Non comprare mai multivitaminici con questi 6 ingredienti, dicono i medici

Se ritieni che la tua dieta non sia all'altezza, la cosa migliore da fare è creare un'alimentazione diversificata e piano alimentare sano che colma le lacune nutrizionali. Questo perché sebbene un terzo di tutti gli adulti americani attualmente assumano vitamine supplementari, la ricerca ha restituito risultati contrastanti sulla loro efficacia. In alcuni casi, l’assunzione quotidiana di un multivitaminico con determinati ingredienti può addirittura causare più danni che benefici, portando molti medici a sconsigliarne l’uso.

'In generale, non consiglierei di assumere integratori multivitaminici da banco (OTC) che non mirano a carenze specifiche o non raggiungono obiettivi particolari', afferma Tommaso Pontinen , MD, medico certificato a doppio consiglio e co-fondatore di Centro MAPS per il controllo del dolore . 'L'approccio migliore all'integrazione è consultare un medico per sviluppare un regime personalizzato in base alle proprie esigenze specifiche '

Tuttavia, se hai intenzione di continuare a prendere multivitaminici, la cosa migliore da fare è rivedere l'elenco degli ingredienti e assicurarti di non esagerare con nulla. Ti chiedi cosa cercare sull'etichetta? Questi sono i primi sei ingredienti di cui prendere nota, dicono i medici.

lo sciocco ama i tarocchi

IMPARENTATO: 12 integratori da non prendere mai insieme, dicono gli esperti medici .

1 Calcio

Pettirossi d'ambra , MD, doppia certificazione medico di medicina della famiglia e dello stile di vita , dice che non dovresti mai acquistare multivitaminici con quantità eccessive di calcio.

'Per alcuni che hanno alti livelli di calcio, l'aggiunta di più calcio nella loro dieta può portare ad effetti collaterali dannosi', dice Robins La vita migliore . ' Calcoli renali , stitichezza e stato mentale alterato sono tutti sintomi di livelli elevati di calcio.'

Secondo gli esperti medici di Monte Sinai , 'qualsiasi ingrediente in un integratore vitaminico multiplo può essere tossico in grandi quantità.' Tuttavia, notano che il calcio è uno dei due ingredienti (l'altro è il ferro) che comporta 'i rischi più gravi'.

2 Ferro

Per le persone senza carenza di ferro, l’assunzione di un multivitaminico con aggiunta di ferro può causare effetti collaterali potenzialmente gravi.

'Nelle persone sane, l'assunzione di dosi elevate di integratori di ferro (soprattutto a stomaco vuoto) può causare disturbi di stomaco, stitichezza, nausea, dolori addominali, vomito e diarrea', afferma il Istituto Nazionale della Salute (NIH). 'Grandi quantità di ferro potrebbero anche causare effetti più gravi, tra cui l'infiammazione del rivestimento dello stomaco e le ulcere. Alte dosi di ferro possono anche ridurre l'assorbimento dello zinco.'

'Sebbene il ferro possa essere importante se si soffre di anemia da carenza di ferro, tutti potrebbero non averne bisogno nel proprio multivitaminico quotidiano se il loro emocromo è normale', aggiunge Robins.

IMPARENTATO: 5 sorprendenti benefici derivanti dall'assunzione di vitamina B-12 ogni giorno .

sognare il significato del gatto

3 Rame

Pontinen afferma che, come il calcio, altri elementi metallici come il rame possono essere problematici se presenti nei multivitaminici ad alte dosi.

'Esistono quantità di assunzione raccomandate specifiche per questi nutrienti e il corpo umano fa affidamento su un attento equilibrio di oligoelementi per completare le funzioni sanitarie di base', spiega. 'Troppo rame può farti stare male e persino danneggiare i reni, il fegato, il cuore e il cervello. Entrambi i minerali [calcio e rame] sono cruciali per la funzione vitale, ma consiglierei di evitarli negli integratori a meno che tu non sappia di averne bisogno '

4 Retinolo (vitamina A)

La vitamina A svolge una vasta gamma di funzioni nel corpo. Vale a dire, può aiutarti a mantenere organi sani, a sistema immunitario sano , sistema riproduttivo e vista.

Tuttavia, gli esperti dicono che dovresti essere in grado di ottenere tutta la vitamina A di cui hai bisogno attraverso la tua dieta e che troppa vitamina A può causare effetti negativi in ​​alcuni.

'Si consiglia soprattutto alle donne incinte di diffidare dell'assunzione di integratori con vitamina A pura, poiché è stato dimostrato che un'assunzione eccessiva di vitamina causa alcuni problemi nello sviluppo fetale', osserva Pontinen. 'Puoi invece optare per il beta-carotene, che è un precursore della vitamina A che il corpo deve prima elaborare.'

IMPARENTATO: Cosa succede al tuo corpo se prendi vitamine a stomaco vuoto .

5 Zucchero

Lo zucchero è un ingrediente inattivo presente in alcuni multivitaminici. 'Questo può essere incluso in pillole e caramelle gommose. Per evitare un'inutile assunzione extra di zucchero, è utile provare ad assumere multivitaminici che non contengano zucchero o che ne abbiano quantità limitate', afferma Robins. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

barzellette divertenti da raccontare a tuo padre

Pontinen sconsiglia anche i prodotti che contengono alcoli zuccherini. 'Gli alcoli di zucchero, come il sorbitolo e lo xilitolo, vengono talvolta aggiunti ai multivitaminici per migliorare il gusto o la consistenza. Tuttavia, possono causare problemi digestivi come gonfiore e gas in alcune persone, e alcuni dei nuovi alcoli di zucchero sul mercato non sono stati studiati sufficienti per determinare adeguatamente la sicurezza a lungo termine', afferma.

6 Dl-alfa-tocoferolo (vitamina E)

Infine, Pontinen sconsiglia i multivitaminici che contengono dl-alfa-tocoferolo, una forma sintetica di vitamina E, comunemente presente in molti integratori multivitaminici.

'Sebbene condivida il nome vitamina E con altre forme, come il naturale RRR-alfa-tocoferolo, viene assorbito in modo molto meno efficiente dall'organismo e può causare effetti collaterali come nausea e problemi digestivi', afferma.

Best Life offre le informazioni più aggiornate provenienti dai migliori esperti, da nuove ricerche e da agenzie sanitarie, ma i nostri contenuti non intendono sostituire la guida professionale. Per quanto riguarda i farmaci che stai assumendo o qualsiasi altra domanda sulla salute, consulta sempre direttamente il tuo medico.