L'unico miglior allenamento con il kettlebell che chiunque può fare

Per quanto trendy siano diventati i kettlebell, molte palestre a catena non offrono abbastanza da poter essere sicuri di ottenere una coppia corrispondente in un dato momento (specialmente se quell'ora è durante le ore di punta). La soluzione migliore quindi è fare ciò che puoi con un allenamento con un solo kettlebell.

Una campana offre una serie distinta di vantaggi da una coppia. Il tuo corpo dovrà compensare lo squilibrio reclutando i muscoli centrali più intensamente e lavorare un lato alla volta renderà le serie più lunghe con una maggiore richiesta cardiovascolare. Fatti a circuito, gli esercizi che seguono aumentano ulteriormente la frequenza cardiaca, rendendo questo allenamento un ottimo complemento di una dieta rigorosa per la perdita di grasso.

Per inciso, se ti alleni a casa e hai un solo manubrio che hai utilizzato fino ad ora come fermacarte, questo allenamento si applica allo stesso modo a te (kettlebell e manubri possono essere usati in modo intercambiabile). E per altri ottimi consigli sul fitness ecco il miglior allenamento muscolare per tutto il corpo per uomini .

Indicazioni:
L'allenamento consiste in due circuiti. Nel circuito 1, eseguirai gli esercizi in sequenza per sei ripetizioni ciascuno. Completa il maggior numero di round possibile in sei minuti, quindi riposa un minuto. Ripeti altre due volte e poi riposa due minuti. Quindi vai al circuito 2 ed esegui come indicato di seguito.

Circuito 1:

1 Snatch con un braccio

Tieni un kettlebell davanti alle cosce con la mano destra e stai con i piedi tra l'anca e la larghezza delle spalle. Mantieni il busto il più eretto possibile e piega le ginocchia fino a quando il peso si blocca a metà della tibia - mantieni l'arco nella parte bassa della schiena piatta. Salta, estendendo i fianchi in modo esplosivo e solleva il peso verso l'alto. Quando arriva al tuo petto, gira il polso e 'prendi' il campanello sopra la testa con il braccio esteso. Ora, se hai bisogno di un allenamento che ti aiuti a perdere qualche chilo, eccolo qui il miglior allenamento per la perdita di grasso corporeo per gli uomini .

2 Kettlebell Press-Out

Tieni il peso vicino al petto all'altezza delle spalle con entrambe le mani sull'impugnatura e i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Accovacciati il ​​più profondamente possibile e poi premi il campanello davanti a te con le braccia distese. Riportalo sulle spalle e ripeti per le ripetizioni mantenendo la posizione tozza. Per allenamenti più facili da fare, abbiamo i migliori allenamenti total body per te qui .

3 Kettlebell Swing in stile duro

Stare in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e il peso sul pavimento. Afferra il kettlebell con entrambe le mani (i palmi rivolti verso di te) e, mantenendo la parte bassa della schiena piatta, estendi i fianchi per sollevarlo dal pavimento e tra le gambe. Da lì, fai un respiro profondo e piega i fianchi all'indietro, permettendo al peso di oscillare indietro tra le gambe. Estendi in modo esplosivo i fianchi ed espira, permettendo allo slancio di far oscillare il peso fino alle spalle. Controlla la discesa ma usa lo slancio per iniziare la ripetizione successiva. E ne abbiamo un altro ottimo allenamento che non richiede alcuna attrezzatura qui .

Circuito 2:

1 Turco Getup

Esegui una ripetizione con il peso nella mano destra, quindi cambia immediatamente le mani e ripeti. Torna alla mano destra e fai due ripetizioni. Quindi fai due a sinistra. Continua ad aggiungere una ripetizione in questo modo finché non ne avrai fino a cinque su ciascun lato. Senza riposo, inverti il ​​processo e torna indietro fino a una ripetizione.

Sdraiati sulla schiena sul pavimento tenendo un kettlebell con la mano destra sul petto. Piega il ginocchio destro di 90 gradi e pianta il piede sul pavimento. Tieni gli addominali e solleva il busto dal pavimento. Usa il gomito sinistro come supporto. Ora usa il piede destro per sollevare i fianchi dal pavimento. Porta indietro la gamba sinistra e riposa sul ginocchio sinistro. Sali in posizione eretta, quindi inverti il ​​movimento per tornare sul pavimento. Il turco Getup, come accade, è uno di i più grandi allenamenti total body di tutti i tempi .

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