Se ti piacciono i rumori ambientali e il relax, sei nel posto giusto. La maggior parte delle persone ha sentito parlare di bianco o rumore marrone , ma conosci il rumore rosa? Anche se il nome non ti dice niente, probabilmente lo hai sentito più volte di quanto pensi.
Rendi la tua routine del sonno un po' più colorata e scopri tutto sul rumore rosa, i suoi sorprendenti benefici e la scienza dietro la sua frequenza calmante dagli esperti. È un trucco sonoro rilassante che potrebbe rivoluzionare il tuo sonno.
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Cos'è il rumore rosa?
Anche se il rumore rosa somiglia molto al nome di un'oscura band indie, non lo è, ma è altrettanto unico e piacevole da ascoltare. Il rumore rosa è in realtà un suono costante che comprende tutte le frequenze udibili dall'orecchio umano. Riposa nelle onde sonore più basse, il che può essere incredibilmente rilassante per gli ascoltatori.
Alcune frequenze prendono il nome dai colori utilizzati per rappresentare il livello di frequenza del rumore sullo spettro sonoro. Il rumore rosa ha un assortimento casuale di ogni frequenza udibile 'che mescola toni diversi con una svolta', dice Korina Burchard , un esperto del sonno presso Sonnolento . 'Il rumore rosa diminuisce delicatamente le frequenze più alte ed enfatizza quelle più basse.'
Spesso può sembrare un rombo basso e profondo. Alcuni esempi di rumore rosa includono:
- Cascate impetuose
- Fiumi
- Venti forti
- Pioggia battente
- Tifosi
- Umidificatori
- Fruscio di foglie
- Condizionatori
'Il rumore rosa è come abbassare gli acuti sul rumore statico per rendere il tono più basso più forte e, quindi, più rilassante', dice Burkhard. 'Il rumore rosa sembra più piacevole e ben bilanciato.'
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Quali sono i vantaggi dell'utilizzo del rumore rosa per dormire?
Il rumore rosa può avere un impatto positivo sul tuo cervello ed essere uno strumento estremamente utile durante la routine della buonanotte.
'I vantaggi dell'utilizzo del rumore rosa includono la facilità di addormentarsi', afferma Burkhard. 'Il rumore rosa maschera i suoni di sottofondo fastidiosi e disturbanti, facilitando l'addormentamento. Inoltre, migliora la qualità del sonno perché le onde cerebrali rallentano in sincronia con la colonna sonora del rumore rosa. Stabilizza i ritmi del sonno, il che migliora il tuo sonno qualità mentre ti addormenti più facilmente, più profondamente e più a lungo.'
La sua capacità di attutire i rumori indesiderati intorno a te potrebbe anche aiutare a ridurre l’ansia e lo stress.
Oltre a ciò, il rumore rosa è di grande aiuto se sei smemorato. Secondo uno studio del 2017 pubblicato su Frontiere nelle neuroscienze umane , hanno riferito le persone che hanno ascoltato brevi esplosioni di rumore rosa a intervalli mentre dormivano miglioramento della memoria e della capacità di ricordare .
Certo, il rumore rosa può essere uno strumento rilassante per chiunque cerchi un buon riposo notturno, ma secondo Claire Legge , UN psicoterapeuta relazionale , ci sono alcuni gruppi che trarranno il massimo beneficio da questo suono ambientale:
- Persone sensibili al rumore/che hanno il sonno leggero
- Pazienti ospedalieri (per a studio del suono , è stato riferito che i pazienti ospedalieri si addormentavano il 40% più velocemente se esposti al rumore rosa)
- Pensatori eccessivi
- Persone stressate
- Persone che hanno un programma di sonno/notti lavorative incoerenti
- Persone con insonnia
'Molti dei miei clienti con condizioni come insonnia, ipereccitazione o ADHD riferiscono di sentire la mente tranquilla e il corpo rilassarsi quando esposti al rumore rosa', afferma Rychel Johnson , UN esperto di salute mentale . Quindi, se hai difficoltà a dormire o a calmare la mente, il rumore rosa potrebbe essere una buona opzione da provare.
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In che modo il rumore rosa influisce sul tuo cervello?
Il suono del rumore rosa può avere un impatto sugli ascoltatori perché tocca il nostro cervello.
'Riducendo i compiti di monitoraggio uditivo inconscio del nostro cervello, il rumore rosa sembra facilitare un'attività più lenta delle onde cerebrali e rendere più profonde le fasi del sonno come il sonno non REM', afferma Johnson. 'L'equilibrio uniforme delle frequenze alte e basse può anche innescare risposte fisiologiche come il rallentamento della frequenza cardiaca e respiratoria.'
Secondo Caleb Backe , un esperto del sonno per Olistica dell'acero , 'Questo è un processo noto come trascinamento neurale, quando la nostra attività cerebrale imita ciò che accade intorno a noi in termini di vista, rumore e tatto.'
