L'onestà è la spezia segreta nella ricetta per la felicità, la salute e benessere generale - ma a volte, ci viene detto di dire piccole bugie bianche per il bene di altri felicità, salute e benessere generale. Può creare confusione, vero? Per aiutarti a navigare su come gestire la verità in modo responsabile, abbiamo consultato terapisti, scienziati, ricercatori e altri esperti per scoprire su quali cose non dovresti mai mentire. Ecco quando vale la pena salire al sfida di essere completamente onesti .
1 Quando hai una piccola irritazione
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Pet irrita sembrano piccoli, meschini fastidi, quindi è naturale che molte persone se ne tengano per sé. Tuttavia, quel fastidio si accumula nel tempo e, specialmente nelle tue relazioni strette, i fastidiosi animali domestici possono trasformarsi in bombe a orologeria per un'esplosione emotiva che è molto più grande di quanto dovrebbe essere. Certo, non è facile dire al tuo coniuge che mastica rumorosamente. Ma è molto, molto più facile tornare da una conversazione leggermente scomoda che da uno sfogo incendiario al tavolo della colazione.
'Essere apertamente onesti con i propri sentimenti in qualsiasi relazione, che si tratti di famiglia, amici o colleghi, può aiutare a prevenire conflitti e comunicazioni errate', afferma il neuropsicologo Sanam Hafeez di Servizi psicologici di consulenza completa a New York City. 'Ancora una volta, un po 'di disagio nell'affrontare un problema nella fase iniziale può portare a un'esperienza più comprensiva in qualsiasi relazione interpersonale.'
2 Quando sai cosa ti piace e cosa no
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Sembra così semplice, ma molti di noi mentono o nascondono le nostre scelte di intrattenimento per lo stesso motivo per cui evitiamo di condividere le nostre irritazioni: possono sentirsi imbarazzanti e poco importanti. Quindi le persone si atteggiano a libri che hanno solo scremato, nascondono i colpevoli spettacoli di piacere che lanciano dopo una giornata impegnativa al lavoro e trattengono le loro preferenze dietetiche per paura che un vegano possa avviare un dibattito. Tutto ciò ci impedisce di connetterci con altri che potrebbero anche amare le cose che amiamo nella vita, che si tratti di latticini o reality.
'Le persone hanno più paura che mai di essere oneste su chi sono', afferma il consulente familiare Robin Flint . 'Non è più semplice come la squadra sportiva che tifi, il tuo negozio di abbigliamento preferito, quale hobby fai quando ti rilassi e qual è il tuo film preferito.' Quindi, dì ai tuoi amici che ami Il laureato . Ordina del formaggio extra sulla tua pizza. Ammetti che non sei riuscito a passare Il Power Broker . Andrà tutto bene.
3 Quando non sei interessato
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A volte, i segnali sociali di base 'grazie, ma sono bravo', un evidente disinteresse per la conversazione, linguaggio del corpo chiaro che segnala no —Non tagliarlo. In questi casi, l'onestà riguardo al tuo disagio ha la precedenza sull'essere gentili. Sì, stabilire quel limite può essere stressante, ma non è più ansiogeno che permettere che quei limiti vengano superati.
'Se ti senti minacciato in qualche modo, sii onesto', dice Flint. 'Se per qualche motivo ti senti a disagio, condividilo.'
Hafeez è d'accordo, avvertendo che: 'Se non condividi apertamente che ti senti a disagio, tenerlo dentro può portare all'ansia mentre non riesci ad affrontare e impedire a una situazione di continuare a sopraffarti'.
4 Quando sei malato
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Le persone mentono sul fatto di essere malate per andare a lavorare così spesso che gli scienziati sociali hanno coniato un termine per questo: 'presenzialismo'. Tanti quanti 70 per cento degli americani è colpevole di questo, e la maggior parte di loro comprensibilmente incolpa la sicurezza del lavoro se non si presenta, cosa dice del loro 'impegno' per l'azienda? Ma questo modo di pensare fa ammalare le persone più a lungo, fa ammalare altri e, tutto sommato, costa agli Stati Uniti $ 226 miliardi di perdita di produttività ogni anno. Possiamo essere tutti un po 'più onesti riguardo a quella febbre.
