Che sia giustificato o meno, sei obbligato a imbatterti frammenti di consiglio da vari amici, familiari e altre persone nella tua vita. Tuttavia, tra tutte le banalità che troverai su un biglietto di auguri, come 'l'assenza rende il cuore più affettuoso' o 'la vita è un viaggio, non una destinazione', ci sono in realtà alcune gemme incontaminate che vale davvero la pena ascoltare per. Per ricordarti che a volte i detti cliché sono cliché per una ragione, abbiamo raccolto i consigli più essenziali di cui hai bisogno per iniziare a sentire e prestare attenzione alle statistiche.
1 'Non preoccuparti di quello che pensano gli altri.'
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Anche se lo dici sempre agli altri, devi anche ascoltarlo. Il fatto è che le persone non ti giudicano così duramente come pensi, e c'è la scienza per dimostrarlo.
Uno studio del 2001 pubblicato su Journal of Personality and Social Psicologia osserva che 'l'eccessiva paura delle persone nei confronti della censura sociale spesso torna a perseguitarle'. I ricercatori dietro lo studio consigliano che le persone 'mettano da parte alcune delle loro preoccupazioni per le reazioni degli altri quando decidono quali scelte fare nella vita', visto che i pensieri negativi sono spesso molto peggiori nelle loro teste. Quindi la prossima volta, fermati prima di ossessionarti sull'aspetto o sul messaggio di testo di qualcuno veramente significava.
2 'Il tempismo è tutto.'
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Quando si tratta della tua vita sentimentale, della tua carriera o di qualsiasi altro aspetto della vita, il tempismo è davvero tutto. Ad esempio, guarda l'attore Jason Statham . Il suo Obiettivi di tuffi olimpici non è stato all'altezza, ma se fosse riuscito a raggiungere i grandi campionati, forse non lo sarebbe mai stato scoutato come modello , o ha dato il via a una massiccia carriera a Hollywood da leader in franchising, inclusi ruoli in Trasportatore franchising e il Fast and the Furious film.
3 'L'onestà è la migliore politica.'
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Anche se tutti noi vorremmo pensare che le nostre piccole bugie bianche non facciano così tanti danni, non è sempre così. Secondo uno studio del 2016 in Nature Neuroscience , quei piccoli bugie bianche sommare — desensibilizzare costantemente il nostro cervello alla disonestà. Secondo i ricercatori, si tratta di un 'pendio scivoloso' in quanto 'ciò che inizia come piccoli atti di disonestà può degenerare in trasgressioni più ampie'.
4 'Un po 'di gentilezza fa molto.'
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Avere un atteggiamento sgradevole genera solo una brutta risposta. Anche se qualcuno è scortese con te, essere gentile con loro può dimostrargli che c'è del buono nel mondo, mentre essere altrettanto scortese si nutrirà solo del loro comportamento negativo.
In realtà, ci sono prove che piccoli atti di gentilezza avvantaggiano non solo coloro che li ricevono, ma anche quelli che li fanno attraverso quello che è noto come il 'ciclo di feedback positivo'. 'Impegnarsi in un atto gentile (ad esempio, portare tua madre a pranzo) ti renderebbe più felice, e più ti senti felice, più è probabile che tu compia un altro atto gentile', dice lo psicologo Lara Aknin , chi è studiato l'argomento .
5 'Dormi da sette a otto ore ogni notte.'
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Ottenere abbastanza dormire è vitale per il tuo benessere. Non sonnecchiare per le sette-otto ore suggerite ogni notte può portare ad aumento di peso, problemi cardiaci e problemi con il sistema immunitario. In effetti, la tua vita potrebbe dipendere dall'ottenere le ore di sonno consigliate ogni notte. Secondo una meta-analisi del 2010 sulla durata del sonno pubblicata sulla rivista Dormire , le persone che hanno riferito di dormire costantemente cinque ore o meno a notte hanno un rischio maggiore del 12% di mortalità per tutte le cause.
6 'Non giudicare un libro dalla copertina.'
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Come questo antico detto esorta, fare supposizioni su qualcun altro non ti fa sembrare o sentire meglio. Fare supposizioni può effettivamente portare a spirali di pensiero negativo.
