Puoi fare scorta di tutti i biglietti della lotteria Mega Millions che desideri, ma sai cosa si dice: anche se lo sei la (molto!) persona fortunata che vince un sacco di soldi, i soldi non possono comprare la felicità. In effetti, quando si tratta di provare la vera gioia, non è nemmeno necessario spendere un centesimo. La scienza mostra che alcune delle cose più semplici sono i veri stimolatori dell'umore nella vita: non grandi case, viaggi stravaganti in giro per il mondo o belle macchine. (Anche se, ad essere sinceri, sembrano tutte abbastanza belle ...) La prossima volta che ti sentirai giù, queste 33 cose ti faranno sicuramente sorridere.
1 Essere vicino all'acqua
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Se ti è mai capitato di sentire una calma istantanea stando intorno all'acqua, che si tratti di una passeggiata lungo la spiaggia o di oziare in uno stagno, c'è una ragione per questo. Molti studi hanno dimostrato che stare vicino alle cose blu può renderti più felice. In effetti, come file Studio del 2010 pubblicato nel Giornale di psicologia ambientale mostrato, anche solo guardare alle immagini di splendide viste panoramichecon molta acqua può diminuire lo stress e far sentire le persone più gioiose.
2 Porta il tuo cane a fare una passeggiata
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Fare una passeggiata con il tuo cucciolo non è solo un ottimo modo per prendere una boccata d'aria fresca ed esercitarsi. UN Studio del 2017 pubblicato in IJERPH ho scoperto che è un ottimo modo per migliorare entrambi i tuoi e anche i livelli di felicità del tuo cane. Non devi nemmeno uscire se non vuoi, però: A Studio del 2009 pubblicato sulla rivista Ormoni e comportamento trovato anche solo stare vicino al tuo cucciolo in generale può aumentare la quantità di ossitocina nel tuo corpo, dandoti una spinta istantanea di gioia.
3 Trascorri del tempo leggendo un libro
Non c'è niente come trovare un buon libro che ti aiuta a fuggire totalmente in un nuovo mondo. Oltre a distogliere la mente dalla realtà per un po ', i topi di biblioteca sono anche molto più felici. L'organizzazione Quick Reads ha rilevato che coloro che leggono solo 30 minuti a settimana sono il 20% più soddisfatti della propria vita e il 28% in meno di probabilità di essere depressi.
4 Vai al birdwatching
Ora chiariamo una cosa: il birdwatching non è solo qualcosa che fanno le persone anziane e non hai nemmeno bisogno di un binocolo per iniziare l'attività di aumento della felicità. In un Studio del 2017 pubblicato sulla rivista BioScience , i ricercatori hanno scoperto che il semplice atto di guardare gli uccelli, indipendentemente dalla specie o da dove lo si fa, può aiutare a ridurre i livelli di ansia, depressione e stress. Gli uccelli, in altre parole, sono fondamentalmente magici.
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5 Metti via il telefono
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Tutto il tempo trascorso con il tuo telefono potrebbe sembrare innocuo, ma ha un'estensione effetto davvero negativo sulla tua salute mentale, soprattutto quando si tratta di scorrere i social media. UN Studio del 2016 pubblicato sulla rivista Depressione e ansia ha scoperto che coloro che l'hanno fatto hanno spesso maggiori possibilità di essere depressi rispetto a quelli che sono stati alla larga, quindi se vuoi rimanere più felice, concentrati sul tuo vero la vita, non quello che sta succedendo online.
6 Medita per 15 minuti
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La meditazione non deve essere una cosa lunga e complicata. In effetti, raccogliendo solo i frutti richiede una manciata di minuti fuori dalla tua giornata. In un Studio del 2008 pubblicato nel Giornale di personalità e psicologia sociale , i ricercatori hanno scoperto che meditare solo per 15-20 minuti cinque volte a settimana fa miracoli per aumentare i livelli di felicità. E la parte migliore? Puoi farlo in qualunque posto .
7 Visita un santuario della fattoria
I santuari della fattoria offrono case per tutta la vita a mucche, maiali, polli e altri animali da fattoria che sono stati salvati dall'industria della carne e dei latticini, e passare un po 'di tempo a dar loro amore ti farà immediatamente sorridere. Potrebbe non esserci alcuna prova scientifica che le coccole delle mucche in particolare possano migliorare il tuo umore - per ora! - ma coccole in generale totalmente fa così trova un santuario vicino a te per le ultime vibrazioni di benessere.
