Non tutti gli allenamenti sono uguali, soprattutto una volta raggiunti i 40 anni. A questa età, le tue articolazioni si indeboliscono, le tue ossa sono più fragili e il tuo cuore non è più nella forma in cui si trovava. Di conseguenza, gli allenamenti quello che facevi tra i 20 ei 30 anni potrebbe non essere l'ideale per te stesso da 40 anni. Curioso quali mosse e quali macchine evitare in palestra ora che stai invecchiando? Questi sono i peggiori esercizi per chi ha 40 anni e oltre, secondo i professionisti medici.
Deadlifts
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Anche se l'allenamento di resistenza è un ottimo modo per farlo mantieni i muscoli attivi e le tue ossa sane con l'età, un esercizio specifico che dovresti evitare è lo stacco. 'Invecchiando, i muscoli e le ossa si indeboliscono e puoi ferirti più facilmente', spiega Nikola Djordjevic , MD, un medico di famiglia e consulente medico per LoudCloudHealth . 'Gli stacchi sono incredibilmente difficili anche per gli atleti più giovani e richiedono che tu sia in ottima forma.'
Jumping Jacks
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'Se non ti alleni regolarmente, non dovresti provare un allenamento cardio intenso senza un'adeguata preparazione', avverte Djordjevic. 'Anche con questo, è meglio attenersi ad allenamenti a bassa intensità, che aiutano a rafforzare i muscoli e mantenerti in forma senza aumentare troppo il battito cardiaco.' Suggerisce di evitare esercizi di aerobica ad alta intensità e jumping jack, entrambi i quali possono 'mettere troppo stress sul tuo corpo e causare più danni che benefici'.
Sit-up
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sogno un serpente che cerca di mordermi
La forza del core è importante, specialmente nei tuoi 40 anni, quando un core forte può alleviare e prevenire il mal di schiena. Tuttavia, quando sei lavorando sul tuo six-pack , un esercizio da evitare sono gli addominali. Secondo Allen Conrad , BS, DC, CSCS, specialista certificato di resistenza e condizionamento e proprietario di Centro chiropratico della contea di Montgomery in Pennsylvania, questo e 'un esercizio ad alto rischio se si soffre di collo o lombalgia . ' Conrad aggiunge: 'La maggior parte delle persone durante gli addominali finisce per tirarsi il collo, il che può provocare spasmi e dolore al collo'.
Sprint
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Quando hai 40 anni, camminare a ritmo sostenuto, fare jogging e persino correre con un allenamento adeguato sono A-OK. La corsa sprint, d'altra parte, è uno dei peggiori esercizi per quanto riguarda il tuo corpo che invecchia.
Come Lina Velikova , MD, PhD, un immunologo clinico e collaboratore di DisturbMeNot , spiega, questa forma intensa di cardio 'può mettere a dura prova il cuore per le persone sopra i 40 anni. A meno che tu non sia un corridore professionista che ha una vita di allenamento intenso, evita questo e opta per un cardio moderato'.
Squat
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Le articolazioni del ginocchio si deteriorano naturalmente con l'età. Quando hai 40 anni, è meglio evitare esercizi che possono danneggiare le articolazioni e gli squat richiedono molta forza nelle ginocchia ', afferma Velikova. Se vuoi mantenere lo squat nel tuo normale regime di allenamento, puoi sempre farlo lo squat sulla sedia , che incorpora una sedia nell'esercizio e quindi mette meno a dura prova le articolazioni.
battute bussate che sono divertenti
Nessun esercizio
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In definitiva, il peggior esercizio dopo i 40 anni non è affatto un esercizio. 'Più non ti muovi, più dolore avrai lungo la linea', spiega Jenna Office , PT, DPT, un fisioterapista con sede a New York e proprietario di Jenna Kantor Physical Therapy PLLC. Rimanere attivi è la cosa migliore che puoi fare per il tuo corpo dalla testa ai piedi. E per altre cose da eliminare per il bene della tua salute a 40 anni, ecco 40 abitudini I medici vorrebbero che ti fermassi dopo i 40 anni .
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