Per alcune persone, le vacanze sono il periodo più felice dell'anno, con un flusso infinito di familiari e amici che si riuniscono, un eccesso di regali e prelibatezze natalizie più deliziose di quanto il tuo girovita possa sopportare. Tuttavia, per altri, le festività natalizie comportano una conseguenza inaspettata: l'inizio di una grave tristezza, persino una vera e propria depressione festiva.
In effetti, secondo il American Psychological Association (APA) , Il 38% delle persone intervistate ha ammesso che il proprio livello di stress aumenta durante le festività natalizie e una ricerca pubblicata in Innovazioni nelle neuroscienze cliniche rivela che non solo molte persone si trovano di umore peggiore durante le vacanze, ma il numero di decessi correlati all'alcol durante il periodo prenatalizio tende anche a spuntare.
Ma ci sono alcune buone notizie (phew): ci sono molti modi per contrastare la tristezza delle vacanze che stai cercando di soffocare con zabaione e biscotti.
Quali sono alcuni dei principali fattori di stress durante le vacanze?
Secondo l'APA, i principali fattori di stress durante le vacanze tendono ad essere la mancanza di tempo, la mancanza di denaro e l'hype che di solito precede i principali eventi festivi, ed è spesso seguito da una grave delusione.
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Tuttavia, questi sono ben lungi dall'essere gli unici fattori che possono rendere le persone blu durante questo periodo dell'anno.
'Ci sono una varietà di cose che possono far sentire le persone giù, tristi o addirittura depresse durante le vacanze', afferma un consulente di salute mentale autorizzato e life coach Dott. Jaime Kulaga, Ph.D . 'Uno dei motivi più comuni per cui le persone si sentono giù durante le vacanze è sentirsi sole ... Il periodo delle vacanze è tutto incentrato sulla famiglia e gli amici che si uniscono per festeggiare ed essere grati. Senza famiglia o amici intorno a te, le vacanze possono creare sentimenti di tristezza o persino sintomi di depressione. '
Per molte persone che vivono nei climi settentrionali, il tempo può anche devastare il tuo umore durante questo periodo dell'anno.
'All'esterno diventa più buio prima, diventa più freddo e, nel complesso, le persone tendono a essere più solitarie ... Con meno attività, le persone possono sperimentare un aumento di peso e un calo del loro umore', afferma il dott. Kulaga.
'Inoltre, il disturbo affettivo stagionale (SAD) è una diagnosi che colpisce circa il cinque per cento della popolazione. Molte persone conoscono il SAD come ' tristezza invernale . ' Il SAD è una depressione legata al cambio di stagione tipicamente tra metà e fine autunno e in inverno. Con il passare della stagione, i sintomi tendono a peggiorare, con aumento di peso, disturbi del sonno, irritabilità e mancanza di desiderio di fare cose con la famiglia e gli amici tra alcuni dei suoi sintomi più evidenti.
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Come dovresti tirarti su di morale se sei afflitto dal blues delle vacanze?
Kulaga suggerisce di rimanere socialmente attivi come mezzo efficace per contrastare gli umori bassi che spesso accompagnano le vacanze.
'Le vacanze riguardano la famiglia, non lo svuotamento del conto in banca per comprare regali. Se hai qualche soldo in più e la tua famiglia è a un volo di distanza, fagli sapere che non stai acquistando regali quest'anno o che stai ridimensionando i regali per questa festa in modo che tu possa venire a trovarli e trascorrere del tempo con loro ', suggerisce Kulaga. 'Questo probabilmente finirà per essere il miglior regalo per la tua mente e la tua anima oltre che per la loro! '
Allo stesso modo, mentre potresti voler isolarti dal resto del mondo quando le vacanze arrivano, portare i tuoi amici e colleghi su quegli inviti a trascorrere del tempo insieme ti farà un mondo di bene a lungo termine. 'Gli amici sono una famiglia', dice Kulaga, che suggerisce di iniziare una tradizione di Friendsgiving o di organizzare una brutta festa in maglione di un amico se la stagione ti ha abbattuto. Ricerca pubblicata in Giornale di psicologia clinica suggerisce che passare del tempo con gli amici fa una differenza significativa tra gli individui con sintomi depressivi.
Quindi, se ti senti triste: prendi il telefono e chiama un vecchio amico. Oppure organizza un incontro con qualcuno nelle vicinanze per un caffè o una passeggiata nel parco. Qualunque cosa tu faccia, funzionerà per migliorare il tuo umore fintanto che ti connetti con qualcuno a cui tieni a livello emotivo e ti senti come se fossi impegnato con il mondo più ampio che ti circonda (cioè: non isolato o alienato) .
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Cosa peggiora la depressione durante le vacanze?
Anche se indossare i pantaloni elastici e tirare fuori il pigiama può sembrare un buon modo per farti sentire meglio, farlo potrebbe avere l'effetto opposto a lungo termine.
'Durante le festività natalizie, siamo inondati di snack, cibo, prelibatezze e alcol extra. Tutti questi grassi extra, calorie e alimenti trasformati hanno un impatto negativo sulla distribuzione della serotonina e, di conseguenza, umore generale ', afferma il dott. Kulaga.
La ricerca suggerisce che attenersi a un programma alimentare sano può fare tanto, se non di più, quando si tratta di migliorare il tuo umore che dare una festa. Secondo uno studio pubblicato in BMC Medicine , apportare cambiamenti dietetici sani ha effettivamente ridotto i sintomi depressivi dei partecipanti più che fare nuove amicizie.
'Continua come ti sei preso cura di te stesso', suggerisce il terapeuta Erika Miley, LMHC . 'Molte volte, quando visitiamo la famiglia o siamo fuori dalla nostra routine, perdiamo o lasciamo andare i modi in cui riempiamo la nostra tazza. Fai del tuo meglio per mantenere parte della tua sana routine. '
Cosa dovresti fare se noti che il tuo amico o familiare si sente giù durante le vacanze?
E se scopri che i membri della tua cerchia ristretta sembrano essere in difficoltà durante le festività natalizie, c'è un modo semplice per aiutare: estenditi. Invitali a un film, invitali per le serate di gioco o invia loro un messaggio settimanale per il check-in.
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'Se sai che qualcuno è triste durante le vacanze, dedica del tempo a lasciarlo parlare. Spesso ascoltiamo per rispondere, ma se ci fermiamo ad ascoltare veramente, puoi facilmente scoprire perché qualcuno è triste o ferito ', suggerisce il dottor Kulaga.
'E, naturalmente, se sai che qualcuno è gravemente depresso, incoraggiali a parlare con un professionista e fagli sapere che va bene sentire come si sente e che c'è speranza.' E per altri modi per migliorare il tuo umore tutto l'anno, scoprili 75 trucchi geniali per essere subito felici .
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