Se stai pensando a perdere peso , non sei solo. Ogni anno, circa 45 milioni di persone in America a dieta . In effetti, perdere peso è un passatempo così popolare che l'industria della perdita di peso negli Stati Uniti guadagna quasi $ 33 miliardi ogni anno. E mentre alcune persone potrebbero provare a perdere peso per rientrare nel loro paio di pantaloni preferiti, ci sono molte ottime ragioni per perdere peso che vanno oltre il superficiale. Sebbene sia possibile esserlo al di sopra dell'intervallo BMI questo è 'normale' per la tua altezza ed essere ancora perfettamente sano, essere sovrappeso o obeso può aumentare il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2, ictus, apnea notturna, artrite e alcuni tipi di cancro.
Ma prima di raggiungere la corsia degli alimenti naturali al supermercato, è ora di fare un controllo della realtà. Il Mayo Clinic suggerisce che l'inizio di una perdita di peso di successo inizia prima ancora di salire sulla bilancia, facendo un'autovalutazione del chi, come e perché di andare a dieta . L'unico modo per perdere peso davvero e tenerlo fuori è farlo per te stesso, non per qualcun altro, perché una perdita di peso sostenibile significa cambiamenti nello stile di vita a lungo termine. Sapere come perdere peso è un'altra necessità. Passare da una dieta fad a una dieta fad è un buon modo per bruciare te stesso e arrenderti. È anche importante stabilire obiettivi per te stesso per ricordare perché stai perdendo peso. Fai un elenco che puoi tenere a mente per motivarti se senti che la tua forza di volontà sta diminuendo.
Una volta che sei mentalmente preparato, perdere peso non deve essere atroce, noioso o insipido. A partire da ridurre i carboidrati raffinati , come pane, prodotti da forno e patatine e cibi ricchi di amido come le patate. Sostituiscili invece con cibi pieni di grassi sani , come noci, avocado, olive e latticini interi. Esatto: latticini interi. Secondo uno studio pubblicato su European Journal of Nutrition , mangiare latticini integrali è in realtà associato a un minor rischio di obesità. Inoltre, il grasso aggiunto migliora il sapore dello yogurt e ti farà sentire più pieno più a lungo.
E mentre il carico di grassi può essere contrario a ciò che ci è sempre stato detto sul nostro peso e sulla salute generale, la maggior parte delle persone può aumentare in sicurezza l'assunzione di grassi senza effetti negativi. In effetti, i risultati di uno studio su larga scala pubblicato in The Lancet rivelano che, mentre un'elevata assunzione di carboidrati è associata a un aumentato rischio di morte prematura, una maggiore assunzione di grassi è associata a un minor rischio di mortalità per tutte le cause. Ancora più sorprendente, una maggiore assunzione di grassi saturi era effettivamente collegata a un minor rischio di ictus. Tuttavia, ciò non significa che un piano alimentare a base di carne e formaggio sia tutto ciò che devi aspettarti. Mentre perdi quei chili, puoi anche mangiare tutte le verdure non amidacee che desideri. E la parola chiave qui è 'mi piace'. Non c'è bisogno di costringerti a mangiare un mucchio di cavoli se ti sembra una punizione.
Se apporti queste modifiche alla tua dieta, sarebbe ragionevole perdere uno o due libbre a settimana. Ciò significa che è del tutto possibile che, solo 10 settimane dopo l'inizio, avrai già perso 20 libbre. La buona notizia è che poiché questo modo di mangiare può essere totalmente soddisfacente a lungo termine oltre ad essere efficace, quei 20 libbre - o più - potrebbero rimanere fuori per sempre. E per altri modi per mantenere i chili di troppo, rubali 20 tecniche di dimagrimento quota di persone a dieta di successo .
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