'Facciamo inconsciamente ipotesi e giudizi su (1) il comportamento di altre persone, (2) le intenzioni di altre persone dietro il loro comportamento e (3) il nostro comportamento e le nostre intenzioni', spiega il consulente matrimoniale e familiare autorizzato Diane Zimberoff . 'Le nostre supposizioni sono direttamente correlate a ciò che proiettiamo sugli altri.'
7 'La vita ha un modo di funzionare da sola.'
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La vita non ti darà mai tutto ciò che desideri, ma va bene così! A volte, non ottenendo ciò che vuoi, finisci esattamente dove devi essere.
Hai bisogno di una prova? Guarda a Steven Spielberg . È stato rifiutato tre volte dalla School of Cinematic Arts della University of Southern California e, conclusa alla California State University, Long Beach. Mentre era lì, gli è stato offerto uno stage non retribuito presso gli Universal Studios che ha dato il via alla sua carriera. Basti dire che - con quattro Premi Oscar —Tutto ha funzionato abbastanza bene per Spielberg.
8 'Indossare la protezione solare.'
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Le persone non ti stanno tormentando per metterti la crema solare solo per sentirsi parlare. Piuttosto, questo consiglio è a tuo vantaggio: secondo uno studio del 2018 pubblicato in JAMA Dermatology , indossare regolarmente la protezione solare può ridurre il rischio di sviluppare il melanoma del 40%.
E non pensare che la fine dell'estate significhi anche la fine dell'uso della crema solare. Secondo Amy Strohmaier PA-C , un assistente medico dermatologico presso Suncoast Skin Solutions in Florida, protezione solare sportiva in inverno è anche vitale. Perché? I raggi UVA che possono causare rughe e il cancro è tanto diffuso nei mesi invernali quanto nei mesi estivi.
9 'Sii sempre gentile con i rappresentanti del servizio clienti.'
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Non è sempre facile comportarsi al meglio quando si ha a che fare con assistenza clienti rappresentanti, ma ricorda, anche loro sono umani! Non solo lo sferzare rovinerà la loro giornata lavorativa, ma potrebbe anche causare una reazione a catena per le dozzine di clienti che in seguito dovranno fare i conti con questo rappresentante che ora è di cattivo umore.
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'La realtà è che le nostre esperienze negative nel servizio clienti sono molto più memorabili di quelle positive', Bill Crutcher , ha spiegato il presidente della National Customer Service Association ABC News . 'In genere abbelliamo quegli eventi negativi a chiunque ascolti, influenzando così l'attività di origine originale ben oltre il singolo cliente frustrato.'
10 'Non andare a fare la spesa a stomaco vuoto.'
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Fare la spesa a stomaco vuoto è una ricetta per una cosa: spendere troppo. Infatti, Università del Minnesota i ricercatori hanno scoperto che gli acquirenti più affamati spendono il 64% in più di denaro rispetto a coloro che erano meno affamati, non solo per articoli legati al cibo, ma anche per cose come i vestiti.
11 'Non prendere decisioni emotive.'
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Le emozioni intense, e in particolare la rabbia, possono offuscare il giudizio di una persona. Non sorprende, quindi, che i ricercatori di University College London ha scoperto che la maggior parte dei comportamenti irrazionali deriva dall'incapacità di ignorare le emozioni. Gli autori dello studio ipotizzano che gli individui 'più' razionali 'abbiano una rappresentazione migliore e più raffinata dei propri pregiudizi emotivi che consente loro di modificare il proprio comportamento'.
12 'Non credere a tutto ciò che leggi.'
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Non dovresti mai prendere qualcosa che leggi su internet al valore nominale. UN Studio di feedback sulla salute - postato ironicamente su Internet - degli articoli sulla salute più popolari condivisi sui social media nel 2018 hanno rilevato che tre quarti dei primi 10 post riportavano un qualche tipo di informazioni false, e questi provenivano da siti Web ben noti come Il guardiano e Il Daily Mail . Inoltre, solo tre dei primi 10 articoli hanno ricevuto una valutazione di credibilità alta o molto alta, il resto ha ricevuto valutazioni neutre, basse o molto basse. Ricontrolla le tue fonti, gente!
13 'Non mandargli messaggi di testo.'