5 Quando si descrive un lavoro
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Quando i datori di lavoro sono disonesti sulle descrizioni del lavoro, è una perdita di tempo per tutti. Questi colloqui di lavoro sono come pessimi appuntamenti su Tinder, tranne modo peggio per l'economia. Tuttavia, grazie all'ascesa delle startup, della gig economy e della cultura del trambusto, uno dei requisiti di lavoro più onnipresenti è diventato la capacità di 'seguire il flusso' e rotolare all'infinito con le mutevoli aspettative. Resta da vedere se ciò sia positivo o meno per i profitti di un'azienda, ma non è eccezionale per i dipendenti che cercano di mantenere l'equilibrio tra lavoro e vita privata.
'I datori di lavoro dovrebbero essere sinceri sulle aspettative in termini di orario di lavoro, standard di produzione, codici di abbigliamento e altri standard di condotta dei dipendenti', afferma Bryan Zawikowski , reclutatore esecutivo da 25 anni. 'Non c'è spazio per l'ambiguità qui.'
'Ci sono così tanti esempi di assunzioni esca e scambio che poi portano a quella nuova assunzione o che non soddisfa le aspettative o si trasferisce rapidamente a un'altra organizzazione, il che potrebbe essere evitato essendo in anticipo e onesto all'inizio', aggiunge Brittany Canty , consulente e difensore della diversità a Chicago.
6 Quando hai un suggerimento
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Sebbene la maggior parte delle persone preferisca lamentarsi con i propri colleghi di elementi del proprio lavoro che sono controproducenti o creano più lavoro, è fondamentale essere onesti con il proprio capo quando si nota qualcosa che può essere migliorato.
Dal momento che può essere difficile per i membri dello staff di livello associato offrire solo questo - potrebbero preoccuparsi di sembrare insubordinati ai loro superiori - i manager dovrebbero chiedere questo feedback direttamente e in modo anonimo, suggerisce Matthew Ross , co-proprietario e COO del sito di recensioni sui materassi The Slumber Yard .
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7 Quando non lo sai
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Essere onesti quando non hai idea è sempre meglio che fingere. Come Tenelle Porter , ricercatore post-dottorato presso l'Università della California, Davis, scrive , ci sono una miriade di benefici cognitivi nell'ammettere quando non sai qualcosa. Gli scienziati sospettano che questo sia il risultato di qualcosa noto come mentalità di crescita, o l'idea che l'intelligenza sia qualcosa in divenire e guadagnato straordinari, piuttosto che qualcosa di permanente o genetico. E in molti modi, la capacità di ammettere di non sapere aiuta le persone a evitare di mentire ulteriormente .
'Non aver paura di dire:' Non lo so ', dice lo psicoterapeuta Fran Walfish , autore di Il genitore consapevole di sé: risoluzione dei conflitti e costruzione di un legame migliore con tuo figlio . 'Puoi sempre tornare indietro e rispondere più tardi, ma non puoi cancellare una bugia raccontata'.
8 Quando potresti essere scoperto
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Poiché la tecnologia ha aumentato le opportunità di imbrogliare, ha anche aumentato le opportunità di essere scoperti, tramite e-mail, ricevute di carte di credito, hack di Ashley Madison e altri documenti cartacei. Giornalisti, celebrità, politici e altre persone di alto profilo hanno tutti imparato questa lezione nel modo più duro. A partire dal Brian Williams ' bugie famigerate sulla sua esperienza in Iraq a Di Steve Rannazzisi famigerata menzogna sulla fuga dalle Torri Gemelle, le false affermazioni spesso assumono una mitologia propria e compromettono la carriera e l'integrità delle persone. Alla fine, diventano dannosi e impossibili da mantenere.
“Il problema è che, quando una persona inizia a mentire e continua a farla franca, il mentire può diventare un'abitudine ', dice Walfish. 'È fondamentale affrontare immediatamente il comportamento bugiardo.'
10 Quando i tuoi sentimenti sono feriti
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Essere onesti riguardo a qualcuno che ti ferisce emotivamente può aiutarti ad avvicinarti, mentre il rovescio della medaglia - seppellire il dolore o tentare di lasciarlo andare completamente - crea solo distanza. Non c'è niente di sbagliato nell'avere sentimenti feriti, ma tenerlo nascosto alla persona che li ha causati li priva dell'opportunità di rimediare. Nessuno si sente mai meglio come risultato.
'Essere onesti sui tuoi sentimenti ti consente di lasciar andare qualsiasi risentimento, amarezza o tensione che provi nei confronti dell'altra persona', dice Rebecca Ogle , assistente sociale clinico autorizzato e terapista a Chicago. 'Offre all'altra persona la possibilità di fare ammenda e spiegare la propria prospettiva e offre a entrambi informazioni su come comunicare in modo più efficace andando avanti.'
