Il cambiamento non è mai facile. Che si tratti di qualcosa di piccolo, come eliminare una cattiva abitudine o perdere un chilo o due, o qualcosa di grande, come cambiare lavoro o ripensare alla propria relazione, intraprendere un nuovo percorso richiede diligenza, disciplina e determinazione. Ma se una qualsiasi delle 27 bandiere rosse che seguono si applica a te, sei qualcuno che potrebbe forse usare un file maggiore cambiamento di vita. Continua a leggere per quello che sono. E per aiutarti nel tuo viaggio di auto-miglioramento, assicurati di leggere questi 40 modi supportati dalla scienza per eliminare le vecchie abitudini .
1 Non stai vivendo nel presente.
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Che si tratti di rimpianto per il passato o ansia per il futuro, vivere al di fuori del qui e ora può avere il suo pedaggio. 'Di tanto in tanto pensiamo tutti al passato e al futuro, ma non trascorrere mai del tempo nel momento presente è malsano e ti trattiene dalla crescita, dalla realizzazione e dal successo personale', afferma Vinay Saranga, MD, psichiatra e fondatore di Psichiatria completa di Saranga .
Non puoi cambiare il passato o controllare il futuro, ma oggi hai voce in capitolo nella tua vita. Nel nuovo anno, cerca di trovare una chiusura dal passato e cerca di non stressarti per cose al di fuori del tuo controllo, dice il dottor Saranga. Tutto quello che puoi fare è mettere il tuo miglior piede in avanti. E per ulteriori suggerimenti su come essere consapevoli nel nuovo anno, dai un'occhiata al 20 cose da lasciare andare per essere felici nel 2019 .
2 Andare a lavorare non ti entusiasma mai.
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Pochissime persone saltano giù dal letto ogni giorno entusiaste di mettersi al lavoro, ma almeno dovrebbe esserci qualcosa che ti fa tornare indietro, che si tratti di essere responsabile della crescita dei ricavi o della sensazione di migliorare la vita di qualcuno in qualunque modo tu possa per. Ma se hai paura di andare in ufficio e non vedi l'ora di andartene, potresti avere un lavoro sbagliato, afferma Ariane Machin, Ph.D., co-fondatrice di Conscious Coaching Collective .
3 Usi la tua carta di credito quando non hai soldi.
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Strisciare la tua carta di credito potrebbe sembrare un ottimo modo per effettuare acquisti quando attualmente non hai i fondi nel tuo account, ma farlo potrebbe potenzialmente essere un segno che non sei soddisfatto. 'Estrarre regolarmente una carta di credito per sponsorizzare acquisti frivoli può essere un segno di profonda insoddisfazione per la routine quotidiana', afferma Sean Messier, analista del settore finanziario. Il tuo desiderio di spendere ciò che non hai può venire da un desiderio di fuggire. Tuttavia, fare spese che non puoi permetterti porterà solo a stress. Invece, trova altri modi per sentirti più avventuroso.
4 Le tue chiacchiere portano sempre a parlare di lavoro.
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sognare un cigno nero
Il lavoro occupa la maggior parte delle nostre giornate, quindi è naturalmente qualcosa che emerge nella conversazione. Detto questo, se sei la persona che vuole solo parlare di pettegolezzi in ufficio durante l'happy hour, il lavoro sta chiaramente occupando troppo spazio nella tua testa. Essere coinvolti nel lavoro va bene ed è dandy, ricorda solo di essere presente anche in altre aree della tua vita.
5 Non ricordi il titolo dell'ultimo libro che hai letto.
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Oggigiorno è facile prendere l'abitudine di non leggere mai più di un titolo. Siamo costantemente bombardati da notizie, opinioni, tweet e altro ancora. La quantità di testo disponibile da leggere è schiacciante, tanto che è facile fissare il telefono per ore e ore, o semplicemente metterlo giù e ignorare tutto del tutto. Detto questo, è difficile ricordarsi di leggere quelle cose che chiamiamo libri. Sai, i simpatici ragazzini rettangolari che vedi sugli scaffali dei bar hipster? La lettura è incredibilmente benefica per la mente e l'anima, quindi non dimenticare di prenderti il tempo per scappare tra le pagine di un libro. E se preferisci gli audiolibri, dai un'occhiata 22 fantastici audiolibri che rendono il viaggio (o il pendolarismo!) Meno noioso.
