Rompere non è mai facile, ma a volte è ancora più difficile essere quello che rompe le cose che essere il destinatario di un discorso 'non sono io, sei tu'. Se stai pensando di terminare un relazione , ti starai chiedendo come rompere con qualcuno nel modo più gentile e più sano possibile. E che tu ci creda o no, in realtà ci sono alcuni modi per rendere la tua rottura un po 'più liscia. Anche se le cose potrebbero ancora essere imbarazzanti e dolorose, abbiamo chiesto agli esperti i modi migliori per rendere la tua rottura un po 'meno stressante per tutte le persone coinvolte.
Scegli il posto migliore per rompere
Executive dating coach e fondatore di Trasformazione degli appuntamenti Connell Barrett suggerisce che, quando si tratta di rotture, la posizione è importante. Scegliere il posto giusto in cui separarsi, dove entrambi potete sentirvi al sicuro nell'esprimere ciò che provate mantenendo sani confini, è la chiave per preparare la scena per una conversazione produttiva. E, naturalmente, il ghosting o la rottura tramite testo o social media non è mai una buona idea.
Ecco perché Barrett suggerisce di andare a casa del tuo partner quando hai intenzione di parlare. 'Se siete stati in intimità l'uno con l'altro o vi frequentate per un po ', sciogliersi di persona , faccia a faccia ', dice. 'Non rompere in pubblico, perché non vuoi che l'altra persona senta gli occhi di estranei su di sé in un momento così crudo e vulnerabile. Non farlo a casa tua. Vai a casa loro. In questo modo, se le cose si fanno intensamente emotive, puoi districarti più facilmente. Inoltre, non stai facendo il tuo ex drive o pendolare in uno stato potenzialmente emotivamente carico '.
Sii risoluto con quello che vuoi
Anche se potresti essere tentato di avvicinarti passivamente al tuo partner in modo da non sembrare duro durante una conversazione di rottura, l'assertività è in realtà la migliore, dice Catherine Lawsin , Ph.D., a psicologo clinico a Beverly Hills . Lawsin dice che provenire da un punto di forza è un buon modo per evitare la manipolazione da parte di un partner che vuole continuare a provare. L'assertività durante una rottura è anche più gentile con la persona con cui stai terminando una relazione, poiché non lascia tanto spazio a false speranze e dubbi.
'Il decisione di sciogliersi non è facile da realizzare. Quando sei pronto per porre fine alla relazione, assicurati di rimanere sulla buona strada per prepararti alla rottura ', dice Lawsin. 'È facile impegnarsi nella conversazione sulla rottura e perdersi nel rimuginare sui problemi. Se hai già provato a comunicare con il tuo partner sui problemi, hai continuato a incontrare blocchi stradali o entrambi non siete riusciti a raggiungere un compromesso, è importante ricordare prima, durante e dopo la conversazione di rottura che voi voglio porre fine alla relazione. '
Usa affermazioni in prima persona quando parli
Gli esperti concordano sul fatto che restare fuori da una discussione durante una rottura è una parte cruciale per affrontare una sana conclusione di una relazione. Un modo per farlo, dice Lawsin, è concentrarsi sulla tua decisione piuttosto che sul tuo partner. 'Usa affermazioni' io '', dice. 'Concentrati su ciò di cui hai bisogno e su come ti senti. Una volta che ti allontani dall'elencare le preoccupazioni che hai sul tuo futuro ex partner, questo apre la porta a loro di mettersi sulla difensiva e di sviare la conversazione. Prova a dire cose come, 'anche se mi sono divertito insieme, voglio smettere di vederci' o 'Sono cresciuto molto nella nostra relazione e ora non mi sento più come se potessi crescere ulteriormente in questa relazione, voglio per finire. 'Quando ti concentri sui tuoi bisogni, sentimenti e desideri, il tuo futuro ex partner non può metterli in discussione, perché sono tuoi.'
