Buona dormita può essere difficile da trovare, ed è particolarmente difficile rilassarsi dopo una giornata super stimolante. Alcune persone si affidano a un bicchiere di latte caldo o a contare le pecore, ma cosa fare quando tutti i trucchi della buonanotte non funzionano più? Ascoltare il rumore marrone potrebbe essere il tuo biglietto per il mondo dei sogni.
Siamo tutti d'accordo sul fatto che avere un buon riposo notturno è fondamentale, quindi abbiamo consultato esperti che hanno condiviso le loro opinioni sul rumore marrone e sui suoi benefici. Continua a leggere per scoprire se vale la pena aggiungerlo alla tua routine notturna.
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Cos'è il rumore marrone?
Il rumore marrone è noto anche come rumore rosso, ma non lasciarti confondere dai diversi nomi. Ogni colore descrive la frequenza del rumore e come sono strutturate le sue onde sonore. Il rumore marrone ha onde sonore casuali cambiamento di volume e velocità . Per questo motivo, il nostro cervello percepisce il suono come calmante, il che suscita una sensazione rilassante.
Secondo Korina Burchard , UN esperto del sonno in Dozy, il rumore marrone 'è un suono con una bassa frequenza che si concentra su rimbombi e bassi. Sembra un rumore bianco senza gli acuti, conferendogli un suono rimbombante calmo'.
È interessante notare che questo rumore ambientale non prende il nome dal colore marrone. Prendeva invece il nome Botanico scozzese Roberto Marrone , che scoprì lo schema del moto browniano, che usò per descrivere come i granelli di polline si muovevano nell'acqua. Le onde sonore del rumore marrone, come i granelli di polline, danzano in modo simile e caotico.
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Quali sono gli esempi di rumore marrone?
Il rumore marrone è spesso descritto come un suono naturale che imita un rimbombo profondo. Anche se non hai mai sentito parlare del rumore marrone, sicuramente lo hai sperimentato attraverso suoni familiari come:
- Il ronzio dell'aria condizionata o di un grande ventilatore
- Foglie fruscianti
- Una doccia corrente
- Onde che si infrangono
- Il rombo del tuono
- Il ruggito di una cascata
- Un forte acquazzone
- Una lavatrice funzionante
- Un'aspirapolvere
In che modo il rumore marrone ti aiuta a dormire?
Molte persone usano i rumori ambientali per aiutarsi ad addormentarsi e il rumore marrone a volte è uno di questi. Grazie alle sue qualità sonore rilassanti, tende a far sentire gli ascoltatori a proprio agio e sistemati.
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'Le qualità uniformi e calmanti del rumore marrone hanno un effetto calmante sul sistema nervoso', spiega Kubanich Takyrbashev , UN esperto di salute e benessere . 'Quando sentiamo un suono del genere, il nostro cervello lo percepisce come non minaccioso e calmante, il che aiuta a ridurre i livelli di stress e ansia. Questo, a sua volta, crea un ambiente tranquillo che favorisce l'addormentamento. Il suono del rumore marrone ci avvolge come un bozzolo sonoro, che fornisce un senso di tranquillità e calma.'
Il rumore marrone ha un suono continuo, che aiuta a creare un ambiente di sonno stabile per tutta la notte. Takyrbashev afferma che la coerenza del suono 'riduce le possibilità di svegliarsi a causa di bruschi cambiamenti nei livelli di rumore, garantendo un sonno più indisturbato. Il ronzio costante del rumore marrone può aiutarci a dormire meglio bloccando i suoni inaspettati'.
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Cosa fa il rumore marrone al tuo cervello?
Il rumore marrone ha un impatto molto specifico sulle nostre orecchie e sul nostro cervello, che può influenzare il modo in cui ci sentiamo.
'È stato dimostrato che il rumore marrone promuove l'attività delle onde cerebrali alfa, che è associata a uno stato di calma e rilassamento', afferma Gemma Coe , un pluripremiato specialista del sonno .
Le fibre cocleari del nostro orecchio interno sono molto sensibili alle diverse frequenze sonore, motivo per cui sono in grado di sentire tutte le basse frequenze rilevabili contemporaneamente quando ascoltano il rumore marrone. Questo crea un'esperienza profondamente coinvolgente e coinvolgente per il tuo cervello.
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Quali dispositivi possono creare rumore marrone?
Ti interessa aggiungere un po' di rumore marrone alla tua vita? Non guardare oltre il tuo telefono o laptop. Oltre a YouTube, ci sono molti siti pieni di video o audio di rumore marrone a cui puoi accedere gratuitamente.
Ma se stai cercando qualcosa di più ufficiale, scarica un'app specifica per il rumore ambientale e marrone. Questi programmi sono generalmente gratuiti, ma potrebbero comportare costi aggiuntivi se desideri funzionalità personalizzabili.
Esistono anche dispositivi progettati specificamente per il tuo piacere uditivo. Cerca macchine audio di alta qualità, che possono farlo costa tra $ 20 e $ 130 , a seconda delle caratteristiche e della qualità che stai cercando.
Quali sono i potenziali rischi legati all'ascolto del rumore marrone?
Il rumore marrone, come qualsiasi suono, dovrebbe essere ascoltato a un volume moderato per evitare danni all'udito. Gli studi suggeriscono niente sopra i 70 dB e, se hai dubbi sull'udito, potresti voler consultare prima il tuo medico.