6 Non vuoi essere ricordato in questo modo.
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Chiediti: per cosa voglio essere ricordato? 'Se la tua attuale carriera non è in alcun modo in linea con questa eredità, allora non sei nel posto giusto', afferma Tiffany Toombs, lifestyle coach e fondatrice di Blue Lotus Mind . Per trovare un percorso appagante di cui sei orgoglioso, Toombs consiglia di fare un elenco di cose che ti appassionano, quindi di fare un altro elenco di cose in cui sei bravo. È probabile che ci sia un percorso di carriera in cui le tue passioni e abilità si incontrano e puoi fare soldi facendo ciò che ami. Se vuoi perfezionare un hobby sul lato, sfoglia questi 40 migliori hobby da intraprendere nei tuoi 40 anni.
7 Non puoi fare a meno di essere geloso della vita dei tuoi amici.
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Tutti invidiano i loro amici a volte, ma potresti aver bisogno di una profonda revisione se sei sempre ossessionato da quanto sia migliore la vita degli altri. 'Inizi a visualizzare le circostanze degli altri e ti senti come se fossi nel fango', dice Machin.
Se questi pensieri ti preoccupano, smetti di sognare ad occhi aperti e inizia a fare dei cambiamenti! Machin consiglia di chiedere ad alcune persone nel campo dei tuoi sogni una telefonata o un caffè per parlare di com'è veramente quell'industria. 'Questo può darti un'idea di cosa comporta il lavoro e che tipo di persona fa il lavoro', dice. Forse sarà un'immagine meno romantica di quella che hai in mente, ma potrebbe anche essere la soluzione perfetta.
8 Gli addetti alle consegne di cibo ti conoscono per nome.
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Le app del telefono che portano il cibo a casa nostra con il clic di un pulsante sono sia una benedizione che una maledizione. L'esperienza di rendersi conto di volere il pollo fritto e di poterlo mangiare senza uscire di casa è assolutamente incredibile? Sì. È salutare? Difficile no. Certo, ci sono alcuni ristoranti che offrono opzioni alimentari più sane, ma stai davvero scegliendo quelli? Inoltre, preparare i pasti a casa è un modo molto più semplice per sapere esattamente cosa sta succedendo nel tuo cibo. Ordinare ogni tanto va benissimo, ma dovresti avere il controllo della tua dieta abbastanza da avere il tuo rapporto più stretto con la persona che ti porta cibo cinese a tarda notte.
9 Ti picchi dopo aver bevuto eccessivamente.
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È difficile sentirsi orgogliosi la mattina dopo una notte di bevute pesanti e, sebbene sia bene mantenere uno stile di vita sano ed equilibrato, è anche essenziale evitare di incolpare te stesso per indulgere. Anche se stai bevendo più di quanto raccomandato, è molto più produttivo guardare a ciò che nella tua vita ti spinge a farlo, piuttosto che dare per scontato che sei semplicemente tu il problema.
Se consideri la frequenza con cui bevi ultimamente e puoi ammettere che è più di quanto vorresti, è probabilmente un segno che non sei soddisfatto di alcuni aspetti della tua vita e devi a te stesso indagare sui modi in cui puoi migliorare ', afferma la scrittrice e blogger Allie McCormick. Una volta che hai affrontato ciò che ti fa sentire il bisogno di bere così tanto, potresti scoprire che è più facile sapere quando smettere.
10 Sono mesi che pensi a qualcosa.
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cose da fare con tua moglie
Una brutta giornata, anche o anche qualche brutta settimana, al lavoro non è sempre un segnale per ottenere un nuovo lavoro. Ma non ignorare una sensazione che semplicemente non andrà via. 'Non sta passando una brutta giornata e poi si salta alle conclusioni', dice Machin. 'È uno schema: ti senti così da un po '.' Se sono passati mesi e non riesci a farti un'idea di fare un grande cambiamento dalla tua mente, ascolta quella vocina nella tua testa.