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Quando si passa attraverso un file rottura dolorosa o la fine di un'amicizia tossica, è difficile non entrare in contatto con la persona che ti ha ferito. Ma, come ti ricorderanno amici e familiari, mantenere una linea di comunicazione aperta tra te e la persona da cui stai cercando di prendere le distanze ti impedirà solo di guarire e andare avanti, portando alla fine a più sofferenza a lungo termine.
E non pensare di ingannare il sistema perseguitando silenziosamente quella persona sui social media. Secondo uno studio del 2012 in Cyberpsicologia, comportamento e social network , anche solo tenere sotto controllo il tuo ex tramite Facebook è dannoso per la tua salute mentale. I dati di 464 partecipanti hanno mostrato che la sorveglianza di Facebook era associata a 'maggiore angoscia attuale per la rottura, sentimenti più negativi, desiderio sessuale e desiderio per l'ex partner', nonché 'minore crescita personale'.
14 'Non dovresti avere la stessa password per tutto.'
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Sebbene sia più facile ricordare da parte tua, non dovresti avere la stessa password per tutto. Uno studio del 2017 pubblicato da Google ha rivelato che 1.9 miliardi le password erano state rubate l'anno prima e se hai la stessa password per tutto, basta che un hacker ottenga l'accesso a uno dei tuoi account prima di controllare tutto.
15 'Non è necessario che ti aggrappi a tutto.'
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Può essere difficile lascia andare le cose ritieni possa essere utile in futuro o per farla finita con oggetti che hanno un valore sentimentale. Tuttavia, vivere con troppa confusione, qualcosa che gli americani elencano tra i primi cinque fattori di stress nelle loro vite - può far crollare il tuo spirito. E al contrario, uno del 2017 Università di Zurigo uno studio ha anche scoperto che regalare cose faceva sentire le persone più felici. Quindi, se hai bisogno di alcune vibrazioni di benessere, prendi una pagina da Marie Kondo's prenota e dona alcune delle tue vecchie cose!
16 'Dovresti visitare regolarmente il dottore!'
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Molti americani no vai dal dottore tutte le volte che dovrebbero. Un sondaggio del 2018 condotto dal West Health Institute ha rivelato che l'anno precedente, l'incredibile 44% degli americani ha saltato gli appuntamenti dal medico nonostante fossero malati o feriti.
E anche se potrebbe non sembrare che un appuntamento dal dottore mancato o due faccia la differenza, controlli regolari potrebbero fare la differenza tra la vita e la morte. Ad esempio, secondo una ricerca del 2014 di Ospedale Henry Ford , il rischio di morire melanoma è diminuito del 90% quando qualcuno ha visitato regolarmente uno specialista prima della diagnosi.
17 'Forse dovresti andare in terapia.'
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Secondo il Alleanza nazionale sulla malattia mentale , circa un adulto su cinque negli Stati Uniti convive con una malattia mentale in un dato anno. comunque, il Abuso di sostanze e amministrazione dei servizi di salute mentale osserva che solo 19,8 milioni su 46,6 milioni di adulti affetti da malattie mentali hanno cercato aiuto professionale nel 2017. È stato dimostrato che la terapia ha benefici per la salute sia emotiva che fisica, quindi se pensi che avere un terapista possa aiutarti a uscire da una routine, don Non lasciare che sentimenti di stigma o incertezza ti impediscano di contattare un professionista.
18 'Dovresti preoccuparti di più della Terra.'
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Abbiamo solo un pianeta su cui vivere, eppure molti tendono a dare questo fatto per scontato solo perché pensano che non li riguardi direttamente. Tuttavia, questo è tutt'altro che vero. Secondo il American Meteorological Society , Il tasso di riscaldamento della Terra è quasi raddoppiato dal 1975, e questo ha portato a livelli di acqua in aumento, perdita di ecosistemi e sistemi meteorologici sporadici, solo per citarne alcune conseguenze.
Inoltre, è stato dimostrato che il cambiamento climatico ha effetti dannosi sulla nostra salute generale. L'Australia, ad esempio, ha sperimentato 532 morti legate al calore dal 2000 al 2009, lo stesso valore registrato nei tre decenni precedenti combinato .
19 'Se non pensi che sia divertente, non ridere.'
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Si scopre che le emozioni falsificate potrebbero non essere così ben nascoste come tutti vorremmo immaginare. Uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Evoluzione e comportamento umano ha scoperto che quando i soggetti venivano esposti a finte risate, solo il 37% veniva ingannato. Imbarazzante!
