Anche i matrimoni più forti sono vulnerabili a un po 'di turbolenza. Quando la tua relazione è buona, ti sembra di fluttuare nell'aria, ma quando le cose si inacidiscono , puoi cadere rapidamente a terra. Fortunatamente, qualsiasi buon rapporto può essere recuperato con uno sforzo sufficiente e potresti già conoscere alcuni di questi modi per mantenere un matrimonio sano.
Ad esempio, tutti quei doppi appuntamenti che hai avuto hanno segretamente aumentato l'intimità nella tua relazione. E lo sapevi che coccolarsi e guardare foto di animali carini può mantenere viva la scintilla? Per assicurarti che tu stia facendo tutto il possibile per mantenere felice il tuo coniuge, abbiamo raccolto alcune delle cose più semplici che puoi fare per far funzionare un matrimonio .
1 Guarda le foto dei cuccioli insieme.
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Tu e il tuo partner vi sedete a letto a scorrere insieme le adorabili foto dei cuccioli? Quell'attività congiunta non ti fa solo gridare di gioia, ma potrebbe anche aiutare il tuo matrimonio. Uno studio del 2017 pubblicato in Scienza psicologica ha scoperto che quando ai soggetti venivano mostrate le foto dei cuccioli subito dopo le foto dei loro coniugi, in seguito avevano risposte più positive ai loro partner e miglioramenti nei rapporti coniugali.
'Una fonte ultima dei nostri sentimenti riguardo alle nostre relazioni può essere ridotta al modo in cui associamo i nostri partner agli affetti positivi', ha scritto il ricercatore capo James K. McNulty . 'Queste associazioni possono provenire dai nostri partner, ma anche da cose non correlate come cuccioli e coniglietti.'
2 Annota i tuoi sentimenti.
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In caso di dubbio, annotalo nel diario. Ricercatori presso Northwestern University nel 2013 ha scoperto che le coppie che hanno partecipato a un esercizio di diario di routine sulla loro relazione hanno sperimentato una maggiore soddisfazione coniugale. Tuttavia, è importante che tu non annoti solo le cose che ti infastidiscono del tuo partner: tenere un elenco anche degli aspetti positivi ti servirà meglio a lungo termine.
3 Guarda le commedie romantiche.
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Graviti regolarmente verso le commedie romantiche durante la notte del cinema? Vai avanti e congratulati con te stesso per il tuo buon gusto e per aver aperto la strada verso il lieto fine. Uno studio del 2014 del Università di Rochester ha analizzato il successo di vari programmi di consulenza di coppia e ha scoperto che le coppie che hanno guardato film romantici e ne hanno discusso in seguito avevano una percentuale di divorzi inferiore del 50%. Quindi inserisci un film civettuolo, prendi dei popcorn e non dimenticare di ringraziare Meg Ryan per un lungo, amorevole matrimonio.
4 Di ''grazie'.
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Potresti pensare che il tuo coniuge sappia intuitivamente quanto sei grato per tutto ciò che fa, ma sicuramente non fa male a farglielo sapere. In effetti, uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Relazioni personali ha scoperto che esprimere gratitudine verso il proprio partner è direttamente correlato alla soddisfazione nella relazione.
'Anche se una coppia sta vivendo angoscia e difficoltà in altre aree, la gratitudine nella relazione può aiutare a promuovere esiti coniugali positivi', l'autore principale dello studio Allen Barton detto Science Daily .
5 Celebrate le piccole vittorie.
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Il tuo coniuge ha recentemente ricevuto una promozione sul lavoro o forse ha raggiunto il suo obiettivo di peso dopo mesi di duro lavoro? Queste occasioni importanti richiedono una celebrazione! Il tuo partner apprezzerà il sostegno e le lodi positive faranno miracoli sul tuo matrimonio.
Come Tara Parker-Pope scrive in In meglio: come la sorprendente scienza delle coppie felici può aiutare il tuo matrimonio ad avere successo , 'Le coppie che celebrano regolarmente i bei tempi hanno livelli più elevati di impegno, intimità, fiducia e soddisfazione nel rapporto. Non è sufficiente che il tuo partner sappia che sei orgoglioso dei suoi risultati: devi dimostrarlo '.
6 Invia messaggi sexy.
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In questi giorni, inviare messaggi cattivi non è solo per single sensuali in cerca di divertimento. Anche le coppie sposate si rivolgono spesso al testo per mantenere viva la scintilla. E se non hai paura di indossarlo virtualmente, allora datti una pacca sulla spalla: uno studio pubblicato in Computer nel comportamento umano ha scoperto che le coppie impegnate traggono vantaggio da messaggi bollenti più delle coppie in relazioni più casuali. La metà degli intervistati ha riferito che il sexting 'ha influenzato positivamente la loro relazione sessuale ed emotiva con un partner'.