11 Continui ad annullare i piani con amici e familiari.
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sogni di case con molte stanze
'Quando qualcuno si scusa dicendo di non avere abbastanza tempo per impegnarsi in attività con amici e familiari, questo è un piccolo segno che manca di equilibrio nella propria vita. Non è questione di quanto tempo abbiamo, ma piuttosto di come manipoliamo le nostre attività durante la nostra giornata per ottimizzare il nostro tempo ', afferma la life coach Ashlie Walton.
C'è sempre tempo per trovare il tempo, e se stai affermando che non c'è, potresti evitare qualcosa e / o qualcuno. Il problema dell'evitamento è che ti troverà sempre e le cose probabilmente andranno per il verso giusto se lo trovi per primo.
12 Non riesci a pensare a una soluzione semplice che possa migliorare il tuo lavoro.
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Lasciare un lavoro può essere difficile, soprattutto se è una posizione che amavi. Per capire se smettere è la tua unica opzione per la soddisfazione sul lavoro, Toombs consiglia di pensare alle modifiche realistiche che potrebbero renderti più felice. Considera come cambierebbe il tuo lavoro se chiedessi un aumento, delegassi alcuni compiti o avessi voce in capitolo in decisioni più importanti. Se una di queste opzioni ti parla, bene! Potresti avere anni più felici davanti a te nella tua azienda. Ma se nulla di risolvibile rende il tuo lavoro più attraente, forse il tuo nuovo capo è un idiota o la descrizione del tuo lavoro è cambiata drasticamente, è ora di iniziare a fare domanda altrove. Se il tuo problema è troppo lavoro, controlla il file 50 principali segreti di un perfetto equilibrio tra lavoro e vita privata.
13 Ti ritrovi a chiedere scusa molto.
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Se ti ritrovi a dire spesso 'scusa', o ti prendi in giro quando non è necessario o deludi regolarmente le persone. Ad ogni modo, è tempo di cambiare. Scusarsi di meno significa essere più sicuri delle proprie azioni e parole, e questo è un ottimo modo di vivere. Se ti senti bene per il modo in cui vivi la tua vita, non dovrai chiedere perdono.
14 La tua scrivania è pulita ma il tuo desktop no.
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L'organizzazione è un ottimo modo per liberare la mente. Questo è probabilmente il motivo per cui la pulizia è una delle prime cose che facciamo quando proviamo a 'mettere insieme le nostre vite'. Una volta che hai messo tutta la posta in una pila, i tuoi file in un armadietto e i tuoi vestiti in un armadio, potresti pensare che il tuo lavoro sia finito. È lì che ti sbagli, amico mio.
Gran parte della nostra vita esiste nello spazio digitale, quindi dobbiamo mantenere organizzati anche quei file. Mettere i documenti del computer in cartelle separate non solo ti farà sentire meno disperso, ma aiuterà anche il tuo computer a durare più a lungo. Quando esamini i tuoi file digitali, probabilmente troverai cose che puoi mettere nel cestino, che libereranno spazio e manterranno le cose senza intoppi. E non dimenticare di eseguire il backup di tutto su un disco rigido! Tenere conto di tutto ciò che memorizzi sul tuo computer ti aiuterà a sentirti generalmente rassicurato e al top.
15 Non ti svegli con un senso di scopo.
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'Molte persone non hanno intenzionalità per i loro giorni, stanno solo facendo le mosse', dice il coach del successo Kristen Battistelli. 'Senza uno scopo più grande, le persone non daranno la priorità alla loro cura di sé, tollereranno di essere in una relazione tossica, rimarranno nel lavoro incontrastato ma impegnato per un decennio.' Suona come te? È ora di fare un po 'di ricerca interiore. Questo potrebbe essere il tuo anno per iniziare un trambusto secondario, sfuggire a una relazione svanita o dedicarti al volontariato.
16 Sei un pessimista.
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'Se ti ritrovi sempre a pensare il peggio, ad aspettarti che le cose vadano storte, a non credere di essere degno di grandi cose nella vita, allora devi fare un cambiamento nella tua vita', dice il dottor Saranga. Raccomanda di aumentare la fiducia in se stessi leggendo libri di auto-aiuto e circondandosi di persone che hanno un'influenza positiva sulla tua salute mentale. Se ritieni ancora che i pensieri negativi ti ostacolino, prendi in considerazione la consulenza professionale.