Allenatore di relazioni Barry Price concorda sul fatto che condurre la difficile conversazione con i tuoi sentimenti intorno alla tua decisione è un modo maturo per evitare conflitti importanti pur rimanendo in piedi. 'Utilizza il mio modello' I-We-You 'per comunicare la rottura', afferma Price. “Ho adorato il nostro tempo insieme ma sono pronto per andare avanti. Siamo stati fantastici quando ci siamo incontrati ma le cose sono cambiate. Ti auguro il meglio.'
Prendi possesso della tua parte di ciò che è andato storto
La maggior parte delle rotture, soprattutto se non comportano abusi o infedeltà, non sono colpa di nessuno. Molte relazioni giungono a una fine naturale, senza una sola ragione chiara e, in tal caso, probabilmente hai avuto una mano in eventuali passi falsi che si sono verificati nel corso della tua relazione
Christine Scott-Hudson , un terapista matrimoniale e familiare autorizzato e proprietario di Crea il tuo studio di vita , dice che scusarsi sinceramente per tutto ciò che potresti aver fatto per ferire il tuo partner durante la relazione può fare molto per ridimensionare una situazione potenzialmente stressante. 'Chiediti scusa per tutto ciò che potresti aver detto o fatto che è stato offensivo', consiglia Scott-Hudson. 'E dì loro che sono adorabili e meritano una sana relazione in futuro.' Se non cerchi di dividere te e il tuo partner in categorie 'perfette' e 'imperfette', aumenti notevolmente la probabilità che tu possa avere una conversazione matura e produttiva invece di una dolorosa.
Stabilisci i limiti per la conversazione prima che inizi
Soprattutto se pensi che la rottura possa diventare emotiva o instabile, o se non sei sempre bravo a rimanere fedele ai limiti che ti sei posto, Lawsin suggerisce di impostarli prima di iniziare un dialogo.
'Stabilisci i tuoi limiti per la conversazione prima che inizi', suggerisce. 'Decidi per quanto tempo sei disposto a consentire la conversazione, dove vuoi che la tenga, e anche cosa vuoi e non sarai aperto a discutere durante la conversazione. Se chiarisci i tuoi bisogni e le tue intenzioni prima di entrare nella conversazione, sarai più preparato a mantenere il controllo emotivo durante la conversazione. ' Attenersi ai confini originali invierà un messaggio chiaro che hai preso la tua decisione finale e che rimarrai fedele anche a quella.
Condividete aspettative chiare
Mostrare gentilezza ed empatia verso il tuo prossimo ex è un aspetto cruciale di una sana rottura. Essere manipolatori o ambigui non permetterà al tuo partner di andare avanti con una lavagna pulita con la stessa facilità. Ecco perché Barrett suggerisce che devi essere il più esplicito possibile riguardo alle tue esigenze.
'Non prendere mezze misure. Non dire: 'Let's prenditi una pausa e guarda cosa succede . 'Usa un linguaggio chiaro, semplice e definitivo in modo che non ci siano dubbi sull'esito di questa conversazione', spiega. 'Qualcosa del tipo 'Dobbiamo porre fine alla nostra relazione. Non funziona e ora è finita. 'Potresti essere tentato di ingannare e lasciare un'apertura, ma è più gentile semplicemente strappare il cerotto.'
Non fare false promesse
Se non sei pronto per essere amico del tuo futuro ex ... non esserlo! Diventare amici dopo una rottura quando in realtà non sei adatto o se è troppo, troppo presto, può diventare emotivamente disordinato rapidamente. 'Non promettere che rimarrai amici', dice Barrett. 'Se succede, bene. Ma giocare la carta lascia stare amici potrebbe sembrare un premio di consolazione, facendoli sentire anche peggio. Inoltre, probabilmente non è vero. La maggior parte delle coppie che si lasciano non diventano amiche. Le rotture riguardano l'onestà dolorosa, quindi non dire nulla che non sia vero e che non senti '.
