La mamma perde 85 libbre con 10 semplici passaggi

Viaggi dimagranti differiscono da persona a persona, ma con così tante opzioni tra cui scegliere, può essere difficile sapere da dove cominciare. Esistono farmaci dimagranti sempre più popolari come Ozempic e innumerevoli piani pasto e di fitness, ma questi possono essere costosi e richiedere molto tempo, e i farmaci comportano anche il rischio di disagio effetti collaterali . Da parte sua, Sabato Cristal , mamma di due figli con sede ad Atlanta, dice che non deve essere così complicato. In solo 8,5 mesi , sabato ha perso 85 libbre, rendendosi conto nel gennaio 2023 che aveva bisogno di apportare alcune modifiche.

'In qualche modo ero arrivato a pensare che essere pesante sarebbe stato proprio quello che sarei stato per il resto della mia vita, ma poi si è spento un interruttore ,' lei disse L'Atlanta Journal-Costituzione lo scorso mese. 'Ero stanco delle scuse e stanco di sentirmi spazzatura. Avevo 39 anni e avevo figli che meritano il meglio di me. Ero sopraffatto e depresso, ma ho deciso che mi sarei concentrato su una cosa alla volta.'

Sabato, chi l'ha fondata Impegnarsi per il cambiamento programma, ora condivide i passi che ha intrapreso, che secondo lei possono aiutarti a vedere risultati senza sborsare tonnellate di denaro o impegnarti in programmi dietetici eccessivamente restrittivi. Continua a leggere per scoprire come è passata da 225 libbre a 140 libbre e come puoi vedere risultati simili.

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1 Eliminare il pasto notturno

Secondo sabato, la prima cosa che ha fatto è stata eliminare gli spuntini serali.

'Il primo passo è smettere di mangiare di notte, lasciare quattro ore tra la cena e l'ora di andare a dormire', ha detto Saturday in a Post su Instagram del 17 febbraio . 'Lo faccio ancora oggi.'

2 Digiuno intermittente

Sabato è stato introdotto anche il digiuno intermittente, assicurandole di lasciare 16 ore tra la cena e la colazione del giorno successivo.

'Sembra pazzesco, vero? Ma ha dato una pausa al mio corpo e mi ha aiutato a bruciare i grassi invece del solo cibo che stavo mangiando. E sì, prendevo ancora il mio caffè mattutino, solo con un po' di panna', ha scritto in un post sul blog .

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3 Aumentare l'idratazione

Sabato ha anche iniziato a bere più acqua durante il suo percorso di perdita di peso. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'Ho iniziato a bere acqua come se fosse il mio lavoro. Ogni giorno metà del mio peso corporeo in grammi', ha scritto Saturday nel post sul blog. 'Sembra molto, ma mi ha mantenuto pieno, ha eliminato le cose brutte e ha mantenuto alta la mia energia.'

Su Instagram, sabato ha spiegato che se pesi 200 chili, dovresti bere la metà di quella quantità in once, ovvero 100 once d'acqua.

4 Eliminare le bevande diverse dall'acqua

Oltre ad aumentare l'assunzione di acqua, sabato elimina altre bevande, che possono aumentare il tuo apporto calorico giornaliero più di quanto pensi.

'Ho detto 'no grazie' alle bibite e alle bevande zuccherate e mi sono attaccata all'acqua', ha scritto nel suo post sul blog. 'Ha eliminato un sacco di calorie e zuccheri e dopo un po' non mi sono più mancate nemmeno le cose dolci.'

Nel suo post su Instagram del 17 febbraio, ha notato che non considerava il caffè come la sua bevanda 'non acqua'.

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5 Movimento crescente

Se svolgi un lavoro d'ufficio o sei comunque sedentario durante il giorno, potrebbe essere necessario un po' più tempo per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Saturday ha combattuto questo problema introducendo più movimento nella sua routine quotidiana.

Ciò può includere le faccende domestiche, giocare con i tuoi figli o semplicemente alzarti e muoverti.

'Pulire la casa non è solo un lavoro di routine; è un modo per muoversi', ha scritto nel post sul blog. 'L'ho trasformato in un mini-allenamento, ballando al ritmo dei miei brani preferiti mentre spolveravo e passavo l'aspirapolvere. Lo rendeva divertente e bruciavo calorie senza nemmeno pensarci.'

6 Camminare di più

Camminare era un altro strumento utilizzato da sabato per aiutarla a perdere peso, assicurandole di percorrere 3 miglia ogni giorno.

'La camminata veloce è ciò che ho scelto, sono uscita, ho sudato e ho provato a percorrere da 15 a 30 miglia in una settimana', ha detto su Instagram.

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7 Contare le calorie

Il conteggio delle calorie può essere un argomento delicato, ma Saturday ha affermato che l'ha aiutata nel suo percorso di perdita di peso, confrontando il processo con la pianificazione del budget.

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'Ho tenuto d'occhio le calorie che mangiavo e mi assicuravo di bruciare più di quanto ne assumevo. È come un budget in denaro, ma per il cibo. Mi ha aiutato a essere intelligente riguardo a ciò che mangiavo', ha scritto nel post sul blog.

Sabato ti ha consigliato di investire in un rilevatore di attività e in uno strumento che ti aiuti a contare le calorie.

8 Aumentare il livello dell'attività quotidiana

Saturday ha notato che 'ha provato a fare un po' di più rispetto al giorno prima' mentre stava attivamente perdendo peso, facendo solo un altro squat o camminando qualche passo in più.

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'Si tratta di diventare più forti e migliori un po' alla volta,' ha scritto nel post sul blog, aggiungendo su Instagram, 'Se pratichi una camminata veloce, muoviti di più nella tua forma, magari allunga la lunghezza che stai facendo, o il ritmo , quanto velocemente stai andando.'

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9 Eliminare lo zucchero

Saturday ha detto che il suo principale cambiamento nella dieta è stato eliminare qualcosa che molti di noi conoscono e amano: lo zucchero. Per perdere quasi 100 chili, ha limitato il consumo di zucchero a meno di 30 grammi al giorno, escludendo gli zuccheri della frutta o altri zuccheri naturali.

10 Presentazione dell'allenamento con i pesi

Siamo tutti stati portati a credere che per perdere peso sia necessario passare ore sul tapis roulant o sull'ellittica. Ma Saturday ha detto che il sollevamento pesi e l'allenamento della forza sono ciò che l'ha davvero aiutata a vedere i risultati.

'Non solo ho continuato a camminare ogni giorno, ma l'ho ridotta a 45 minuti e poi ho aggiunto l'allenamento con i pesi', ha detto su Instagram. Nel suo post sul blog, ha specificato che questo includeva 'sollevare pesi, fare flessioni, cose del genere'.

'Mi ha reso più forte e mi ha aiutato a bruciare più calorie, anche a riposo', ha scritto Saturday.

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