8 Scatena il tuo yogi interiore
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Non devi andare a un corso di yoga per raccogliere i benefici della pratica calmante: puoi fare un allenamento gratuito direttamente a casa su YouTube. UN Studio del 2010 pubblicato nel Giornale di medicina alternativa e complementare ho scoperto che la pratica può aiutare a ridurre l'ansia, migliorare il tuo umore e farti sentire più felice. Non devi nemmeno essere bravo, devi solo dedicare il tempo a farlo.
9 Sedersi al sole per 5 minuti
Stare seduti al sole per un lungo periodo di tempo lo è cattive notizie per la tua pelle, ma prendere anche solo cinque minuti per crogiolarti può fare un bene serio per i tuoi livelli di felicità. Secondo a Studio del 2008 pubblicato sulla rivista Prospettive di salute ambientale , la luce aumenta i livelli dell'ormone serotonina, mettendoti in uno stato d'animo più positivo. Inoltre, può anche darti più energia e chi non lo vuole?
10 Dona cose che non ti servono
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Avere uno spazio pieno di disordine ti stresserà solo, ma esaminare le tue cose e capire cosa non ti serve è un modo istantaneo per sentirti più leggero, più energico e, ovviamente, più felice. Soprattutto quando doni gli oggetti a chi ne ha bisogno, sia che si tratti di un rifugio che di Goodwill.
11 Vai alla Libreria
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Quando eri un bambino, probabilmente visitavi la biblioteca tutti il tempo, quindi cosa ti impedisce di fare un viaggio da adulto? Quando entri in quelle porte, puoi immergerti totalmente in libri e riviste da leggere, il tutto in un ambiente calmo e tranquillo. Non solo riporterà quella sensazione nostalgica, ma otterrai anche una spinta di felicità da tutto quel tempo passato a guardare attraverso quegli scaffali pieni di libri.
12 Riproduci le tue canzoni preferite
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Non c'è modo di far esplodere le tue canzoni preferite e (molto probabilmente) di cantarle insieme! - non lo è ti farà sentire felice. In effetti, lo dice la scienza. In un Studio del 2013 pubblicato nel Giornale di psicologia positiva , i ricercatori hanno scoperto che bastano solo 12 minuti perché il tuo umore cambi completamente, quindi prepara la tua playlist e alza il volume.
13 Esci e parla con le persone
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Quando ti senti giù, l'ultima cosa che probabilmente vorrai fare è lasciare il comfort di casa tua per avere una comunicazione faccia a faccia con altre persone. Vale la pena farti, però. UN Studio del 2008 pubblicato in BMJ scoperto che la felicità è totalmente contagiosa, quindi passare del tempo con altre persone felici andrà a beneficio anche del tuo umore.
14 Cammina attraverso una serra
La maggior parte delle persone va nelle serre per fare scorta di nuove piante, ma non devi spendere un centesimo per ottenere un miglioramento dell'umore totale. UN Studio del 2005 pubblicato sulla rivista Psicologia evolutiva fiori e piante trovati ti fanno provare una gioia genuina e quegli effetti sono duraturi. La prossima volta che avrai bisogno di un sorriso - e di un po 'di sollievo dallo stress! - dirigiti verso la serra più vicina e cammina su e giù per quei corridoi, ammirando tutti i panorami e gli odori rilassanti.
15 Coccolati con il tuo film divertente preferito
Chi è pronto per una serata al cinema? Prendi dei popcorn e il tuo film divertente preferito perché il semplice atto di aggiungere un po 'di umorismo nella tua vita può aiutarti a sentirti più felice e più positivo nel complesso, dice a Studio del 1993 pubblicato sulla rivista Rapporti psicologici . E se vuoi una spinta in più all'umore, aggiungi anche un po 'di cioccolato al mix.