'Le persone con problemi di udito o sensibilità ai suoni a bassa frequenza potrebbero voler essere più caute', afferma Jennie Lannette Bedsworth , UN assistente sociale clinico abilitato e terapista comportamentale. 'E, naturalmente, non è una cura miracolosa. Se hai seri problemi di sonno o di concentrazione, è meglio consultare un medico o un professionista della salute mentale.'
Come per la maggior parte delle cose, assicurati di utilizzare il rumore marrone con moderazione. Burkhard suggerisce di cambiare i suoni che ascolti, poiché un uso eccessivo può ridurre l'efficacia e l'impatto del rumore marrone. Coe ci avverte anche di evitare di diventare troppo 'dipendenti dal rumore per addormentarci, quindi se ti ritrovi senza, potresti avere difficoltà ad addormentarti'.
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Qual è la differenza tra rumore marrone e rumore bianco?
Probabilmente ti starai chiedendo: come può un colore descrivere un suono? Il colore viene utilizzato per rappresentare una classificazione del rumore, che descrive la frequenza del suono, la quantità di suono circostante che il rumore può soffocare, la forma delle sue onde sonore e il modo in cui le persone rispondono ad esso.
Va tutto bene, ma come si confronta il rumore marrone con il rumore bianco, che è qualcosa di cui sentiamo parlare più spesso?
'Essenzialmente, [il rumore marrone] è un tipo di suono che ha una frequenza inferiore rispetto al rumore bianco', afferma Bedsworth. 'Se immagini il rumore bianco come un leggero sibilo, il rumore marrone è più simile a un leggero rimbombo.'
Sebbene il rumore marrone e quello bianco siano entrambi utilizzati per aiutare le persone ad addormentarsi o a concentrarsi, il rumore bianco può sembrare più intenso del rumore marrone. Ha anche toni più acuti, che possono sembrare molto simili a quelli di un ventilatore o di un segnale statico televisivo. Viene spesso paragonato a rumore rosa , che suona come una versione più opaca del rumore bianco. Le sue frequenze più basse sono più pronunciate e possono essere paragonate al suono della pioggia leggera su un tetto di lamiera.
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Il rumore marrone ha frequenze più basse più forti di quelle alte, mentre il rumore bianco è distribuito su tutte le frequenze, dall'alto al basso.
Il rumore marrone può aiutarti a concentrarti?
Hai mai desiderato calmare la mente in uno spazio rumoroso? Il rumore marrone potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per escludere il mondo e concentrarti sui tuoi pensieri.
'Il rumore marrone può aiutare a migliorare la concentrazione riducendo l'impatto di suoni improvvisi e stridenti', afferma Takyrbashev. 'Quando cerchiamo di concentrarci o rilassarci, rumori inaspettati possono disturbare il nostro stato mentale. Il rumore marrone ha la stessa intensità su tutte le frequenze. Questa stabilità consente alla nostra mente di rimanere più concentrata e meno incline alle distrazioni.'
Ci sono ancora studi in fase di sviluppo per stabilire se il rumore marrone possa aiutare le persone con disturbi da deficit di attenzione, ma c'è ricerca che supporta la relazione tra Sintomi e suoni dell'ADHD .
'Mascherando i suoni di sottofondo che distraggono, ti consente di concentrarti sul compito da svolgere', afferma Bedsworth. 'Alcune persone con ADHD lo hanno trovato particolarmente utile per rimanere in pista. [Il rumore marrone] può aiutare a calmare una mente frenetica, ridurre lo stress e l'ansia.'
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Quali sono gli altri vantaggi del rumore marrone?
Il rumore marrone non è solo un ottimo strumento per addormentarsi o lavorare in una zona rumorosa. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Alcune persone trovano che allevia cose come l'acufene (ronzio nelle orecchie) e aiuta anche a calmare i sintomi del disturbo da stress post-traumatico', afferma Bedsworth.
Dai un'occhiata a questi altri aspetti positivi del rumore marrone e come puoi incorporarli nella tua vita quotidiana.
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1. È accessibile
Il rumore marrone è un suono ambientale interessante per molte ragioni, ma soprattutto è uno strumento gratuito. Puoi visualizzarlo sul telefono o interagire con i rumori marroni naturali. Quindi, approfitta del prossimo giorno di pioggia o recati alla cascata o alla lavanderia a gettoni più vicina. È così facile.
2. È ottimo per le pratiche di meditazione.
La prossima volta che fai yoga o mediti, sostituisci la musica strumentale con un rumore marrone. Poiché ti aiuta a concentrarti, può essere un ottimo modo per ridurre i pensieri invadenti e le distrazioni per una sessione meditativa più rinfrescante.
3. Aumenta la produttività.
Secondo un Centro nazionale di biotecnologia studio del 2020 , ascoltare rumori di diversi colori può aiutarti a essere più produttivo, il che può portare a condizioni di lavoro efficaci. Ciò può essere particolarmente utile per i lavoratori remoti che desiderano creare uno spazio domestico più efficiente.
Avvolgendo
Il rumore marrone è un ottimo modo per calmare la mente e rilassarsi. Quindi la prossima volta che i tuoi pensieri corrono, o ti giri e ti giri nel letto, ascolta questo suono a bassa frequenza e vedi se funziona per te.