Burkhard afferma che esiste una teoria che suggerisce che il rumore rosa influenza i modelli delle onde cerebrali e 'sincronizza le onde cerebrali nelle gamme più lente delle onde delta e theta, che aiutano con il sonno profondo'.
Il rumore rosa aumenta anche le fluttuazioni all'interno delle gamme di frequenza alfa e delta del cervello, che sono legate al rilassamento, dice Law.
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Cos'è il rumore bianco?
Il rumore bianco è molto famoso nella comunità del rumore ambientale, ma può essere difficile da descrivere. Per comprendere meglio il rumore rosa, è importante sapere anche cos'è questo suono. rumore bianco ha una frequenza molto acuta rispetto al rumore rosa, quindi pensa al suono di un aspirapolvere o alle scariche televisive. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Le frequenze del rumore bianco esplodono allo stesso volume, il che può essere un po' aspro per alcuni', afferma Burkhard.
Il rumore bianco comprende tutte le frequenze dello spettro sonoro, che si trovano allo stesso livello piatto di intensità. E mentre alcune persone lo trovano fastidioso, altri lo usano per rilassarsi la loro mente e persino trattare Sintomi dell'ADHD .
'Mentre [sia il rumore bianco che quello rosa] sono in grado di mascherare i rumori di fondo e favorire un sonno più profondo, il rumore rosa crea suoni più caldi e profondi, rilassanti e delicati', afferma Backe.
Cos'è il rumore marrone?
Quando si parla di fama del rumore ambientale, il rumore marrone di solito arriva al secondo posto. Il rumore marrone (noto anche come rumore rosso) è molto simile al rumore rosa, poiché include frequenze più profonde e più basse che assomigliano molto a un rimbombo.
Esempi di rumore marrone includono lavatrici, condizionatori d'aria o docce in funzione. Le persone usano questo suono anche per concentrarsi, dormire e calmare l'ansia .
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Esistono suggerimenti per l'utilizzo del rumore rosa?
Il rumore rosa può essere uno strumento di benessere, quindi sapere come usarlo in modo sicuro e corretto può fare miracoli per la mente e il corpo. Quando si utilizza questo rumore ambientale, Law e Burkhard suggeriscono quanto segue:
- Introducilo lentamente alla tua routine della buonanotte. Prova una o due notti a settimana per brevi periodi.
- Mantieni il volume a un livello basso, pari o inferiore a 50 decibel.
- Usalo con altre tecniche di rilassamento come la respirazione profonda o la meditazione.
- Posiziona la fonte del rumore rosa lontano dal letto e vicino alla finestra, alla porta o dall'altra parte della stanza, in modo da ridurre al minimo i rumori esterni.
Tieni presente che, se usi il rumore rosa per andare a letto, è essenziale dare priorità alle buone pratiche del sonno per massimizzarne l'efficacia. Law suggerisce di incorporare questi suggerimenti nella tua routine di riposo:
- Blocca un programma sonno/veglia coerente.
- Crea un ambiente di sonno ideale per andare a dormire adatto a te (fresco, buio, tranquillo, ecc.)
- Evita/limita alcol, caffeina e dispositivi elettronici prima di andare a letto. Secondo il Giornale di psicologia applicata , gli schermi emettono una luce blu che sopprime la produzione di melatonina, un ormone vitale per addormentarsi.
- Aggiungere tecniche di gestione dello stress come la mediazione, l'esercizio fisico e il consumo di spuntini e pasti sani.
Ma se scopri che l'uso del rumore rosa non ti dà i risultati desiderati per gestire i tuoi problemi di sonno, 'sentiti libero di consultare un medico per escludere eventuali condizioni sottostanti', dice Law. 'Ricordo sempre ai miei pazienti che a volte è necessario un po' di risoluzione dei problemi per trovare i giusti ausili per il sonno e la giusta routine.'
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Quali sono gli svantaggi del rumore rosa?
Il rumore rosa è in genere innocuo, ma come qualsiasi altra cosa può essere problematico se utilizzato in modo errato o eccessivo.
'Se si suona il rumore rosa a un volume troppo alto per un lungo periodo di tempo, c'è il rischio di danni all'udito', avverte Burkhard. 'C'è anche la sfida dello studio scientifico limitato sul rumore rosa, necessario per fornire una risposta olistica e accertarne la sicurezza per un lungo periodo.'
Burkhard consiglia inoltre di non fare troppo affidamento sul rumore rosa, poiché un uso eccessivo può ridurne l’efficacia o renderti completamente dipendente da esso per andare a dormire.
'Ma per la maggior parte delle persone, il rumore rosa può fornire un modo sicuro, portatile e che non crea dipendenza per facilitare naturalmente un sonno di qualità', afferma Johnson.
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Dove posso ascoltare il rumore rosa?