11 Quando hai torto
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Essere onesti quando sbagli è tanto importante quanto difficile, perché non è facile riconoscerlo. Quando le persone hanno torto, il loro cervello tende ad adattarsi in modi autoprotettivi, formando ciò che la comunità scientifica chiama 'pregiudizi cognitivi'.
'Possiamo illuderci con tutti i tipi di difese e, quando lo facciamo, alleniamo il nostro cervello e la nostra mente a distorcere la percezione per soddisfare le nostre esigenze', spiega il neuropsicologo Howard Rankin , che ha sede a Hilton Head, nella Carolina del Sud. Questo comportamento può far sì che le persone diventino più cronicamente disoneste a lungo termine, quindi è importante sviluppare una consapevolezza di questi impulsi e resistere quando possibile. 'Dire bugie non significa solo fuorviare noi stessi e gli altri, ma anche addestrare i nostri cervelli a essere manipolatori e ingannevoli'.
11 Quando ti dispiace
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È importante essere completamente onesti quando ti rendi conto di aver sbagliato. È importante anche chiedere scusa, ma molte persone cercano di aggirare l'ammissione esplicita della colpa quando dicono 'scusa'. Sebbene sia un risultato naturale e atteso del disagio, esso fa sì che le scuse sembrino insincere .
'I sensi di colpa o di vergogna possono indurti a usare termini diminutivi quando chiedi scusa', osserva lo psicoterapeuta Steven Reigns di Los Angeles. 'Per il destinatario, può sembrare che ti aspetti che si prenda una percentuale della colpa o che le tue scuse abbiano delle scappatoie e delle condizioni.'
12 Quando parli di soldi con la tua dolce metà
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Secondo un sondaggio del 2019 di CreditCards.com , fino al 20% degli americani nasconde i conti bancari ai propri cari. E nel 2018, il Dotazione nazionale per l'educazione finanziaria ha scoperto che il 41% degli adulti negli Stati Uniti è finanziariamente disonesto in un modo o nell'altro.
Ma parlare di soldi (o della loro mancanza) nelle relazioni è un po 'come parlare di sesso: evitare conversazioni oneste e scomode a breve termine causa più problemi a lungo termine. 'Gli argomenti sui problemi di denaro, i modi in cui ci sentiamo delusi da noi stessi o che potremmo aver ferito altre persone, sono aree particolarmente delicate', afferma lo psicoterapeuta Dana Dovitch , che ha sede a Sherman Oaks, California. 'Ci vuole coraggio per affrontare le nostre difficoltà con compassione personale'.
13 Quando stai scivolando
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Per vivere una vita felice e sana, le persone devono essere oneste con i loro amici, le persone significative e le famiglie riguardo alle cattive abitudini che servono come segni che non stanno bene.
'Questi modelli negativi possono presentarsi con i supervisori al lavoro, i vicini, i venditori e le relazioni sentimentali', dice Reigns. 'Un buon amico può affrontarlo con una domanda interrogativa, 'Questo è ora il terzo capo con cui hai avuto problemi. Cosa potrebbe succedere? ''
14 E quando hai bisogno di aiuto
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I modelli di comportamento negativo possono trasformarsi rapidamente in rabbia, ansia, abuso di sostanze, depressione e altri problemi, e uno dei modi più sani per affrontarli è essere onesti nel non essere OK. Sfortunatamente, è una cosa molto difficile da ammettere, ma è anche incredibilmente importante.
'Questa trasparenza può essere difficile a causa dello stigma che circonda i problemi di salute mentale', afferma Heidi McBain , un terapista matrimoniale e familiare a Flower Mound, Texas. Proprio come con la salute sessuale, ridurre al minimo lo stigma intorno alla salute mentale è essenziale per migliorare la nostra psiche collettiva.
15 Quando non hai tempo
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Fatto: più invecchi, più responsabilità hai. Tra lavoro, famiglia, amici e romanticismo, l'onestà su quante ore libere hai durante la giornata è fondamentale per mantenere i tuoi rapporti, in particolare con gli amici. Le amicizie più forti sono quelle in cui tutti sono trasparenti sul fatto che, ehi, le birre alle 17:00. martedì potrebbe non essere l'uso più pratico del tempo.
'Le amicizie crescono e cambiano durante le nostre vite, e ciò che vuoi e di cui hai bisogno da loro, ma cambia anche il tipo di risorse che sei in grado di dare loro', afferma psicologo e psicoanalista Mark Borg , l'autore di Non essere un ****: cambia te stesso, cambia il tuo mondo . 'Puoi migliorare le tue amicizie se sei il più onesto possibile riguardo ai limiti che hai.'
