Impegnarsi per a regime di perdita di peso può sembrare un'impresa enorme, soprattutto se hai più di qualche chilo in più da perdere. Il modo in cui inizi può determinare la traiettoria e il ritmo dei tuoi progressi, preparandoti al successo o creando sistemi insostenibili. Ana Zammit , 32 anni, madre e creatrice di contenuti che recentemente ha perso 87 chili in un solo anno, afferma che esistono cinque strategie chiave per ottenere una perdita di peso duratura, indipendentemente dal punto di partenza. Ecco i suoi migliori consigli per dimagrire quando sei veramente pronto a fare un cambiamento.
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1 Inizia oggi.
In un recente Post di TikTok in cui spiega come ha perso quasi 90 chili, Zammit dice che non dovresti mai rimandare a domani quello che puoi fare oggi. Ad esempio, se il tuo nuovo piano sanitario prevede esercizio fisico, cambiamenti nella dieta, più riposo o meno alcol , il momento migliore per iniziare ad apportare tali modifiche è Proprio adesso.
'Prima di tutto, non aspettare fino a lunedì', dice Zammit, che sui social media viene chiamato @thecertifiedhypegirl. 'Quante volte hai aspettato di iniziare lunedì e hai effettivamente vinto?'
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2 Fallo anche quando sei occupato.
Successivamente, afferma che è importante attenersi al piano sanitario originale anche quando il programma diventa frenetico. In effetti, pianificare in anticipo come gestire quei periodi più impegnativi può aiutarti ad adattarti e prosperare, mettendo al primo posto i tuoi obiettivi di salute in mezzo al caos.
'Se aspetti che la vita si calmi, aspetterai a lungo. Se riesci a superare i momenti di punta, puoi superare qualsiasi cosa', osserva Zammit.
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3 Investi in te, non nel drive-through.
Zammit dice che è comune trovare delle scuse per non dare priorità alla propria salute, e spesso queste scuse sono di natura finanziaria. Tuttavia, sostiene che per molte persone investire nella propria salute o nella perdita di peso è una questione di scelta delle priorità piuttosto che un ostacolo finanziario insormontabile.
'Quante volte hai ordinato da asporto? Quante volte ti fermi per un caffè? Quante volte compri qualcosa e dici: 'Non ne avevo davvero bisogno?' Invece di spendere in cose incautamente o inutilmente, prendi i soldi che avresti speso e mettili in un barattolo e usali per investire in te stesso,' consiglia.
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4 Impegno per un minimo di un anno.
Potrebbe essere allettante provare a perdere peso velocemente, ma Zammit afferma che questo tipo di pensiero in genere si ritorce contro. Suggerisce invece di eliminare la pressione di una sequenza temporale e di concentrarsi sullo stabilire abitudini sane che dureranno tutta la vita. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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'Questa è probabilmente una delle mie cose preferite che ho fatto. Ho smesso di provare a perdere peso entro tre mesi o anche sei mesi. Ho smesso di concentrarmi su un evento per perdere una quantità X di peso', spiega. 'Mi sono concesso almeno un anno intero. Se ti concentri su obiettivi più piccoli, obiettivi più raggiungibili, sarai in grado di mantenerli.'
In un post TikTok separato , condivide che i suoi progressi nella perdita di peso sono stati lenti all'inizio. 'Non è successo dopo un mese... non è successo nemmeno dopo cinque mesi', dice Zammit. 'Mi sono dato un anno. Un anno per cambiare la mia vita. Un anno in cui ho rinunciato alle scuse. Un anno in cui sono rimasto fedele alla promessa che mi ero fatto. Un anno in cui mi sono presentato anche quando non ne avevo voglia, anche quando la motivazione è morta. Anche quando ero così stanca per la vita insonne di una nuova mamma. Ci sono voluti solo 365 giorni per dire 'sì' a me stessa e presentarmi.'
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5 Prendilo un giorno alla volta.
Infine, Zammit afferma che è essenziale apportare i nuovi cambiamenti allo stile di vita un giorno alla volta. Ciò ti impedirà di essere sopraffatto dai tuoi obiettivi generali, lasciando invece spazio ad abitudini sane individuali che alla fine si uniranno per promuovere una perdita di peso sostenibile.
'Non preoccuparti per la prossima settimana. Concentrati su oggi, sul tuo prossimo pasto, sul tuo prossimo allenamento: due chili alla volta', consiglia.
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Lauren Gray Lauren Gray è una scrittrice, editrice e consulente con sede a New York. Leggere Di più
