Per molti americani, la seconda settimana di auto-quarantena e auto-allontanamento sta volgendo al termine e, a meno che non si riveli un drastico cambiamento nei dati sul coronavirus, sembra che la quarantena continuerà per molte altre settimane a venire. Mentre il nostro sacrificio universale di attività personali illustra la meraviglia dello spirito umano, per chiunque sia bloccato a casa per l'ennesimo giorno consecutivo, vivere in relativo isolamento è una sfida notevole. In effetti, sta iniziando a essere un problema di salute pubblica, ma uno di salute mentale. E se te lo stai chiedendo come mantenere la calma in mezzo a questo panico, non sei solo.
I professionisti medici stanno iniziando a parlare del reale pericolo di ansia e possibile panico che il pubblico sta iniziando a provare a causa della pandemia COVID-19. Recentemente su Fox News, Dottor Oz ha detto: 'Questi sintomi possono causare tutti i tipi di effetti dannosi, motivo per cui molti medici lo sentono la preoccupazione e il panico per il coronavirus sarà peggio del vero coronavirus per loro '.
Nel frattempo, Ezekiel Emanual , MD, ha colpito la stessa nota su MSNBC Buongiorno Joe , detto, ' La disperazione e il panico non aiutano . Abbiamo bisogno di una risposta calma e calma alla crisi. '
Quindi come fai a rimanere calmo e freddo e non impazzire mentre sei in quarantena a casa? Ecco le pratiche quotidiane che hanno dimostrato di aiutare con la salute mentale, quando tutti ne abbiamo più bisogno. E per altre idee, dai un'occhiata 11 modi supportati da esperti per gestire la tua salute mentale durante l'autoisolamento .
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1 Sviluppa una routine.
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Uscire dalla propria routine quotidiana è inquietante. Dato che molti di noi lo sono adesso lavorare da casa , o non si stanno più svegliando e preparando i bambini e uscendo dalla porta per andare a scuola, il nostro programma quotidiano regolare è spento. Per combattere questa sensazione di perdersi in mare, crea una nuova routine e programma per la quarantena. Imposta la sveglia e svegliati alla stessa ora ogni giorno. Pianifica i pasti all'incirca alla stessa ora e considera un programma di base per le tue attività quotidiane. Mantenere il controllo dei piani della giornata è molto importante per mantenere una prospettiva positiva. E per ulteriori idee sull'ottimismo, dai un'occhiata a questi 30 affermazioni positive super efficaci che puoi usare ogni giorno .
2 Disattiva le notizie.
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Sì, stiamo vivendo un momento storico e mantenersi ben informati sui recenti sviluppi e aggiornamenti riguardanti la pandemia di coronavirus è molto importante. Ma esiste anche qualcosa come essere troppo informati. Mantenere le notizie via cavo in televisione senza interruzioni può esserlo pericoloso per la tua salute mentale . Se vuoi fissare uno schermo, non mancano grandi film e programmi TV che può regalarti una bella vacanza dalle notizie. E per alcune idee, dai un'occhiata 9 programmi TV che guardiamo in quarantena .
3 Vai fuori.
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Sebbene le linee guida per il distanziamento sociale siano chiare sull'evitare gruppi di persone, va comunque bene fare una lunga passeggiata. E più lunga è la camminata, meglio è. Cerca di programmare un'ora per te stesso per stare fuori casa e, a seconda di dove vivi rispetto ad altre persone, magari fai un paio di passeggiate. Stare fuori e vedere altre persone, da una distanza di sicurezza, ti ricorda che il mondo più vasto è ancora là fuori e che non sei solo. E per una maggiore motivazione a iniziare a camminare, dai un'occhiata 30 motivi per cui camminare è il miglior esercizio .
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4 Esercizio.
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Non devi essere un esperto di yoga per allenarti a casa, né hai bisogno di una cyclette elegante o di un'attrezzatura per l'allenamento a casa. Se hai appena iniziato, non aver paura di metterti a terra e di fare stretching. Lavora le gambe, la schiena e magari seguine un po ' esercizi della vecchia scuola come squat, plank, addominali e sollevamento delle gambe. Fare esercizio ogni giorno non solo fa bene al corpo, ma fornisce anche un importante senso di realizzazione. Il modo migliore per affrontare il blues è risolverlo. E per alcuni suggerimenti sull'esercizio a casa, dai un'occhiata I 15 migliori esercizi per le persone sopra i 50 anni .
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5 Mangia bene.
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Lo svantaggio di fare scorta di cibo per un lungo periodo di tempo è che la tua dispensa in cucina può essere carica di tentazioni. In effetti, è probabilmente una scommessa sicura che i livelli di spuntini nazionali siano ai massimi storici. Detto questo, fare di tutto per mangiare pasti sani ed equilibrati che includono frutta, verdura, cereali integrali, noci e proteine non trasformate tratta bene il tuo corpo e ti aiuta a sentirti bene con te stesso, sia fisicamente che mentalmente. E per ulteriori idee su come rimettersi in salute, dai un'occhiata 100 semplici modi supportati dalla scienza per mantenersi in salute nel 2020 .
6 Pratica una buona igiene.
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Può sembrare semplice, ma fare la doccia e vestirsi ogni giorno aiuta a il tuo nel farti sentire bene. Sì, la maggior parte delle persone trova che i vestiti per la casa e il riscaldamento siano comodi e va bene così. Ma la mancanza di interazione con altri esseri umani sembra derivare anche da una minore igiene personale. Fai la doccia regolarmente, vestiti e persino truccati o raditi regolarmente se questo ti fa sentire bene.
7 Connettiti con gli altri.
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Stiamo vivendo un periodo magico di strumenti di comunicazione a distanza. Sia che utilizzi FaceTime, Google Hangouts, Zoom o solo un telefono vecchio stile, non aver paura di contattare amici e familiari. Organizza un cocktail happy hour con un vecchio amico o qualcuno con cui vuoi fare il check-in. Il modo migliore per evitare l'isolamento è rimanere in contatto con gli altri.
8 Mantieni la tua casa in ordine.
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Un chiaro segno di depressione di basso livello è una famiglia trasandata. Se ci sono piatti ammucchiati nel lavandino o giocattoli per bambini sparsi per la stanza familiare, dedica 30 minuti alla tua giornata e riordina. Mantenere una casa organizzata ti dà la sensazione di mantenere il controllo e rende il tuo ambiente infinitamente più piacevole in cui trascorrere la giornata. Prendi il controllo e mantienilo pulito.
9 Sii gentile.
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È importante ricordare che questo è un momento difficile per tutti e, di conseguenza, i nervi nazionali sono logorati. Sappi che non sei solo e che la compassione che fornisci agli altri verrà quasi certamente restituita ... in natura. Stai calmo e vai avanti! E per ulteriori informazioni utili, controlla: 7 miti sul coronavirus che devi smettere di credere, secondo i medici .
