Ora che il tempo sta migliorando e la primavera è decisamente nell'aria, non ci sono scuse per non uscire di casa per una piacevole passeggiata ogni giorno per sgranchirsi le gambe e ammirare la meraviglia della natura. Secondo uno studio recente, però, fare una lunga passeggiata non è solo un buon modo per rallegrare il tuo umore e migliorare la tua giornata, ma può effettivamente salvarti la vita.
Una nuova ricerca presentata alla 67a sessione scientifica annuale dell'American College of Cardiology ha scoperto che camminare per soli 40 minuti più volte alla settimana riduce il rischio di insufficienza cardiaca nelle donne in post-menopausa di un enorme 25%.
Lo studio completo, che ha analizzato la correlazione tra camminare e salute cardiovascolare tra 89.000 donne sopra i 50 anni in più di un decennio, ha rilevato che i benefici del camminare erano coerenti indipendentemente dal peso della donna o da altre forme di esercizio. Inoltre, non è necessario eseguire la camminata elettrica muovendosi a un ritmo medio-veloce, è sufficiente per raccogliere tutti i benefici necessari.
'In realtà abbiamo esaminato le donne con quattro diverse categorie di indice di massa corporea (BMI) e abbiamo trovato la stessa relazione inversa tra il comportamento di deambulazione e il rischio di insufficienza cardiaca,' Somwail Rasla, MD, un collega di cardiologia al Saint Vincent Hospital, ha detto in una newsletter ACC . 'I risultati mostrano che anche le donne obese e in sovrappeso possono ancora trarre vantaggio dalla deambulazione per ridurre il rischio di insufficienza cardiaca.'
'Sappiamo già che l'attività fisica riduce il rischio di insufficienza cardiaca, ma potrebbe esserci un'idea sbagliata che semplicemente camminare non sia sufficiente', ha aggiunto. 'La nostra analisi mostra che camminare non è solo una forma accessibile di esercizio, ma quasi uguale a tutti i diversi tipi di esercizio che sono stati studiati in precedenza in termini di riduzione del rischio di insufficienza cardiaca. In sostanza, camminando possiamo raggiungere un dispendio energetico comparabile che otteniamo da altri tipi di attività fisica. '
I risultati sono particolarmente importanti in quanto la comunità medica cerca di diffondere la consapevolezza dei pericoli dell'insufficienza cardiaca nelle donne, dato che la malattia cardiovascolare è comunemente interpretata erroneamente come una malattia che colpisce principalmente gli uomini. Il 2 febbraio l'American Heart Association ha chiesto a tutti di indossare il rosso al fine di diffondere la consapevolezza sulle malattie cardiache nelle donne.
Le malattie cardiache continuano ad essere il killer numero uno tra le donne in America, causando la morte di circa 500.000 donne all'anno. Eppure, gli studi dimostrano che solo circa la metà delle donne è consapevole dei suoi pericoli. Con l'aumentare dell'età di una donna, aumenta anche il rischio di insufficienza cardiaca, una condizione in cui il cuore diventa troppo debole per continuare a pompare sangue. Lo studio ha mostrato che le donne di età compresa tra 75 e 84 anni hanno una probabilità tre volte maggiore di avere insufficienza cardiaca rispetto alle donne di età compresa tra 65 e 74 anni.
Lo studio è interessante anche alla luce delle recenti ricerche sul tipo di esercizio su cui gli anziani dovrebbero concentrarsi per allungare la loro vita. Un altro trovato uno studio recente che allenamenti più lunghi e meno faticosi sono più efficaci nel prolungare la longevità rispetto al cardio ad alta intensità.
Questo non significa che devi lasciare la palestra se, come Dennis Quaid, sei un drogato di palestra totale. Ma se non vuoi ottenere un abbonamento a una palestra e immagina che ciò significhi che potresti anche semplicemente sederti a casa, ti sbagli di grosso. Solo poco più di mezz'ora fuori ogni giorno può migliorare e allungare in modo significativo la tua vita.
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