17 Ti senti paralizzato.
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Quando l'idea di fare un grande cambiamento ti travolge, potrebbe significare che il cambiamento è esattamente ciò di cui hai bisogno. Sentirsi come se non sapessi cosa dovresti fare o come arrivarci può essere paralizzante, ma non lasciare che si intrometta, dice Machin.
'Questo può indurre molto la stagnazione', dice. 'In fondo alla tua mente sai di avere delle opzioni e c'è qualcosa là fuori per te.' Sii proattivo per uscire dalla routine. Visita una città in cui hai sempre sognato di vivere o segui un corso in un campo in cui hai sempre sognato di entrare.
18 Sei ossessionato dalla tua reputazione.
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Se le tue decisioni riguardano solo l'ottenimento dell'approvazione di altre persone, è tempo di fare un cambiamento, afferma il dottor Saranga. Sii onesto con te stesso riguardo a chi stai facendo le tue scelte, dice. Stai crescendo in un settore che odi perché vuoi avere successo? Stai rinunciando al 'tempo per me' perché senti il bisogno di sembrare occupato? 'Segui il tuo cuore e non preoccuparti per le altre persone', dice il dottor Saranga. 'Se ti amano veramente e si prendono cura di te, sosterranno i tuoi obiettivi e i tuoi sogni.'
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19 Sei cambiato, ma la tua vita no.
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Deviare dal percorso che hai sempre immaginato per te stesso può essere spaventoso, ma è naturale che i piani cambino. 'Stiamo subendo così tanti cambiamenti che non sarai più la stessa persona che eri cinque anni fa', dice Machin. Le tue priorità e passioni non rimarranno le stesse per sempre. Il campo di cui eri così entusiasta all'università può perdere il suo splendore, o forse una città che prima ti sentiva esilarante ora ti dà solo mal di testa. Accetta che le persone cambino (sì, anche tu!) E concediti la libertà di esplorare altre opzioni.
20 Sei completamente esausto.
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Se hai una routine di base ma ti senti ancora frenetico o sfocato, potrebbe essere un segno che devi rinunciare ad alcune responsabilità e iniziare a metterti al primo posto, dice Battistelli. 'Sai che ti senti meglio quando hai' tempo per me 'ogni giorno e tuttavia non lo fai ancora', dice. Raccomanda di fare di questo il tuo anno per dire 'no' alle altre persone e 'sì' alla tua cura di te stesso. Prova a meditare, fare esercizio, tenere un diario, leggere o qualsiasi altra attività che ti dia energia.
21 Ti senti fuori contatto con tutti i tuoi amici.
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L'equilibrio tra lavoro e vita privata sembra diverso per tutti, ma potrebbe essere il momento di rivedere le tue priorità se il tuo FOMO quest'anno è stato molto forte. 'Se inizi a sentirti escluso o fuori dal mondo con quello che sta succedendo o non hai avuto una conversazione con i tuoi genitori per quattro settimane, potrebbe essere un'indicazione che forse il modo in cui il tuo tempo è speso deve essere rivalutato', dice Machin.
Cambiare le tue priorità può sembrare un grosso problema, ma piccoli passi possono aiutarti a raggiungerlo. Machin consiglia di trattare la tua vita sociale come faresti con un incontro professionale: programmalo. Ritagliati un orario fisso ogni settimana per chiamare un amico, o assicurati che la tua famiglia cenino insieme alcune sere a settimana.
22 Il tuo medico si sta preoccupando.
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I grandi cambiamenti della vita non devono comportare la dimissione dal lavoro o lo sradicamento della tua famiglia, a volte devi preoccuparti solo di te stesso. Se la tua salute è in una spirale discendente a causa di cattive abitudini alimentari, inattività e mancanza di sonno, è tempo di apportare alcune modifiche. Prendi nota se il tuo medico o una persona cara esprime preoccupazione per il tuo peso o altri fattori di salute potrebbero essere più sul naso di quanto tu voglia ammettere.
'La maggior parte delle persone non riesce a capirlo, ma è questa tensione: sentirsi sempre stressati, non entusiasti delle cose', dice Machin. Una volta che ti permetti di immergerti in uno stile di vita sano di alimentazione pulita, notti intere di sonno e molto esercizio fisico, probabilmente ti sentirai meglio, sia fisicamente che mentalmente, dice.