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16 Cambia i tuoi fogli
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Dovresti cambiare le lenzuola almeno una volta alla settimana, ma quante persone seguono effettivamente questa regola? Anche se non riesci a tenere il passo con quei tempi così stretti, assicurati di metterli in lavanderia ogni volta che potresti usare un impulso di felicità istantaneo. Niente ti farà sentire meglio che strisciare di notte in un letto perfettamente pulito.
17 Chiama un vecchio amico
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Anche quando la vita è molto impegnata, assicurati di prenderti il tempo per chattare con i tuoi migliori amici. E non solo tramite messaggi di testo, al telefono o FaceTime in modo da poter effettivamente sentire la loro voce. In un Studio del 2017 pubblicato sulla rivista Relazioni personali , i ricercatori hanno scoperto che le amicizie sono fondamentali per la felicità e mettersi al passo con una migliore amica può farti sorridere all'istante.
18 Goditi un po 'di tempo da solo
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Anche se passare del tempo con altre persone può renderti felice, puoi prenderti del tempo per stare da solo. A volte devi solo prenderti il tempo per fare le tue cose e a Studio del 2016 pubblicato nel British Journal of Psychology ho scoperto che è incredibilmente benefico per il tuo umore, facendoti sentire più gioioso.
19 Apri un diario della gratitudine
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A volte la felicità è tutto intorno a te e hai solo dei paraocchi che rendono difficile realizzarlo. Un modo per ricordare a te stesso e riportare quelle vibrazioni felici nella tua vita ancora una volta è avviare un diario della gratitudine. UN Studio del 2003 pubblicato nel Giornale di personalità e psicologia sociale ho scoperto che concentrarsi sulle tue benedizioni rispetto ai tuoi fardelli fa miracoli per il tuo umore.
20 Trascorri 10 minuti a fare stretching
Come puoi non essere scontroso quando trascorri la maggior parte della giornata seduto a una scrivania davanti al computer? Per un istante, prenditi il tempo per fare un po 'di stretching. In un Studio del 2016 pubblicato sulla rivista Menopausa , i ricercatori hanno scoperto che lo stretching per 10 minuti prima di coricarsi ha aiutato a ridurre i sintomi depressivi.
21 Fai un pisolino veloce
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Dormire troppo durante il giorno può farti sentire ancora più intontito e scontroso di prima, ma fare un pisolino veloce può migliorare i tuoi livelli di felicità. UN Studio del 2017 dall'Università dell'Hertfordshire ha rilevato che il 66% di coloro che hanno fatto brevi sonnellini - definiti come shuteye che durano meno di 30 minuti - si sono sentiti davvero felici una volta svegliati, migliorando il loro benessere generale. Fare lunghi sonnellini, invece, potrebbe comportare rischi per la salute.
22 Fai un'escursione
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La natura è una cosa bellissima, specialmente quando si tratta di essere in grado di cambiare completamente il tuo umore. Secondo a Studio del 2014 pubblicato sulla rivista Ecopsicologia , semplicemente allacciarti le scarpe da trekking e fare una passeggiata circondato dal cinguettio degli uccelli e degli alberi ti farà sentire meno depresso e nel complesso meno stressato. Sì, è così facile farti sorridere.
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23 Indossa qualcosa di giallo
Se hai qualcosa di giallo nel tuo armadio, prendilo e mettilo su stat. In un Studio del 2010 pubblicato sulla rivista Metodologia della ricerca medica BMC , le persone più felici avevano maggiori probabilità di associare il loro umore al colore luminoso e allegro, mentre quelle che soffrivano di depressione erano più strettamente legate al grigio. Il semplice atto di circondarti di colori più allegri può rallegrare il tuo umore, dandoti un pezzo di quella felicità.
24 Fai un regalo per qualcuno che ami
C'è molto di buono che deriva dal dare e non devi spendere un centesimo per raccogliere i frutti. In uno studio del 2017 dell'Università di Zurigo, è stato riscontrato che le persone generose sono più felici delle persone egoiste, un modo semplice per aumentare l'umore è rendere qualcuno a cui tieni un regalo fatto in casa. Una volta ricevuto, saranno sicuramente felici come lo stai dando.