16 Quando vuoi rimandare indietro il cibo
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Dovresti sempre essere onesto nel far valere i tuoi limiti personali e nel rispettare quelli degli altri. In natura, l'esempio più semplice di questo è il rapporto cameriere-commensale , poiché entrambi i ruoli sono chiaramente definiti. Per gentile concessione del contratto sociale, c'è un processo e un protocollo in atto per trattare, diciamo, un ordine di cibo sbagliato senza essere un idiota totale al riguardo.
'Questo ci sfida con il limite di essere un cliente e ci autorizza a determinati modi di comportarci che altre relazioni non lo fanno', afferma Borg . 'Questo significa dare la tua opinione su cibo, servizio e altro servizio clienti in modi che possono essere ascoltati e affrontati.'
Non c'è bisogno di mangiare un hamburger intero ben cotto solo perché non vuoi rischiare il confronto con il tuo cameriere. Ancora, è imperativo essere educati e per affrontare solo il cibo, mai insultarli personalmente.
17 Quando non sei venuto qui per fare amicizia
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Soprattutto nello spazio di lavoro, la vita tamburella molte situazioni in cui ci si aspetta che tu giochi bene e fai amicizia. Potresti trovarti in un happy hour in ufficio, affrontando domande personali come: 'Hai figli?' o 'Cosa ti piace fare nei fine settimana?' Ma sei nel pieno dei tuoi diritti di obiettare. Quando vuoi mantenere le cose puramente professionali, va bene, persino essenziale, darlo a voce.
'Questa onestà ti impedisce di avventurarti ulteriormente in una relazione con cui non sei a tuo agio, per cui non sei pronto o semplicemente non vuoi', dice Borg. 'E ti permette di onorare i tuoi sentimenti in modi che non sono eccessivamente schiaccianti per gli altri.'
18 Quando tu fare voglio essere amico di una persona
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Nascondere le informazioni personali può essere un modo importante per essere onesti con le persone che vuoi tenere a debita distanza, ma è vero il contrario per coloro con cui vorresti davvero essere amico. Come oratore pubblico e assistente sociale Brené Brown spiegato in un TED Talk virale —E successivamente ampliato nello speciale di Netflix La chiamata al coraggio —La vulnerabilità è una parte della connessione umana con cui la gente lotta regolarmente. Tuttavia, se vuoi promuovere una connessione reale, devi essere onesto, trasparente e sì, anche un po 'vulnerabile.
'Vedo così tante persone che evitano una vera connessione, sia attraverso il velo dei social media o perché abbiamo paura di essere vulnerabili l'una con l'altra', dice il terapista matrimoniale e familiare Lauren Cook , che ha sede a San Diego, California. 'Se vogliamo veramente trovare connessione e significato gli uni con gli altri, dobbiamo essere onesti su come ci facciamo sentire l'un l'altro.'
19 Quando sei fisicamente insoddisfatto della tua relazione
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Essere onesti sui tuoi bisogni e desideri intimi in una relazione porta a relazioni sentimentali più profonde e significative, per non parlare del fatto che impedisce ai grandi problemi di insorgere. 'L'onestà sessuale porta alla soddisfazione sessuale', dice Tina Tessina , psicoterapeuta e autrice di Finisce con te: crescere e uscire dalla disfunzione . 'Le coppie che possono parlare dei loro bisogni e desideri sessuali diventano più efficaci nel darsi piacere e divertirsi a vicenda'.
Tuttavia, se ti sei trattenuto in questo reparto, essere chiari può essere opprimente. In questi casi, le coppie possono beneficiare dell'aiuto di un terapista , che può aiutarli a rivelare la verità. 'Lo shock di apprendere troppa verità in una volta può essere dannoso per la relazione se non è coinvolta una parte oggettiva', avverte Tessina.
20 Quando sei molestato
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Sebbene le molestie possano verificarsi in qualsiasi ambiente, è eccezionalmente difficile essere onesti sul posto di lavoro a causa delle dinamiche di potere in gioco. Se, ad esempio, uno stagista o un dipendente di basso rango viene molestato da un membro dell'alta dirigenza, potrebbe sentire una pressione che gli impedisce di parlare. Cosa succede se segnalarlo alle risorse umane si traduce in una ricevuta rosa? Come spiegheranno il divario del loro curriculum ai futuri datori di lavoro? Verranno completamente eliminati dal settore?