Preparati emotivamente (e fisicamente)
Al tuo primo appuntamento, probabilmente ti sei vestito in modo elegante e hai presentato una versione 'migliore' di te a un potenziale partner. Che tu ci creda o no, anche prepararti per una rottura è una scelta salutare. Prima di andare fino in fondo con una rottura, assicurati di non bere o assumere sostanze prima di incontrarti e di aver dormito abbastanza di recente. Fattori come la privazione del sonno e l'uso di sostanze possono metterti in un cattivo stato mentale per comunicare in modo chiaro ed empatico con il tuo futuro ex.
È anche importante prepararsi emotivamente per questo incontro potenzialmente stressante, afferma Price. 'Prima di dirlo [al tuo partner], entra nel tuo stato emotivo e fisico più forte', dice. 'Esercitati e fai affermazioni incoraggianti come 'Posso farlo! Merito che i miei bisogni siano soddisfatti! ''Adottare con una mentalità fiduciosa e positiva ti permetterà di affrontare la tua rottura con forza e pace, anche se c'è anche dolore.
Valuta i pro e i contro
Mackenzie Riel , che lavora per l'educazione sessuale e la piattaforma di consulenza sulle relazioni TooTimid.com , dice che la chiave per una rottura migliore è assicurarsi al 100% di voler andare fino in fondo. È difficile tornare da una rottura, quindi se non sei affatto sicuro di voler davvero riparare la tua relazione, considerala prima lunga e difficile.
'Prima di rompere con qualcuno, valuta i pro ei contro della relazione per assicurarti che sia la decisione giusta', dice Riel. “I piccoli problemi che si verificano nelle relazioni sono spesso risolvibili con la terapia e la comunicazione. Non c'è sempre bisogno di separarsi, ma a volte vediamo alcuni segni che ci portano a credere che sia ciò che deve essere fatto. Se sei sicuro, dovresti sempre approfondirlo con una certa sicurezza e chiarezza. '
Sii sincero
Molte persone inciampano durante una rottura addolcendo la loro decisione o eludendo la verità. Potresti aver paura di usare la parola 'rottura', ad esempio, e offrire invece vaghe banalità, come 'Facciamo una pausa' e 'Vediamo cosa succede'. Chelsea Leigh , per allenatore di rottura che è certificato in life coaching incentrato sulla soluzione, nonché l'ospite di podcast di Grazie crepacuore , dice che questa insincerità potrebbe sembrare più gentile in questo momento, ma in realtà è tutt'altro.
'Troppo spesso sottovalutiamo il potere della sincerità quando rompiamo con qualcuno', dice Leigh. 'Vogliamo proteggere la persona che stiamo lasciando andare e vogliamo anche preservare l'immagine che hanno di noi. E così, lo facciamo essendo vaghi con il nostro ragionamento, minimizzando le nostre emozioni o mentendo del tutto sul perché in realtà li stiamo rompendo. Questo è un disservizio totale, tuttavia, e alla fine non fa che esacerbare il reclamo. A causa della nostra naturale tendenza a voler colmare eventuali lacune logiche, finiamo per raccontarci storie sul motivo per cui qualcuno ci ha e non ha rotto con noi e, il più delle volte, le storie che ci raccontiamo sono false e auto-diminuenti . '
'Questo, ovviamente, è il modo sbagliato per guarire noi stessi dopo una rottura', dice. 'Quindi, per alleviare il potenziale di questo, il tuo miglior approccio è essere sincero, chiaro e paziente con la persona con cui stai rompendo. Se hanno una domanda, rispondi. E ricorda che questo non è il momento di concentrarti su come vieni percepito dalla persona con cui stai rompendo, ma piuttosto è il momento di assicurarti che il tuo ex non sia lasciato all'oscuro con mille miserabili e fuorviati pensieri.'