Per fortuna, il rumore rosa non è difficile da trovare. Esistono diversi modi per accedervi, in modo naturale o tramite un dispositivo. Ecco alcuni posti dove ottenere la correzione del rumore rosa:
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Vai online
Internet ha letteralmente tutto, quindi se non sei pronto per impegnarti in un'app o un dispositivo, avvia YouTube o un motore di ricerca e cerca l'audio lì. Potrai trovare ore di rumore rosa e, soprattutto, è gratuito.
Scarica un'app
Quando si tratta di rumore rosa, c'è un'app per questo. Quindi, se stai cercando un modo semplice per ascoltare il rumore rosa, non guardare oltre il tuo telefono.
Per funzionalità più elaborate per le tue esigenze di rumore ambientale, preparati a pagare soldi extra nei costi dell'app. Ma se disponi già di app per la riproduzione musicale come Spotify o Apple Music, il rumore rosa dovrebbe essere disponibile anche lì.
Aspetta la natura
Se desideri un’opzione più organica per ascoltare il rumore rosa, le risorse naturali sono sempre una buona scelta. Fai una gita in spiaggia e ascolta le onde che si infrangono sulla riva, oppure cammina lentamente tra un mucchio di foglie per sentirle frusciare. Anche ascoltare forti acquazzoni di pioggia può diventare una rilassante esperienza di rumore rosa.
Procurati una macchina del suono
Acquistare una macchina del suono equivale a diventare costante, quindi se sei pronto a inserire il rumore rosa nella tua routine della buonanotte, questa è un'opzione solida. Per coloro che hanno già una macchina per il rumore bianco, controlla se ha un'impostazione per il rumore rosa prima di acquistarne una nuova. Questi dispositivi di solito vanno da $ 20 e $ 130 , ma i prezzi possono salire ancora di più a seconda del livello di qualità che stai cercando.
Ricorda, quando scegli una macchina, assicurati di ottenere il massimo dal tuo investimento. Controlla il controllo del volume e quanto diventa basso e alto. Vuoi anche assicurarti che abbia un timer di spegnimento per evitare che il suono venga riprodotto per tutta la notte. Sebbene la maggior parte sia solitamente integrata, non fa mai male ricontrollare.
La maggior parte delle macchine audio offrono rumore bianco, ma se vuoi diversificare la tua esperienza di ascolto del suono ambientale in modo da non diventare insensibile a un colore, assicurati che fornisca altri suoni.
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Quali sono gli altri rumori di colore?
Lo spettro sonoro è molto colorato e va oltre il bianco, il marrone e il rosa. Scopri di più su questi colori di rumore meno conosciuti:
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Rumore blu
Il rumore blu è considerato l’opposto del rumore marrone a causa della sua alta frequenza. La sua intensità aumenta e spesso suona più stridula del rumore bianco. Esso ha molto più alti che base ed è spesso paragonato al suono di uno spruzzo d'acqua sibilante.
Rumore viola
Rumore viola è molto simile al rumore blu, poiché diventa più forte all'aumentare della frequenza. Ha un tono più alto e suona quasi come uno sfrigolio o un sibilo. Può anche essere usato per trattare l'acufene.
Rumore grigio
Nel rumore grigio tutte le sue frequenze hanno la stessa intensità. È più intenso nelle frequenze più alte e più basse e non tanto nel mezzo.
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Quali sono i consigli per dormire più utili da aggiungere alla routine della buonanotte?
Il rumore rosa può svolgere un ruolo significativo nel tuo riposo, ma stabilire una solida base per il sonno può fare molto. Oltre ad ascoltare questo rumore ambientale, ecco alcuni modi per massimizzare il sonno.
Evita di fare un pisolino durante il giorno
I sonnellini possono essere di grande aiuto durante il giorno, ma possono rovinare il programma del sonno notturno. Fare uno sforzo stare svegli durante tutta la giornata e se lavori la sera, prova a fare un pisolino tardivo, così non sei completamente esausto.
Chiudi il libro sullo stress prima di andare a letto
Quanti di noi sono stati tenuti al passo da situazioni stressanti nella nostra vita? Sebbene alcuni di questi problemi non possano essere risolti prima di andare a dormire, gestirli potrebbe aiutarti a spostare la mente verso uno spazio migliore. Prova a scrivere le tue preoccupazioni o a fare un piano su come affrontare il problema prima di andare a letto.
Esci durante il giorno
Ottenere almeno 30 minuti di luce solare naturale può regolare il ritmo circadiano. La percezione del tempo da parte del tuo corpo è influenzata dall'esposizione alla luce, quindi aggiungerla alla tua routine diurna può aiutarti a migliorare quella notturna.
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Avvolgendo
L'ora di andare a dormire può essere una battaglia, ma non c'è niente di sbagliato nell'aggiungere un piccolo aiuto. Il rumore rosa è pieno di frequenze stabili e rilassanti, che potrebbero essere proprio ciò di cui hai bisogno per risolvere i tuoi problemi di sonno. La prossima volta che proverai a rilassarti o ad addolcirti, pensa a rendere il rumore rosa la tua soluzione sonora.