Sì, l'onestà in situazioni del genere è scoraggiante e difficile, ma questa è una ragione in più per cui è essenziale. 'Uno degli argomenti più importanti su cui essere onesti, e uno dei più difficili da parlare per molti dipendenti, sono le molestie sessuali', afferma Nina LaRosa , il direttore marketing di Moxie Media , un'organizzazione che offre corsi di formazione sulle molestie sessuali per le aziende.
Naturalmente, i superiori solidali con politiche della porta aperta aiutano a incoraggiare l'onestà sulle molestie, ma non è un perfetto sistema di autocontrollo. Affinché le persone si sentano al sicuro condividendo queste esperienze, i datori di lavoro devono essere onesti su quanto sia reale una minaccia di ritorsione e devono promettere di proteggere i propri dipendenti dalle retribuzioni quando segnalano un comportamento scorretto.
“Non ripareremo mai il problema #MeToo se i datori di lavoro non diventano reali riguardo alla prevenzione e alla responsabilità e si assicurano che la persona che segnala non finisca in una situazione peggiore rispetto alla persona che si è impegnata in comportamenti inappropriati ', afferma Paula Brantner , un avvocato legale per le persone in ambienti di lavoro tossici a Silver Spring, nel Maryland.
21 Quando barare
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Dati su barare è difficile da definire , perché si basa principalmente sul fatto che le persone siano oneste riguardo alle loro bugie con gli scienziati sociali. Detto questo, se c'è un filo comune quando si parla di infedeltà, è che a la maggior parte delle persone finisce per essere pulita - e gli esperti concordano in modo schiacciante che è perché la colpa è troppo. Certo, la verità fa male, ma il segreto può essere ancora più tossico. E più a lungo le persone lo trattengono, peggio diventa.
'Mantenere i segreti provoca stress e ansia, che è dannoso per la salute perché aumenta la pressione sanguigna, deprime il sistema immunitario ed è implicato nel cancro e nelle malattie cardiache', dice Tessina. 'Poiché i segreti sono difficili da mantenere, i problemi che sorgono quando vengono scoperti aumentano lo stress.'
22 Quando si ha una malattia o infezione a trasmissione sessuale
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Sebbene non esistano leggi statali o federali formali contro la non divulgazione del proprio stato ai partner sessuali, se è possibile dimostrare che una persona ha consapevolmente e incautamente trasmesso una MST, è punibile in tribunale civile. E in alcuni stati come la California , trasmettere consapevolmente malattie sessualmente trasmissibili o HIV è punibile anche in tribunale penale, con il tempo effettivo di prigione sul tavolo. Nonostante la possibilità di gravi conseguenze legali, molte persone continuano a non rivelare a causa della vergogna. Ma aumentare l'onestà sulle malattie sessualmente trasmissibili e le malattie sessualmente trasmissibili significa anche ridurre al minimo lo stigma che li circonda.
'Una delle cose più importanti su cui le persone dovrebbero essere oneste è il loro stato di STI', afferma Jenelle Marie Pierce , un'educatrice sessuale, attivista e direttore esecutivo di Il progetto STI . 'Le persone a volte scelgono di non divulgare prima di mettere a rischio i partner e la divulgazione è richiesta per il pieno consenso.'
23 Quando potrebbe cambiare le regole del gioco per qualcun altro
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le cose più attraenti di una donna
Se stai valutando se essere totalmente onesto o meno, devi porti una domanda: 'La disonestà cambierebbe una decisione importante che un'altra persona ha il diritto di prendere?' Vivere la tua vita migliore non significa spargere tutto su te stesso a tutti. Ma ciò fa significa condividere le informazioni di cui gli altri hanno bisogno per fare le scelte giuste.
'Ogni volta che l'inganno limita la capacità di [un'altra] persona di fare scelte importanti, è molto probabile che l'inganno faccia più male che bene', dice Tim cole , professore di comunicazione alla DePaul University che studia l'inganno.
Ad esempio, se hai una relazione e provi sentimenti per qualcun altro e li nascondi al tuo partner, stai nascondendo informazioni che potrebbero aiutarli a prendere una decisione migliore per se stessi. Potrebbero voler affrontare direttamente la frattura, abbandonare completamente la relazione o provare un numero qualsiasi di altre opzioni. L'importante è che abbiano tutte le informazioni di cui hanno bisogno per fare la loro scelta.
'Ingannare un partner su qualcosa di più banale -' Sì, tesoro, la cena è stata buona stasera '- non porta allo stesso livello di danno', dice Cole. 'Ma usare l'inganno per togliere la capacità di un partner di prendere decisioni importanti sulla propria vita è generalmente immorale'.
