Tutti vogliono una vita lunga, ma al giorno d'oggi, a lungo periodo di salute è altrettanto desiderabile. Marco Hyman , MD, fondatore e consulente senior di Centro clinico di Cleveland per la medicina funzionale e conduttore del popolare podcast La Farmacia del Dottore , dillo al meglio in un'intervista con GQ : 'La tua durata della salute è quanti anni della tua vita sei sano, e la durata della tua vita dipende da quanti anni sei vivo.'
Dice che molte persone soffrono inutilmente alla fine della loro vita e che se prestiamo attenzione ad alcuni aspetti chiave della salute, potremmo sentirci più giovani più a lungo.
'C'è un famoso studio di James Fritti da Stanford, dove guardò le abitudini di un vasto gruppo di persone', ha detto Hyman alla rivista, 'e ha scoperto che coloro che mantenevano il loro peso corporeo ideale, non fumavano e facevano esercizio fisico vivevano una vita lunga e sana e morivano rapidamente, senza dolore e con poca spesa, mentre quelli che non lo facevano non seguire quei comportamenti hanno avuto una sorta di lungo, lento declino e sono morti a lungo, costosi e dolorosi.'
Dato che Hyman ha dedicato la sua carriera allo studio della longevità e ha implementato molte delle sue scoperte nella sua routine quotidiana, i suoi seguaci si rivolgono a lui per consigli su salute e benessere. Continua a leggere per scoprire la dieta migliore e i segreti dell'esercizio fisico del medico 63enne per vivere la vita migliore il più a lungo possibile.
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1 Sorseggia gli elettroliti.
Uno dei consigli più semplici di Hyman inizia non appena ti svegli. Quando si alza dal letto, beve circa 32 once di acqua con elettroliti, poi una tazza di caffè, ha detto GQ .
Secondo Linea sanitaria , gli elettroliti, tra cui sodio, cloruro, potassio, magnesio e calcio, aiutano a controllare l'equilibrio dei liquidi, a regolare la pressione sanguigna, a favorire la contrazione muscolare (compreso il cuore) e a mantenere il pH del sangue. Puoi acquistare una bevanda sportiva confezionata, aggiungere una polvere all'acqua del rubinetto o preparare la tua ricetta a casa.
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2 E bevi il tè verde.
Durante il giorno, Hyman beve anche tè verde. In un Video TikTok , ha detto, 'Contiene tutte queste sostanze fitochimiche, le catechine, che hanno dimostrato di attivare gli interruttori e i percorsi della longevità nel nostro corpo che ci mantengono giovani e sani'.
In effetti, a studio del 2020 pubblicato nel Giornale internazionale di scienze molecolari ha riferito che 'In particolare, le catechine del tè verde sono ampiamente descritte come efficaci nella prevenzione del cancro ai polmoni, al seno, all'esofago, allo stomaco, al fegato e alla prostata'.
Un 2010 a parte revisione della letteratura sul tè verde hanno scoperto che il consumo regolare potrebbe ridurre l'insorgenza di obesità indotta da una dieta ricca di grassi e di diabete di tipo II, nonché il rischio di malattia coronarica.
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3 Prova il suo 'frullato per l'invecchiamento sano'.
Anche se non puoi rivedere la tua intera dieta, ci sono cose salutari che puoi aggiungervi. Hyman suggerisce questo frullato da bere a colazione dopo l'esercizio. Comprende da 40 a 50 grammi di siero di latte di capra (Hyman usa Monte Capra O Capra nuda ) e 5 grammi di creatina per la costruzione muscolare, ha detto GQ .
'Aggiungo anche un intero cocktail di altre cose: qualcosa chiamato Mitopur , che è un composto chiamato postbiotico... è l'urolitina A, che induce la mitofagia, aumenta la sintesi muscolare, aumenta i livelli di forma fisica, aiuta a ripulire le cellule vecchie, riduce l'infiammazione, ha solo molti benefici,' ha detto. 'Ho anche messo probiotici [nel mio frullato], metto dei funghi adattogeni, alcuni frutti di bosco congelati, magari un po' di latte di macadamia, e lo faccio bollire.'
