Come terapista che aiuta le persone a districare il complesso sfide dell'amore moderno , Trascorro la maggior parte delle mie giornate a lavorare sull'ansia e l'incertezza relazionali. Mio clienti e io sedersi con domande come: 'Sono con la persona sbagliata?' e 'e se ci fosse qualcuno migliore per me là fuori?'
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Queste domande possono essere cicliche e oppressive, e sembra quasi impossibile rispondere. Uno dei motivi è che in un'unione tra due persone, ci sono tre serie di bisogni: il tuo, il mio e quello della relazione. Ci sono momenti in cui tutte e tre le tendenze si allineano, tuttavia, è più probabile che entrino in conflitto e una o più saranno trascurate a volte. Fare una pausa in una relazione può essere un modo efficace per garantire che le tue esigenze vengano soddisfatte, sia dentro che fuori dalla relazione.
Per accendere un fuoco, dobbiamo avere ossigeno. Non importa quanto carburante o calore abbia la fiamma, si spegne se non ha aria. Il potere di respirare è che allevia la pressione per rispondere alla domanda 'sei dentro o sei fuori?' e crea spazio per nuove possibilità di emergere tra la coppia o al di fuori di essa. Il partnership di maggior successo non sono quelli che sono d'accordo su tutte le questioni della testa e del cuore, ma piuttosto quelli che riescono a trovare il punto debole tra autonomia e solidarietà. Il nostro bisogno di stare insieme esiste accanto al nostro bisogno di separazione. Qui, esploriamo come fare la separazione, giusto.
Cerca di capire se vuoi una pausa o una rottura.
Le relazioni riguardano rotture e riparazioni. Tuttavia, se stai pensando di chiedere una pausa perché stai evitando di assumerti la responsabilità di il tuo desiderio di porre fine alla relazione o stai semplicemente ritardando l'inevitabile difficile conversazione, sappi che vuoi rompere e non fare una pausa.
Rendi esplicite le tue intenzioni di prendersi una pausa.
Rifletti su cosa sta guidando il tuo desiderio di una pausa. Ci sono in genere due motivi per cui il primo è interno (il desiderio di riflessione personale ) e il secondo è esterno (sentirsi soffocati nella relazione e quindi desiderare connessioni esterne). Trovare il punto di partenza ti aiuterà a pianificare un viaggio più appagante.
Definisci i termini della tua pausa.
Assicurati che tu e il tuo partner abbiate una comprensione condivisa di cosa significhi una pausa. Farai sesso con altre persone? Comunicherete tra loro sporadicamente o regolarmente? Ti impegnerai terapia di coppia e incontrarci una volta alla settimana per questo unico scopo? Assicurarti di essere sulla stessa pagina su cosa significhi `` prendersi una pausa '' può prevenire un mondo di dolore e sfiducia lungo la strada.
Prenditi una pausa dai social media mentre tu e il tuo partner siete lontani.
Vedere cosa sta facendo il tuo partner ti distrarrà dall'entrare in contatto con i tuoi sentimenti riguardo alla rottura. Inoltre, stai configurando un confronto ineguale del tuo mondo disordinato interno alla loro presentazione patinata esterna.
sognare di sparare
Non esercitare pressioni sull'esito della tua pausa.
Fare una pausa in una relazione significa vedere se ti senti più come il tuo sé autentico con o senza il tuo partner. Come esseri umani, impariamo attraverso l'esperienza. Pertanto, cercare di determinare la destinazione prima di intraprendere il viaggio ti impedirà di prendere tutto ciò che puoi da esso.
Identifica un periodo di tempo per il check-in.
In genere, le pause efficaci durano da poche settimane a pochi mesi. Stabilisci le linee guida per il check-in (di persona) per discutere i risultati della pausa, nonché per alleviare l'ansia su se o quando sentirai il tuo partner durante la pausa.
Sperimenta i tuoi sentimenti senza giudizio.
Lo spettro di emozioni che provi mentre prendi una pausa in una relazione può variare dalla gioia e la pace alla tristezza e all'angoscia. Presta attenzione alle tendenze invece che alle emozioni discrete, poiché è probabile che sperimenterai una varietà. Ricorda che i sentimenti non sono fatti, sono transitori e non è necessario agire, ma devono essere riconosciuti. Ci vuole coraggio per sentire tutto, tuttavia, se si smorzano le emozioni negative, si smorzano anche quelle positive.
Coltiva un 'giardino segreto' durante il tuo tempo lontano.
Molti di noi cercano relazioni per evitare di essere soli. Invece di concentrarsi sulla vicinanza, le coppie potrebbero trovare utile concentrarsi su se stessi. Questa pausa riguarda te e la tua zona privata. Fai un inventario delle tue esigenze e identifica quali possono essere soddisfatte al di fuori della relazione. Cosa desideri? Cosa ti fa sentire vivo? Nota la paura che potresti provare quando ti poni queste grandi domande, ma non lasciarti scoraggiare dall'esplorarle.
Riconnettiti intenzionalmente con il tuo partner.
Se decidi di continuare a vivere la vita in tandem con il tuo partner, potresti essere propenso a lasciarti alle spalle la pausa. Invece, considera di portare ciò che hai imparato sui tuoi sentimenti, desideri e bisogni durante l'interruzione nella prossima iterazione della tua relazione. Ci sono tre domande chiave su cui riflettere e discutere prima del reinserimento:
sogni di annegare nell'acqua
- Hai bisogno di più spazio da inserire nella struttura della partnership? Sii trasparente riguardo al tuo desiderio di essere 'soli insieme' più spesso.
- Quali sono due o tre esigenze che devono essere soddisfatte dal tuo partner? La maggior parte di noi ha una lunga lista di desideri, tuttavia, i nostri partner non possono soddisfarli tutti. Mettere questa pesante aspettativa su un'altra persona ha la propensione a far uscire l'aria dalla relazione.
- Quali nuove esperienze ho avuto al di fuori della relazione che voglio portarvi dentro? Considera la riunione come un'opportunità per relazionarti in un modo nuovo. Il desiderio muore per mano dell'abitudine e della routine, quindi è essenziale creare novità nelle relazioni a lungo termine.
