Nel suo nuovo film Dotato, uscito questo fine settimana, Chris Evans ha messo da parte il suo fidato elmo alato e lo scudo in vibranio per interpretare un uomo comune e normale che ha il compito di prendersi cura di sua nipote. (Sempre l'eroe!) Ma quello che Evans non ha messo da parte, ovviamente, è il suo fisico sempre invidiabile, magro ma muscoloso.
Ti sei mai chiesto come fa il Capitano?Abbiamo. Ed è per questo che abbiamo compilato i suoi tre più grandi segreti per la costruzione muscolare - dall'unico sollevamento hardcore che odia (ma giura per) al suo approccio unico al cardio - proprio qui. Quindi continua a leggere e sentiti libero di liberare il tuo eroe interiore ogni volta che vuoi. E se sei troppo impegnato per adottare una routine di allenamento della forza come quella di Evans, non preoccuparti. Puoi ancora provarli 5 esercizi in 10 minuti che trasformeranno il tuo corpo .
1 Cut Out Cardio
Per aumentare di volume Captain America: Winter Solider , Evans ha fatto tutti gli allenamenti a cui sei abituato: stacchi, squat, curl per bicipiti, estensioni per tricipiti, distensioni su panca e inclinazione, lo chiami. Ma senti questo: non ha fatto un minuto di cardio dedicato.
Come ha detto a bodybuilding.com, 'Se faccio cardio, sparirò'.
Evans è così naturalmente snello, ha dovuto concentrarsi esclusivamente sulla costruzione muscolare e mantenerla forte non è stato speso tempo per bruciare i grassi. Quindi, se sei un ragazzo in forma che cerca di aggiungere un po 'di carne, elimina il cardio. Certo, se lo vuoi semplicemente Guarda trim, inizia seguendo questi 5 segreti di gioco da ragazzi .
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2 Inginocchiati per i tuoi Military Press
Se c'è un supercriminale che supera tutti i supercriminali, è quello che ha inventato la stampa militare. Ma, ahimè, la stampa militare è un male essenziale per quanto orribilmente doloroso sia ogni ripetizione, l'esercizio è fantastico per le tue spalle. Mentre si gonfiava, Evans ha aggiunto una piccola svolta all'esercizio meno preferito da tutti: lo ha fatto in ginocchio. Eseguendo i tuoi military press sulle ginocchia, invece di usare una panca dedicata con supporto per la schiena, costringi anche i muscoli centrali a sforzarsi. In breve, questo ti darà addominali. E se questo è ciò che vuoi veramente, lo è, assicurati di saperne di più il motivo numero uno per cui non hai ancora gli addominali .
3 Allenare due gruppi muscolari alla volta
Evans è molto organizzato con la sua routine. 'Prendevamo due gruppi muscolari, che fossero petto e schiena o bicipiti e tricipiti, e [...] li distruggevamo solo in due ore', ha detto a bodybuilding.com. Lo faceva sei giorni alla settimana, dal lunedì al venerdì, con un giorno di riposo il sabato. (La domenica è stata una giornata dedicata al lavoro sui muscoli che pensava necessitasse di più lavoro.) Segui il suo esempio e sarai sicuro di aumentare la massa. E una volta che questi sono bruciati nel tuo cervello - e i tuoi muscoli stanno bruciando, beh, vai avanti 10 modi più avanzati per aumentare la massa muscolare velocemente .
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