Il medico dice che la bevanda di solito lo fa arrivare fino all'ora di pranzo.
4 Usa le fasce di resistenza.
Hyman afferma che esistono quattro elementi del fitness: fitness cardiovascolare, forza, flessibilità e stabilità. La sua forma di esercizio preferita, che utilizza le fasce di resistenza, ne copre tre.
'Io uso il Banda TB12 , il marchio di Tom Brady, che ha un'intera routine per ottenere stabilità, forza e lavoro cardio', ha detto a GQ. 'È un allenamento di un'ora davvero intenso'.
Ha detto che dopo aver iniziato questa routine di allenamento per la forza verso la fine dei 50 anni, il suo corpo è cambiato completamente e ha un aspetto migliore rispetto a quando aveva 40 anni. 'Vorrei essere stato di più in palestra o aver fatto più allenamento per la forza [quando avevo più giovane],' ha detto. 'I muscoli sono fondamentalmente la valuta della longevità.'
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5 Mangia molti grassi buoni.
In generale, Hyman segue una dieta pegan, che è una dieta ricca di vegetali, non a base vegetale. 'Si tratta di un sacco di verdure colorate e ricche di sostanze fitochimiche, noci, semi e proteine', ha spiegato a GQ . Mangia anche a basso indice glicemico, il che significa basso contenuto di amido e zucchero. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Una componente chiave della sua dieta è l'eliminazione di molti grassi buoni. Ad esempio, Hyman descrive il suo pranzo tipico. '[Potrebbe] essere una grande insalata con avocado e rucola. Io metto semi di zucca tostati o pinoli. Aggiungerò una lattina di salmone selvatico, oppure una lattina di sgombro o un paio di sardine su contorno, pomodori, olive e olio d'oliva', ha raccontato GQ . 'La chiamo 'insalata grassa', perché contiene molti grassi buoni.'
Secondo Salute dell'UCLA , i grassi sani possono migliorare i livelli di colesterolo nel sangue, aiutare con il controllo dello zucchero nel sangue e ridurre l’infiammazione.
Hanno anche un sapore delizioso e quanto più deliziosa è la tua dieta, tanto più è probabile che la seguirai!
6 Mangia anche molte verdure crocifere.
Broccoli, cavoli, cavoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli: queste sono tutte le cosiddette verdure crocifere e Hyman consiglia di mangiarne una o due tazze al giorno.
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Come spiega nel suo video TikTok, contengono 'composti che attivano questi percorsi di disintossicazione cellulare che ottimizzano il tuo stato minerale, come il magnesio... molto folato, che è importante per questo processo chiave chiamato metilazione, che influenza la tua età biologica'.
Infatti, il Clinica di Cleveland osserva che gli studi hanno dimostrato che una dieta ricca di queste verdure può ridurre la probabilità di alcuni tumori, in particolare il cancro al seno, al pancreas, alla vescica, ai polmoni, alla prostata e al colon.
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7 Considera l'esercizio fisico una 'droga'.
Hyman riformula l'esercizio in un modo che potrebbe ispirarti ad andare in palestra o sul tappetino da yoga un po' più frequentemente.
'Penso che se l'esercizio fisico fosse un farmaco, sarebbe il farmaco più potente mai inventato sul pianeta', ha detto GQ . 'Ha la capacità di regolare quasi ogni funzione fisiologica in meglio e di prevenire molte delle malattie croniche che abbiamo, dalle malattie cardiache al diabete, al cancro e alla demenza'.
Ha aggiunto che è fondamentale anche per la longevità. 'Essenzialmente, ci sono questi interruttori della longevità [nel corpo], e l'esercizio fisico è il modo per attivarne molti', ha detto. 'Non è l'unico modo: la dieta, gli integratori o i fitochimici possono gestirlo, a volte anche i farmaci, ma penso che l'esercizio fisico sia essenziale.'
Dice che più invecchiamo, più è importante, quindi potresti voler stabilire presto l'abitudine.
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Giuliana La Bianca Juliana è una redattrice e scrittrice esperta. Leggere Di più
