6 segnali che indicano che stai vivendo un'esperienza di gaslighting sul lavoro, dicono i terapisti

Dinamiche di potere complesse, richieste e scadenze costanti possono rendere il posto di lavoro un ambiente emotivamente carico. E mentre maggior parte i lavori comportano un certo livello di stress, alcuni luoghi di lavoro hanno modelli particolarmente malsani. In particolare, alcune persone riferiscono di aver sperimentato il gaslighting e sentono di esserlo essere manipolato mettere in discussione la propria percezione della realtà. Molti affermano che può essere particolarmente difficile affrontare questo scenario senza compromettere la propria occupazione.

Per questo motivo, potrebbe essere meglio parlare prima direttamente con la persona interessata e risolvere la questione da soli, suggerisce Rachel Goldberg , LMFT, fondatore di Terapia Rachel Goldberg a Los Angeles, California. Questo approccio, se ricevuto in buona fede, 'consente all'altro collega di correggere la situazione e, si spera, di rispettare il fatto che tu l'abbia portato alla sua attenzione senza coinvolgere i dirigenti superiori e minacciare il loro lavoro', afferma.

Tuttavia, se questa non è un'opzione fattibile, se si tratta di molestie o se la persona raddoppia il suo impegno, il passo successivo è esprimere le tue preoccupazioni a un superiore. 'Se è un superiore a fare il gaslighting, allora potrebbe essere saggio coinvolgere le risorse umane (HR), in modo che i tuoi sforzi non si traducano in ritorsioni. In definitiva, è importante documentare tutto con le date per fornire prove chiare nel caso la situazione si aggrava', condivide Goldberg.

Ti chiedi se quello che stai vivendo è gaslighting? Questi sono i sei segnali d’allarme che potrebbero suggerire una manipolazione intenzionale sul lavoro.

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1 Un collega o un supervisore distorce regolarmente i fatti.

Il più grande segno distintivo del gaslighting è quando qualcuno distorce intenzionalmente i fatti e mina la tua percezione della realtà. Sul posto di lavoro, questo può essere particolarmente sottile.

'Un esempio di ciò è quando si presenta un progetto di collaborazione con un collega e il collega si prende il merito della maggior parte delle idee, nonostante la verità sia il contrario', osserva Goldberg.

Terapista in linea Becca Reed , LCSW, PMH-C, afferma di sentire spesso dai clienti che ritengono che il loro capo o i colleghi li abbiano presi in giro in questo modo. 'Il tuo supervisore o i tuoi colleghi potrebbero negare gli eventi accaduti o invalidare i tuoi sentimenti. Potresti ritrovarti a mettere in discussione la tua memoria o le tue percezioni', condivide.

'Considera l'idea di tenere registri dettagliati delle interazioni e degli incidenti', suggerisce Reed. 'Questo può servire come punto di riferimento per le tue esperienze e può essere utile nelle discussioni con le risorse umane o con un collega fidato.'

2 Ricevi critiche ingiustamente dure o personali.

Entrambi gli esperti affermano che se ricevi costantemente dure critiche, questo potrebbe essere un segno che stai vivendo un'esperienza di gaslighting sul lavoro.

'Un esempio potrebbe essere se venissi criticato durante una revisione delle prestazioni per la bassa produttività e si insinuasse che il problema fosse dovuto alla tua mancanza di iniziativa e competenza senza menzionare risorse inadeguate o aspettative irrealistiche di carico di lavoro', spiega Goldberg.

Reed afferma che ci sono alcuni modi chiave per respingere questa forma di gaslighting: 'Cerca feedback da più fonti per ottenere una visione più equilibrata delle tue prestazioni. Impegnati in uno sviluppo professionale regolare per costruire resilienza contro le critiche ingiustificate. Prendi in considerazione la possibilità di documentare le tue risultati e contributi. Condividi regolarmente aggiornamenti o rapporti sui progressi con il tuo supervisore e colleghi per garantire che il tuo lavoro sia rappresentato accuratamente.'

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3 Noti uno schema di promesse non mantenute.

Goldberg afferma che un altro campanello d'allarme che potrebbe suggerire un'illuminazione sul posto di lavoro è se noti uno schema in cui il tuo capo nega le sue precedenti promesse. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'Un esempio di ciò è il tuo capo che ti fa sapere che sei il prossimo in fila per essere promosso e poi finisce per promuovere qualcun altro o assumere dall'esterno e negare di avertelo mai promesso', dice.

D'ora in poi, quando il tuo capo ti farà una promessa che temi non manterrà, confermala via email.

4 Il tuo capo nega di aver fatto favoritismi.

A volte, un capo può favorire un dipendente rispetto a un altro. Anche se questo può creare tensione per ovvie ragioni, non è, di per sé, un gaslighting. Tuttavia, 'agire in modo ignorante o inventare una scusa infondata se confrontato' è un segno di gaslighting in questo scenario, dice Goldberg.

Prendi nota se ciò influisce sulla tua capacità di svolgere il tuo lavoro. In tal caso, vale la pena documentarsi nel caso in cui decidiate di agire o abbiate bisogno di difendere la vostra posizione in un secondo momento.

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5 Noti che i pali della porta si muovono sempre.

Reed afferma che se inizi a notare aspettative in costante cambiamento, questo potrebbe essere ancora un altro segno di gaslighting sul lavoro. 'Obiettivi, scadenze o linee guida del progetto cambiano frequentemente con poco preavviso, rendendo quasi impossibile soddisfare le aspettative o completare le attività con successo', afferma, descrivendo come potrebbe svolgersi questa forma di gaslighting.

Il terapista consiglia di richiedere un chiarimento scritto sul proprio ruolo, responsabilità e aspettative se ciò accade con frequenza. 'Avere un accordo documentato può fornire un punto di riferimento stabile e aiutare ad affrontare obiettivi mutevoli', afferma.

6 Ti stai isolando intenzionalmente dagli altri.

L’isolamento intenzionale è un’altra bandiera rossa che può indicare gaslighting in qualsiasi tipo di relazione: romantica, familiare o professionale. Questo perché quando sei da solo, è più difficile confermare la tua comprensione degli eventi o convalidare i tuoi sentimenti.

Reed dice che un capo può isolarti dai colleghi 'allontanandoti fisicamente dal team o addirittura escludendoti dalle riunioni o dalle comunicazioni'.

'Impegnati a interagire con i colleghi e a partecipare alle attività sul posto di lavoro. Costruisci una rete all'interno della tua organizzazione per contrastare i tentativi di isolamento', suggerisce.