Sono un dietista e queste sono 7 cose facili che farei per perdere peso entro l'estate

Se hai guadagnato qualche chilo in più durante i mesi invernali, sicuramente non sei solo. L’aumento di peso invernale è reale, comune e normale. Eppure gli esperti dicono che in primavera è una buona idea fare l'inventario e reimpostare la dieta abitudini di esercizio . Se si perde peso, si può evitare un sottile sbandamento della bilancia che alla fine può raggiungere altezze malsane.

'Un po' di più da mangiare abbinato a un po' meno attività può portare a un graduale aumento di peso che, con l'arrivo della primavera, può essere un problema più grande da risolvere', afferma il ricercatore. Fondazione britannica per il cuore . 'Se non riesci a spostarlo nei mesi più caldi, l'aumento di un paio di chili ogni inverno può accumularsi nel tempo e avere un grande impatto sulla nostra salute.'

Il modo più sicuro e sostenibile per perdere peso è apportare cambiamenti lenti e costanti a cui attenersi. Lo dicono molti esperti perdere chili rispettare una scadenza e fissare obiettivi a breve termine può portare a diete yo-yo e ad abitudini malsane, per non parlare del recupero del peso.

Tuttavia, Maggie Hennigan , MS, RDN, un dietista registrato e creatore di contenuti, ha detto in un recente Post di TikTok che ci sono sette cose che farebbe per iniziare subito la sua perdita di peso se volesse vedere progressi entro la primavera o l'estate. E, a differenza di molte delle pericolose diete drastiche in circolazione, i suoi consigli si basano sul tipo di cambiamenti salutari che potrebbero portarti al successo a lungo termine.

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fatti interessanti che ti lasceranno a bocca aperta

1 Concentrati sul sonno.

Hennigan dice che se volesse perdere peso entro l'estate, una delle sue massime priorità sarebbe dormire bene la notte su base regolare.

Secondo a Studio del 2022 pubblicato sulla rivista Nutrienti, dormire troppo poco o dormire di scarsa qualità può alterare le tue 'abitudini alimentari, il tasso metabolico e gli ormoni che regolano il metabolismo'.

'Dormirei idealmente dalle sette alle otto ore di sonno profondo, riposante e di alta qualità ogni notte', afferma Hennigan. Puoi lavorare verso questo obiettivo seguendo i suggerimenti per esercitarti dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC). una migliore igiene del sonno .

2 Limita i pasti fuori casa.

Cucinare i tuoi pasti a casa ti consente di controllare la qualità degli ingredienti, le dimensioni delle porzioni e altri fattori che possono influenzare la tua salute e il tuo peso. Ecco perché Hennigan dice che la prossima cosa che farebbe è limitare i pasti fuori casa ai soli pasti di cui 'è entusiasta e che servono a uno scopo'.

Quando vuole far pendere la bilancia a suo favore, si impegna a evitare il cibo da asporto e i ristoranti come riserva per non aver pianificato una cena più sana. Invece, dice che mangia fuori solo per 'festeggiare il compleanno di un amico, o perché c'è questo nuovo ristorante che voglio provare, cose del genere'.

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3 Dai priorità alle proteine.

Hennigan afferma che quando stai cercando di perdere peso, aumentare l'apporto proteico complessivo può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi: 'Più proteine, meglio è'.

'Inizierei ad impilare le mie fonti proteiche e a scambiare cose normali con fonti che contengono quantità più elevate di proteine. In questo modo potrei ottenere un minimo di 30 grammi di proteine ​​per pasto', condivide.

4 Mangia una porzione di fagioli ad ogni pasto.

Hennigan dice che c'è un tipo di proteina particolarmente benefica che vorrebbe incorporare nella sua dieta quotidiana: i fagioli.

'Aggiungerei una porzione di fagioli a ogni pasto o quasi a ogni pasto per ottenere più proteine ​​e fibre per aumentare la sazietà e mantenermi più pieno più a lungo', spiega.

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5 Ottieni più passaggi.

Un altro modo in cui Hennigan dice che cambierebbe la sua routine quotidiana è aumentando il conteggio dei passi : 'Qualunque sia la media che sto calcolando in questo momento, aggiungerei circa 1.500 passi e ne farei il mio obiettivo ogni singolo giorno, per poi aggiungerlo man mano che diventa sempre più facile.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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Il CDC afferma che questo è un ottimo modo non solo per perdere peso, ma anche per ridurre il rischio di malattie croniche, comprese malattie cardiache, cancro e diabete. Obiettivo per un minimo di 150 minuti di cammino o altro esercizio aerobico a settimana per iniziare a trarne i benefici.

6 Mantieniti più attivo durante il giorno.

Sebbene andare in palestra o allenarsi per una corsa siano ottimi modi per mettersi in forma, Hennigan afferma che ci sono grandi vantaggi anche in tipi di esercizio meno formali. Ad esempio, fare le scale invece dell'ascensore, spostarsi durante la giornata lavorativa, fare lavori in giardino o pulire la casa possono aumentare la perdita di peso.

'È molto utile essere complessivamente attivi durante il giorno', spiega il dietista. 'Nel tuo metabolismo, c'è un'area chiamata NEAT, che sta per termogenesi dell'attività non fisica, ovvero tutta l'attività che svolgi in una giornata che non sia dedicata all'esercizio fisico. E solo vivendo uno stile di vita più attivo, posso aumentare il consumo calorico a 100, 200, 300, 400 calorie in un giorno senza dovermi riposare dopo, senza sudare troppo, senza dover riorganizzare totalmente la mia giornata: è davvero un fantastico trucco.'

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7 Riduci l'alcol.

Gli studi hanno dimostrato che bere alcolici può causare aumento di peso in diversi modi. Queste bevande possono accumulare rapidamente calorie e molte contengono un sacco di zucchero. Inoltre, alcune persone sperimentano un aumento del desiderio di cibo mentre bevono e l’alcol può persino influenzare il tasso metabolico.

Anche se eliminare completamente l'alcol ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso più velocemente, è probabile che anche ridurli favorisca i tuoi progressi. 'Probabilmente fermerei sempre un drink prima di quello che volevo', consiglia Hennigan.

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