Abbiamo capito: è difficile addormentarsi di questi tempi. Quindi, una volta trovato un file posizione di sonno che funziona per te , tendi ad attaccarti abbastanza ad esso. Tuttavia, alcune posizioni sono migliori per la tua salute di altre, e ce n'è una in particolare che è la peggiore in assoluto. Gli esperti medici concordano all'unanimità su questo dormire a pancia in giù potrebbe portare a vari problemi di salute a breve e lungo termine . Secondo Alex Savy , allenatore certificato di scienze del sonno e il fondatore di SleepingOcean, 'dormire con lo stomaco è considerata la posizione meno salutare per una serie di motivi'.
Neurologo, specialista del sonno e consulente medico per WhatAsleep Pietro Luca Ratti , PhD, spiega che 'a breve termine, potresti provare dolori e dolori dopo una notte di sonno a pancia in giù, ma a lungo termine, può portare a problemi più gravi'. Per capire perché dormire a pancia in giù è così pericoloso, continua a leggere. E per un modo semplice per ottenere un riposo notturno migliore, controlla Indossare questi appena prima di andare a letto potrebbe aiutarti a dormire, i risultati dello studio .
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Dormire a pancia in giù è comune?
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Il sedici per cento delle persone lo è persone che dormono nello stomaco , mentre la maggior parte delle persone (74%) dorme su un fianco, secondo un sondaggio del 2012. Ma se sei in quella porzione di persone che lo fanno dormire sullo stomaco , stai mettendo a rischio il collo, la schiena, i fianchi, la testa, i polmoni e il cuore. Continua a leggere per scoprire come e per ulteriori suggerimenti su un sonno sano, Non metterlo mai nel tuo corpo prima di andare a letto se vuoi dormire, dicono i medici
Cosa fa dormire a pancia in giù al collo e alla schiena?
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'La maggior parte dei problemi che derivano dal sonno dello stomaco sono il risultato del posizionamento della colonna vertebrale', dice Savy. 'Quando si trova sullo stomaco, la colonna vertebrale perde la sua curva naturale e può subire tensione o tensione. Anche i muscoli della schiena possono essere colpiti, il che può causare mal di schiena di mattina.'
Lo stomaco che dorme può anche causare 'iperlordosi, o inarcamento eccessivo, della colonna lombare', dice fisioterapista Kristen Gasnick , DPT. La posizione mette 'maggiore pressione sulla parte bassa della schiena. Ciò causa un aumento del dolore alla schiena, soprattutto per condizioni come la stenosi spinale e la spondilolisi. '
E poi, c'è il danno al collo. 'Per respirare sdraiato a pancia in giù, devi girare il collo da un lato. Questo crea una torsione nel collo e lo mette fuori allineamento con la colonna vertebrale ', dice Savy. Se torni più spesso il collo da un lato, 'un lato del nostro collo si stringe e l'altro si indebolisce', aggiunge fisioterapista e co-fondatore di GetFitt.ed Nicole Lombardo , DPT. Nodi e tensione possono formarsi nel collo, provocando dolori e dolori quotidiani. Nel tempo questo potrebbe portare a problemi al collo più gravi.
Ratti dice che dormire a pancia in giù 'esercita una maggiore pressione' sul cuore e sui polmoni. E per ricevere informazioni più utili direttamente nella tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana .
Cos'altro può comportare dormire a pancia in giù?
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Oltre a far male al collo e alla schiena, dormire a pancia in giù 'mette i nostri fianchi in una posizione ruotata anteriormente', sottolinea Lombardo, che 'potrebbe aumentare la curva della nostra colonna lombare, che può creare problemi al disco nel tempo'.
Healthline dice che un'ernia del disco è un'altra rischio che deriva dal dormire a pancia in giù . Un'ernia del disco è 'quando si verifica una rottura del disco gelatinoso tra le vertebre. Quando questo gel fuoriesce dal disco, può irritare i nervi ', notano.
Oltre al collo, alla schiena e ai fianchi, anche la posizione del sonno può causare mal di testa . Lombardo dice che la torsione del collo che accompagna il sonno dello stomaco può portare a dolore al collo e alle spalle, e questa 'tensione nei muscoli qui può causare dolore e può anche causare mal di testa'. Per scoprire cosa dovresti evitare prima di coricarti per riposare facilmente, scoprilo La cosa peggiore che stai facendo prima di andare a letto .
Come puoi rendere meno pericoloso il sonno dello stomaco?
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Nonostante tutti questi avvertimenti, se ti impegni a dormire a pancia in giù, puoi usare dei cuscini per ridurre i danni. Gasnick suggerisce di posizionare un cuscino sotto le gambe, che solleva 'i piedi sopra le ginocchia per ridurre al minimo l'arco della schiena in questa posizione per ridurre l'eccessivo allineamento spinale lordotico', dice. Un altro suggerimento utile è posizionare un cuscino sotto i fianchi per 'mantenere la parte bassa della schiena in una posizione più neutra', aggiunge Lombardo.
'Se devi dormire a pancia in giù, trova un cuscino che possa sostenere la tua testa in una posizione più neutra', sottolinea. 'Pensa a uno che ha un ritaglio, come quando ti fai un massaggio. O semplicemente alterna il lato verso il quale gira la tua testa da una notte all'altra ». E se hai problemi a dormire, controlla Questa cosa può curare la tua insonnia, afferma un nuovo studio .
Come puoi smettere di dormire a pancia in giù?
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Se vuoi una transizione graduale al sonno laterale, che è considerato molto più sano, Ratti suggerisce di 'incuneare un cuscino tra lo stomaco e il materasso'. In questo modo 'impedirai alle persone abituate a dormire a faccia in giù di rotolare sulla pancia mentre dormono', dice. E per scoprire quando dovresti lasciare che la tua testa colpisca il cuscino, controlla Andare a letto dopo questo orario esatto fa male alla salute, dice lo studio .
