Sebbene alcune persone contino i giorni, le ore e persino i minuti fino a Natale o Hanukkah, non tutti sono così grandi fan delle festività natalizie. Mentre il fascino dei regali, dei biscotti da forno e guardare i film delle vacanze il fuoco può sembrare innegabile per alcuni, piccole cose come preoccupazioni per i soldi, litigi familiari e la pressione per rendere le vacanze perfette sono sufficienti per trasformare quello che dovrebbe essere un momento gioioso in uno temuto.
Infatti, secondo una ricerca pubblicata in Innovazioni nelle neuroscienze cliniche , la stagione delle vacanze è significativamente associata sia al peggioramento dell'umore che a un aumento dei decessi correlati all'alcol, suggerendo che tutto quell'allegria natalizia non può compensare le sfide più gravi di salute mentale che presentano per alcuni individui durante questo periodo dell'anno.
Se sei tra le tante persone che soffrono di depressione durante le vacanze, continua a leggere per conoscere alcuni dei sorprendenti fattori scatenanti che potrebbero smorzare il tuo allegria natalizia.
1 eccesso di cibo
Quando le cose iniziano a diventare stressanti e le emozioni diventano più difficili da gestire, fondamentalmente la definizione di stagione delle vacanze, molte persone si rivolgono a ciò che è noto come `` mangiare emotivo '' per alleviare il loro travolgenti sentimenti di ansia. Il problema? Piuttosto che aiutare, questa malsana abitudine in realtà peggiora l'ansia, infatti, secondo uno studio condotto presso il Loma Linda University School of Medicine , una dieta ricca di grassi saturi (come quella che la maggior parte delle persone tende ad adottare durante le vacanze) può effettivamente cambiare il cervello di una persona, rendendola più suscettibile alla paura e all'ansia.
E dato che le vacanze sono piene zeppe di cibi ingrassanti come torte, torte e biscotti che incoraggiano l'insicurezza, il mangiare emotivo porta molte persone oltre la tua ansia ordinaria tra le braccia della depressione festiva in piena regola.
2 Acquisto di regali
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Tra la gestione delle spese e l'eliminazione della folla, shopping per i regali è uno dei maggiori fattori scatenanti della depressione durante le vacanze. 'Lo shopping e l'acquisto di regali possono causare stress finanziario ed emotivo e possono creare la necessità di gestire folle, traffico e centri commerciali o grandi magazzini,' psicologo Anita sanz spiegato su Quora. Pensi di essere l'unico a trovare il processo di acquisto per essere un vero killer dell'umore? Ripensaci: secondo una ricerca condotta dalla società di difesa del marchio Ago , Il 75% degli acquirenti ha riscontrato stress nel fare regali.
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3 problemi di denaro
Il denaro - o meglio, la sua mancanza - è stato a lungo associato molti disturbi mentali. Secondo una meta-analisi pubblicata sulla rivista Psichiatria mondiale, esiste una 'relazione positiva statisticamente significativa tra disuguaglianza di reddito e rischio di depressione'. Ma grazie a cose come regali costosi, cene costose e abiti da festa per le feste, i soldi sono guai particolarmente presenti durante le festività natalizie e il più delle volte causeranno episodi depressivi che attenuano gravemente il tuo allegria natalizia.
Se i soldi ti stanno dando un brutto caso di malinconia natalizia, prova a mantenere un budget rigoroso e rispettalo mentre fai gli acquisti natalizi. 'È il pensiero del regalo che conta, non il cartellino del prezzo', dice Vinay Saranga, M.D., uno psichiatra e fondatore di Psichiatria completa di Saranga .
4 riunioni di famiglia
Anche se passare del tempo con la famiglia dovrebbe essere divertente e senza stress, chiunque si sia mai effettivamente riunito attorno a un tavolo con i propri parenti sa che questo è tutt'altro che vero. 'Una cosa che può innescare la depressione durante le vacanze è lo stress familiare, in particolare in un momento in cui spesso trascorriamo molto più tempo con la famiglia, a volte includendo membri della famiglia con cui normalmente non sceglieresti di passare del tempo', afferma Sari Chait, Ph.D. , psicologo clinico e proprietario del Centro di salute e benessere comportamentale nel Massachusetts. Se un imminente pranzo di Natale è la causa della tua angoscia, ricorda solo a te stesso che, dopo poche ore di chiacchiere, la tortura sarà finita e non dovrai vedere i tuoi parenti per almeno un altro anno.
5 Aspettative irrealistiche
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'Quando le nostre vite non soddisfano del tutto gli standard di a Punzone commerciale, spesso sentiamo più la mancanza di ciò che non abbiamo piuttosto che la gratitudine per ciò che abbiamo ', afferma Judith Belmont, MS, LPC, uno psicoterapeuta autorizzato e autore di Il mazzo di soluzioni per ansia e stress . Invece di soffermarti sui regali di Natale, tu avrebbe dovuto comprato, i contorni si avrebbe dovuto fatto, e il Natale ti addobba avrebbe dovuto appeso, divertiti a passare del tempo con i tuoi cari e sfruttare al massimo ciò che hai fatto: le probabilità sono che la depressione delle tue vacanze si dissolverà come Frosty il pupazzo di neve in un caldo e giorno soleggiato .
6 Essere lontani da familiari e amici
Mentre stare con una famiglia spiacevole è un fattore scatenante della depressione per le vacanze per alcuni, per altri lo è non stare con i membri della famiglia che scintilla sentimenti di tristezza . 'Non avere una famiglia con cui trascorrere le vacanze o non essere in grado di raggiungerla per le vacanze può innescare sentimenti di tristezza e alla fine portare alla depressione', spiega il dott. Chait. Se vivi troppo lontano dalla tua famiglia per tornare a casa per le vacanze, assicurati di trovare un gruppo di amici vicino a te con cui festeggiare e creare nuovi ricordi e non dimenticare che la tua famiglia è sempre una telefonata lontano!