25 Prepara una caffettiera
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Il caffè fa miracoli per i tuoi livelli di energia e ti aiuta a migliorare la tua giornata, e anche preparare una pentola può influenzare il tuo umore. In un Studio del 2011 pubblicato in JAMA , i ricercatori hanno scoperto che la caffeina può portare un'ondata di felicità, rilasciando dopamina e serotonina nel tuo corpo, e coloro che la bevevano regolarmente diminuivano il rischio di depressione.
26 Prendi dei pastelli e inizia a colorare
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Pronto a sentirti di nuovo un bambino? Vai a scovare quella scatola di pastelli. In un Studio 2018 pubblicato nel Giornale di psicologia positiva , i ricercatori hanno scoperto che liberare la tua creatività può migliorare il tuo benessere generale, farti prosperare e sentirti più felice. E cosa c'è di meglio che testare l'intera tendenza dei libri da colorare per adulti per portare la gioia?
27 Dipingi un'immagine
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Non hai voglia di colorare? Puoi anche essere creativo afferrando alcuni pennelli e dipingendo un'immagine. In un Studio del 2011 pubblicato sulla rivista Arte e salute , coloro che si sono presi il tempo per dipingere hanno aumentato i loro livelli di felicità. Non devi nemmeno essere al livello di Bob Ross e dipingere 'alberi felici', basta semplicemente divertirti un po ', non importa quanto buono possa essere il risultato finale.
28 Scendi dal computer
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Quando sei sul tuo computer, c'è così tanto da guardare che potresti rimanere incollato per ore senza nemmeno rendertene conto quanto tempo è passato. Questo non ti renderà felice, però. In effetti, a Studio 2018 nel diario Emozione ho scoperto che dedicare molto tempo alla tecnologia ti farà solo guadagnare infelice , quindi abbandonalo e fai qualcos'altro invece.
29 Avere una nuova esperienza
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Fare esattamente la stessa cosa giorno dopo giorno può iniziare a sentirsi vecchi dopo un po ', quindi perché non cambiare le cose? UN Studio del 2003 nel Giornale di personalità e psicologia sociale scoperto che avere nuove esperienze invece di acquistare nuovi beni è la strada da percorrere quando si tratta di migliorare i tuoi livelli di felicità. Non devi nemmeno spendere soldi per queste esperienze: cerca cose gratuite da fare nella tua comunità per aggiungere un po 'di divertimento al tuo programma.
30 Chiedi a un amico di uscire
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Certo, puoi chiamare un buon amico, ma perché non uscire di persona? Uno studio del 2008 pubblicato sulla rivista Ricerca sugli indicatori sociali ha scoperto che l'interazione faccia a faccia, che si tratti di invitarli a prendere un caffè, fare una passeggiata o altro, può renderti immediatamente più felice. Fondamentalmente, puoi sempre contare sulla tua migliore amica per tirarti su di morale.
31 Impara una nuova danza
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In passato, vorresti imparare tutti i balli nei tuoi video musicali preferiti (che tu lo ammettessi o meno a qualcuno). Ebbene, dedicare del tempo al ritmo può migliorare drasticamente la tua felicità. Secondo a Studio del 2012 pubblicato sulla rivista Archivi di pediatria e medicina dell'adolescenza , devi solo fare le sessioni di ballo divertenti e spensierate un paio di volte a settimana per migliorare il tuo umore per mesi e puoi trovare le istruzioni gratuite su YouTube.
32 Fai un bagnoschiuma
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sogna di essere trattenuto da una forza invisibile
Non c'è niente come un bagno caldo e accogliente per portare la felicità. Inoltre, è una delle cose più facili che puoi fare. UN Studio 2018 pubblicato sulla rivista Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza ha scoperto che fare il bagno non solo ha portato più sorrisi e sollievo dallo stress rispetto alla doccia, ma aiuta anche con la fatica e il dolore. Fondamentalmente ottieni gli effetti della spa nel comfort di casa tua.
33 Pulisci il frigorifero e prepara un pasto fatto in casa
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Pulire il tuo frigorifero non ti farà solo sentire bene avendo uno spazio più pulito e meno ingombrante. Preparare un pasto fatto in casa con quel cibo che sarebbe andato sprecato può anche renderti più felice. In un Studio del 2016 pubblicato nel Giornale di psicologia positiva , i ricercatori hanno scoperto che cucinare, specialmente quando sei stressato, può farti sentire più gioioso.
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