Sappiamo tutti quanto sia spiacevole lesinare su a buona notte di sonno . Il più delle volte, quando chiudiamo troppo poco, diventiamo intontiti, scontrosi, deconcentrati e smemorati. Tuttavia, le abitudini di sonno cronicamente scarse incidono molto di più rispetto al mattino seguente. Gli esperti dicono che la tua salute, e anche la tua longevità, possono iniziare a soffrire quando trascuri un riposo adeguato su base regolare.
'Il sonno influisce quasi ogni tipo di tessuto e sistema nel corpo, dal cervello, cuore e polmoni al metabolismo, alla funzione immunitaria, all'umore e alla resistenza alle malattie', spiega l'Istituto nazionale per i disturbi neurologici e l'ictus. 'La ricerca mostra che una mancanza cronica di sonno o un sonno di scarsa qualità , aumenta il rischio di disturbi tra cui ipertensione, malattie cardiovascolari, diabete, depressione e obesità.'
Le buone notizie? Esistono alcuni semplici cambiamenti che possono riportarti sulla buona strada per una salute migliore. Queste sono le cinque semplici abitudini di igiene del sonno da provare se vuoi vivere più a lungo, dimostra una nuova ricerca.
IMPARENTATO: 6 routine della buonanotte che ti aiuteranno a dormire tutta la notte .
1 Ottieni un sonno di qualità sufficiente.
Dormire abbastanza regolarmente è uno dei problemi pilastri fondamentali della salute , di importanza simile alla dieta e ai livelli di attività fisica. La maggior parte degli adulti ha bisogno di una soluzione intermedia sette e nove ore di sonno per notte, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC). Gli adulti di età pari o superiore a 65 anni ne hanno bisogno leggermente meno, tra le sette e le otto ore per notte.
Secondo a Meta-analisi del 2010 pubblicato sulla rivista Sonno , che ha estratto dati da 16 studi comprendenti 1.382.999 soggetti, la durata del sonno può avere un impatto significativo sulla longevità. 'Sia la breve che la lunga durata del sonno sono significativi predittori di morte negli studi prospettici sulla popolazione', hanno concluso gli autori dello studio.
Ma è anche importante che la tua salute e la tua longevità migliorino qualità dormire, osserva il CDC. Puoi farlo esponendoti alla luce naturale nelle prime ore della giornata, mangiando bene, facendo attività fisica durante il giorno, seguendo un rituale prima di andare a dormire e preparandoti camera da letto favorevole al sonno ininterrotto .
donna gemelli nata il 30 maggio
'Segni di scarsa qualità del sonno includono non sentirsi riposati anche dopo aver dormito abbastanza, risvegli ripetuti durante la notte e sintomi di disturbi del sonno (come russare o respirare affannosamente). Migliorare la qualità del sonno può essere aiutato da migliori abitudini del sonno o essere diagnosticato e trattato per qualsiasi disturbo del sonno che potresti avere', scrive il CDC.
IMPARENTATO: 5 segnali sottili che indicano che non dormi abbastanza, dicono i medici .
2 Imposta un programma per gli orari di sonno e veglia.
È risaputo da tempo che la durata del sonno ha un effetto diretto sulla salute e sulla longevità, ma i ricercatori stanno solo ora iniziando a capire in che modo mantenere un programma di sonno prestabilito influisce sulla durata della vita.
Secondo una recente pubblicazione, Studio del gennaio 2024 pubblicato anche sulla rivista Sonno , impostare orari di sonno e veglia coerenti può avere il maggiore effetto sulla longevità.
'Ricerche emergenti dimostrano che la regolarità del sonno, la coerenza giorno per giorno dei tempi sonno-veglia, può essere un predittore più forte per alcuni risultati sulla salute rispetto alla durata del sonno', afferma lo studio. 'La regolarità del sonno può essere un obiettivo semplice ed efficace per migliorare la salute generale e la sopravvivenza'.
3 Indossa una maschera per gli occhi.
Quando lasci entrare anche solo un po' di luce nella tua camera da letto di notte, diciamo da un orologio luminoso o da una luce notturna nel corridoio, questo può avere un effetto negativo. effetto profondo sulla qualità del sonno e sulla salute generale. In effetti, la ricerca mostra che la pratica è associata a fattori di rischio metabolici e cardiovascolari, tra cui una maggiore resistenza all’insulina e una maggiore incidenza di diabete, ipertensione e obesità.
Indossare una maschera per gli occhi di notte è un modo semplice per contrastare questi rischi bloccando le luci minori.
IMPARENTATO: Le persone che vivono fino a 100 anni hanno queste 3 cose in comune, dimostra una nuova ricerca .
4 Prova un diffusore di profumo.
Il profumo può essere un potente trigger per la memoria e nuova ricerca sembra suggerire che l'uso di un diffusore di profumo durante il sonno può aiutare a migliorare la funzione cognitiva. Infatti, quando un gruppo di soggetti senior dello studio hanno utilizzato diffusori di fragranze nelle loro camere da letto per sole due ore ogni notte per sei mesi, i ricercatori hanno visto che le loro prestazioni cognitive in un test di memoria sono aumentate di uno scioccante 226%. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Un arricchimento olfattivo minimo somministrato di notte produce miglioramenti sia nel funzionamento cognitivo che neurale. Pertanto, l'arricchimento olfattivo può fornire un percorso efficace e a basso sforzo per migliorare la salute del cervello', hanno concluso gli autori dello studio.
Per ulteriori notizie sulla salute inviate direttamente alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana .
Best Life offre le informazioni più aggiornate provenienti dai migliori esperti, da nuove ricerche e da agenzie sanitarie, ma i nostri contenuti non intendono sostituire la guida professionale. Per quanto riguarda i farmaci che stai assumendo o qualsiasi altra domanda sulla salute, consulta sempre direttamente il tuo medico.
Lauren Gray Lauren Gray è una scrittrice, editrice e consulente con sede a New York. Leggere Di più