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23 Non puoi dire 'no' a niente.
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Impegnarti prenotandoti completamente al di fuori dell'orario di lavoro potrebbe far sembrare la tua vita più eccitante, ma può anche lasciarti esausto. 'Molte persone che rimangono intrappolate nella trappola di essere occupate non sanno come uscirne', dice Toombs. 'Hanno tutti questi impegni e non sanno a cosa rinunciare'. Se ti senti come se continuassi a girare le ruote e non ne ricavi nulla, inizia spostando le tue priorità. Invece di soffermarti su attività dispendiose in termini di tempo che non ottengono molti risultati, scopri cosa richiede meno energia per il maggior impatto, suggerisce Toombs. Fai volontariato a scuola di tuo figlio per un'ora invece di passare il pomeriggio a preparare biscotti per la vendita di torte o inizia a ignorare le e-mail non importanti che non richiedono una risposta. Se troppo lavoro ti sta abbattendo, memorizzalo 13 modi intelligenti per dire al tuo capo 'no'
24 Non hai mai un minuto per te stesso.
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Essere occupati è il nuovo essere felice, ma chi dice che i due non possono accadere contemporaneamente? Anche quelli di noi che sono costantemente in movimento hanno un minuto da perdere. E 60 secondi sono davvero tutto ciò che serve per darti un momento di consapevolezza e serenità. Psicologo Robin M. tedesco spiega: 'Calmando la mente e tornando a un luogo di gratitudine, abbasserai i tuoi livelli di stress e aumenterai la tua felicità'. Prova esercizi di respirazione profonda durante il tuo tragitto giornaliero o semplicemente concediti una pausa durante la giornata per rilassarti con i tuoi pensieri.
25 L'incontro con gli amici ti rende ansioso.
Rompere è sempre difficile, e questo include le amicizie. Ma devi essere onesto con te stesso se qualcuno nella tua vita sociale ti sta trascinando verso il basso. 'Chiunque crei un alto livello di ansia in un arco di tempo costante a causa del modo in cui ti trattano non è qualcuno con cui vuoi passare del tempo', dice Toombs. Prima di tagliare completamente i legami, prova a parlare con la tua amica dei limiti e delle cose che ti fanno sentire sminuito, suggerisce. Se quella persona ancora non ti rispetta, non appartiene alla tua vita.
26 Non ti piacciono mai i tuoi allenamenti.
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L'esercizio fisico è un ottimo modo per rimanere in buona salute, ma se ti alleni solo perché senti di doverlo fare, stai perdendo potenziale divertimento. 'Quando ti alleni all'aperto, presta attenzione a ciò che ti circonda, al clima, a determinate architetture o punti di riferimento, ecc. Se ti alleni all'interno, cerca di goderti quello che stai realizzando in quel momento', dice Deutsch.
Anche se l'allenamento in sé potrebbe non essere la tua attività preferita, ci sono modi per trovare un rivestimento d'argento nella routine. Se il tuo regime di esercizio è già impostato, potresti provare uno di questi 25 sorprendenti risoluzioni che non hanno nulla a che fare con la perdita di peso.
27 Non puoi alzarti senza colpire snooze.
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Qualcosa deve cambiare se il tuo stile di vita attuale ti impedisce costantemente di dormire bene la notte. 'Il sonno è un enorme indicatore della salute e della vitalità in generale, io do la priorità all'alimentazione', afferma Battistelli. 'Persino il tradimento di un'ora in meno di sonno fa diminuire la produttività e la capacità di pensare con chiarezza.' Se fai un sonnellino più volte ogni mattina, hai bisogno di un caffè per affrontare la giornata o inizi ad addormentarti alla scrivania, dai un'occhiata a ciò che ti tiene sveglio. Elimina i compiti che stanno bruciando l'olio di mezzanotte o trova il modo per liberarti dallo stress dai pensieri che ti fanno girare e rigirare. Per ulteriore aiuto per raggiungere i tuoi obiettivi, scopri il 25 più grandi errori di risoluzione del nuovo anno.
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