essere la tua unica forma di progresso perché ci sono così tanti fattori, specialmente per noi donne, che possono influenzare ciò che dice quel numero della scala', spiega.

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Ecco cosa fare per l'aumento di peso del fine settimana.

Per chiunque sia stressato dalla bilancia, Grasso ha una soluzione abbastanza semplice. 'Mi piacerebbe che lo buttaste via, ma so che la maggior parte di voi non lo farà', dice, prima di offrire un'alternativa. 'Prenditi una piccola pausa, rifletti sul fatto che il tuo peso non equivale al tuo valore, assicurati di continuare a nutrire il tuo corpo oggi. Dai priorità alle proteine, dai la priorità alle verdure e assicurati di bere molta acqua ', consiglia.

Grasso aggiunge che è importante non lasciare che un leggero aumento sulla bilancia ti spinga verso una dieta reattiva o verso una negatività corporea: 'Concentrati sulla tua routine principale, concentrati sulla cura del tuo corpo e renditi conto che ci sono molte cose che possono avere un impatto peso a parte il semplice aumento di grasso in due giorni.'

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