7 Sforzo eccessivo
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'Molte persone abitudini di sonno cambiano durante questo periodo dell'anno quando vanno a più feste, rimangono svegli più tardi e dormono meno ', spiega il dottor Chait. 'Questi cambiamenti nei modelli di sonno, in particolare dormire meno o dormire meno prevedibile, possono rendere le persone più vulnerabili a sentirsi depresse o possono esacerbare la depressione esistente.'
8 feste
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Partecipare a un festa di vacanza pieno di capacità con coppie carine non è esattamente l'ideale per qualcuno che è appena uscito da una relazione seria. Tuttavia, se lo sei single di recente e quest'anno devo fare un'apparizione a una festa di vacanza, terapista coniugale e familiare Virginia Williamson, LMFT, dice che dovresti 'essere più investito in te stesso piuttosto che nel mostrare a tutti che stai gestendo favolosamente la single'. Fingere di essere felice ti renderà ancora più depresso e, alla fine, nessuno si aspetta che tu riprenda dalla tua rottura durante la notte.
9 Impegnarsi per la perfezione
Sebbene tutti i tipi di persone siano vulnerabili alla depressione durante le vacanze, i perfezionisti sono particolarmente colpiti dalla tristezza stagionale. Perché? 'Non esiste una cosa come perfetta nulla e le vacanze non sono diverse ', spiega il dott. Saranga. Stabilire aspettative elevate per te stesso per 'creare l'atmosfera perfetta per le vacanze o acquistare i regali perfetti' alla fine si ritorcerà contro, quindi se lo desideri in realtà godere le tue vacanze, allora dovresti semplicemente 'lasciare andare la perfezione e lasciare che le cose vadano a posto naturalmente'.
10 La pressione per essere allegri
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Nessuno vuole esserlo quella persona chi è imbronciato in un angolo mentre tutti gli altri cantano canti natalizi e addobba le sale con rami di agrifoglio, ma è meglio essere onesti sull'essere tristi che fingere di essere felici solo per il bene di tutti gli altri. 'Ascolta attentamente l'aspetto emotivo di te stesso e abbraccia solo le tradizioni che ti danno conforto, il che potrebbe non significare affatto', dice Williamson. 'Intraprendi le festività natalizie con chiare aspettative su te stesso, sii assertivo sui tuoi limiti e concediti il permesso di prendere le tue decisioni su quanto fai, dai e partecipi in base alle tue esigenze!'
11 La perdita di una persona amata
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Perdere qualcuno non è mai facile, ma la tristezza derivante da quella perdita è amplificata solo durante le festività natalizie, un momento in cui dovresti essere circondato dai tuoi cari. 'Le vacanze sono spesso un periodo difficile per le persone far fronte a una perdita significativa, se si è trattato della morte di una persona cara o della rottura di una relazione significativa ', afferma il dottor Chait. 'Non avere quella persona intorno a condividere quello che molti considerano un momento gioioso può aumentare i sentimenti di tristezza.'
12 Cambiamenti nelle routine normali
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Coloro che prediligono il comfort di una routine quotidiana standard potrebbero scoprire che le vacanze non limitano solo il loro programma. 'Un altro motivo per cui vediamo così tanto stress e depressione in questo periodo dell'anno è perché siamo esclusi dalla nostra normale routine', spiega il dott. Saranga. 'Molti di noi viaggiano, la famiglia resta con noi e hanno tutte queste responsabilità extra, e non è sempre facile da gestire.'
13 Autoriflessione
'Le vacanze si verificano alla fine dell'anno, quindi le persone riflettono sugli obiettivi e le fantasie dell'anno non realizzati e si sentono un fallimento', spiega Carrie il sarto , un terapista matrimoniale e familiare autorizzato presso Birmingham Maple Clinic nel Michigan. Al fine di evitare questa triste riflessione su se stessi ogni anno, Krawiec consiglia di evitare obiettivi irraggiungibili e concentrarsi invece su 'obiettivi e aspettative ragionevoli con obiettivi raggiungibili, ovvero dire specificamente cosa si desidera fare ragionevolmente ogni giorno'.
14 Solitudine
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perché i gatti sono meglio dei cani?
Tra il vischio e quel bacio di Capodanno, viene posta troppa enfasi sull'avere un partner durante le festività natalizie, facendo sentire le persone sole solo ancora peggio per la loro situazione. 'La solitudine in generale è un fattore di rischio per la depressione, ma durante le vacanze, sentimenti di solitudine può essere amplificato ', spiega il dottor Chait.
15 Alcol: molto alcol
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Sebbene l'alcol possa offrire un effetto temporaneo di miglioramento dell'umore, è probabile che il consumo eccessivo durante le vacanze si ritorni contro a lungo termine. 'Le vacanze sono un periodo di eccessi: bere in eccesso, mangiare in eccesso, stress in eccesso', spiega Belmont. 'Gli eccessi in una qualsiasi di queste aree possono farci sentire di cattivo umore e non a nostro agio con il nostro corpo e con noi stessi.'
Anche se esagerare in qualsiasi area può innescare episodi depressivi, l'alcol è particolarmente dannoso quando si tratta del tuo umore, visto che 'l'alcol è un depressivo e più bevi, più ti senti depresso in generale'. Invece di esagerare durante le festività natalizie e di farti cadere nella depressione, limitati a pochi drink a notte o, ancora meglio, continua a leggere esattamente quanto alcol dovresti consumare.
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