Inoltre, secondo a Università della Royal Holloway di Londra studiare, ridere finto solo per il gusto di farlo può lasciare il destinatario della falsità più ansioso che riconoscente. Quindi lasciati ridere se è genuino, ma altrimenti, faresti meglio a rinunciare risate finte .
20 'Fai domande'.
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Soprattutto se stai cercando di entrare in contatto meglio con qualcuno, fare domande è la strada da percorrere. Perché? Ricerche condotte presso il Università del Texas ad Arlington nel 2016 ha scoperto che la comprensione reciproca tra due estranei è notevolmente aumentata quando comunicavano tramite domande e parole piuttosto che segnali non verbali. Fai altre domande e potresti semplicemente fatti un nuovo amico !
21 'Inizia a risparmiare per la pensione il prima possibile.'
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Se la storia ci ha insegnato qualcosa, è che l'economia è una bestia volubile. Ecco perché risparmiare per la pensione il prima possibile è importante. La gente della società di servizi finanziari Fedeltà dire che, quando qualcuno ha 25 anni, dovrebbe mettere da parte il 15% del proprio reddito per mantenere lo stesso stile di vita in pensione . Ma se è troppo, puoi iniziare in piccolo e aumentare l'importo che stai risparmiando man mano che procedi. Anche se metti da parte solo $ 50 al mese a partire dai 25 anni, avrai risparmiato $ 15, ooo quando avrai 50 anni!
22 'Paga prima te stesso.'
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Il metodo di 'pagare prima te stesso' prevede di mettere da parte una piccola parte del tuo stipendio per risparmiare qualcosa indulgente o inaspettato. E se paghi prima te stesso, potresti semplicemente scoprire che il tuo umore è migliore per questo. Secondo un sondaggio di 1.025 adulti americani di Ally Bank , esiste un forte legame tra il risparmio di denaro e il sentirsi bene in generale. L'84% delle persone intervistate ha affermato che il risparmio di denaro ha contribuito al loro senso generale di benessere, anche più di cose come mangiare cibi sani, avere un lavoro piacevole e fare esercizio fisico regolare.
23 'Tratta gli altri come vorresti essere trattato tu'.
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Come l'intramontabile Maya Angelou adagio dice: 'Le persone dimenticheranno ciò che hai detto, le persone dimenticheranno ciò che hai fatto, ma le persone non dimenticheranno mai come le hai fatte sentire'. E Angelou ha ragione, anche se non sono solo le emozioni positive che le persone ricorderanno. Piuttosto, secondo a Revisione di psicologia generale studio intitolato 'Il male è più forte del buono', è molto più probabile che le persone ricordino tutte le volte in cui le abbiamo trattate male.
'Le cattive emozioni, i cattivi genitori e il feedback negativo hanno un impatto maggiore di quelli buoni', osserva lo studio. 'Le cattive impressioni e i cattivi stereotipi sono più veloci da formarsi e più resistenti alla disconferma di quelli buoni.' Quindi, quando tratti qualcuno male, ricorda solo che non è qualcosa che dimenticheranno facilmente.
24 'Chiedi sempre un aumento.'
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Non metterti così a tuo agio nella tua carriera da ritrovarti a mantenere lo stesso stipendio per anni di seguito. Anche se chiedere un aumento può sembrare intimidatorio, può contribuire a a migliore ambiente di lavoro che avvantaggia sia i dipendenti che i datori di lavoro.
Infatti, secondo uno studio del 2018 pubblicato su ESSERE. Giornale di analisi e politica economica , anche solo un aumento di $ 1 al salario minimo ha comportato una diminuzione del 32% delle assenze dei dipendenti per malattia.
25 'Credi in te stesso'.
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Credere in te stesso non solo fa bene al tuo benessere generale, ma è anche importante benefici alla salute . In uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista Scienze psicologiche cliniche , le persone che erano più gentili con se stesse tendevano a sperimentare battiti cardiaci più lenti e una ridotta risposta al sudore, due segni di salute migliore e meno problemi di cuore —Di coloro che parlavano in modo critico di se stessi. E per ulteriori informazioni su questi vantaggi, dai un'occhiata I principali benefici per la salute dell'essere gentile con te stesso .
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