7 Ma non fare affidamento sui testi per comunicare.
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Siamo tutti colpevoli di passare un po 'troppo tempo sui nostri telefoni, ma è essenziale per il tuo matrimonio che tu non trascuri di interagire con il tuo coniuge faccia a faccia. Uno studio del 2013 pubblicato su Journal of Couple & Relationship Therapy ha concluso che le donne che si sono scusate e hanno comunicato informazioni importanti tramite testo erano meno soddisfatte delle loro relazioni. Parla di persona il più spesso possibile o prendi il tempo per una chiamata quando non sei fisicamente insieme: qualsiasi cosa è meglio di un pollice in alto e di una faccina ammiccante.
8 E non essere troppo attaccato al tuo telefono in generale.
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Troppe persone lasciano che il loro smartphone diventi un terzo partner nella loro relazione. Uno studio del 2018 sulle coppie universitarie pubblicato in Psicologia della cultura dei media popolari ha scoperto che le persone che erano attaccate ai loro smartphone riportavano meno certezze nella loro relazione in modo simile, le persone i cui partner erano sempre sui loro telefoni hanno riferito di essere meno soddisfatte. Se il tuo coniuge sente che hai un attaccamento malsano al tuo telefono, potrebbe anche preoccuparti che manchi qualcosa nel matrimonio, quindi cerca di tenere il tuo dispositivo in tasca ogni volta che sei insieme.
9 Esci per appuntamenti serali.
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Se sei una delle coppie sposate che considera ancora sacro l'appuntamento notturno dopo anni passati insieme, allora sei già sulla buona strada per il successo. Uno studio del 2016 del Fondazione per il matrimonio stabilito che le coppie che si recavano in città una volta al mese avevano maggiori probabilità di restare insieme rispetto a quelle che preferivano restare.
10 E vai su doppi appuntamenti.
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Un doppio appuntamento introdurrà una nuova attività nella tua rotazione e migliorerà l'intimità nella tua relazione. In uno studio del 2014 pubblicato in Relazioni personali , le coppie che si sono impegnate in 'conversazioni profondamente personali' mentre erano fuori con un'altra coppia hanno riferito di sentirsi più appassionate l'una verso l'altra rispetto alle coppie che conversavano solo profondamente tra loro. I ricercatori hanno scoperto che le coppie avevano maggiori probabilità di rivelare i propri sentimenti quando sentivano altre coppie fare lo stesso. Le scimmie vedono le scimmie fanno!
11 E mantenere amicizie con altre coppie.
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Doppi appuntamenti a parte, è nella natura umana voler trascorrere del tempo con persone simili a te, quindi ha senso che le coppie tendano a fare amicizia con altre coppie. Ma quello che la maggior parte delle coppie probabilmente non si rende conto è che queste amicizie stanno effettivamente aiutando il loro matrimonio.
Nel libro Due più due: le coppie e le loro amicizie di coppia , coautori Geoffrey Greif e Kathleen Holtz Deal ha scoperto che le amicizie di coppia avvantaggiano un matrimonio fornendo conforto, sostegno ed eccitazione. 'Possiamo parlare di tutto ciò che vogliamo', ha detto una coppia nel libro. 'Abbiamo condiviso momenti tristi e momenti belli.'
12 Ricorda i bei tempi.
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C'è una ragione per cui le coppie intime (e i migliori amici) hanno così tante battute interne di cui amano ricordarsi a vicenda. La risata è la spina dorsale di ogni buon legame e ricordare i bei tempi potrebbe essere il segreto per mantenere un matrimonio sano, secondo un significativo studio del 2007 pubblicato su Motivazione ed emozione . I ricercatori hanno notato che le coppie che hanno ricordato momenti esilaranti hanno riportato una maggiore soddisfazione nella relazione.
13 Esci con gli amici del tuo partner.
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La tua volontà di includere il tuo coniuge nelle uscite dei tuoi amici non passa inosservata. Al contrario, secondo uno studio del 2013 in Journal of Leisure Research , questo atto di integrazione rafforzerà solo il tuo legame con il tuo altro significativo.
14 Addormentarsi l'uno nelle braccia dell'altro.
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Niente avvicina (letteralmente) una coppia sposata di un po 'di cucchiaio. Uno studio del 2014 del Università dell'Hertfordshire ha scoperto che il 94% delle coppie che hanno dormito toccando hanno riferito di soddisfazione nella relazione.
15 Allenatevi insieme regolarmente.
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L'esercizio ha un effetto positivo sia sui muscoli che sul matrimonio. Uno studio del 2000 spesso citato dal Giornale di personalità e psicologia sociale hanno dimostrato che dopo che le coppie hanno partecipato insieme a un'attività fisica, erano più soddisfatte delle loro relazioni e si sentivano più innamorate.
16 Oppure correte insieme una maratona.
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Se ti senti davvero ambizioso, chiedi al tuo coniuge di iscriversi a un 5K con te: i mesi di formazione insieme rafforzeranno la tua amicizia. 'Gli obiettivi condivisi per i quali una coppia può adoperarsi contribuiscono a dare uno scopo maggiore a una relazione', consulente certificato Jonathan Bennett detto Brit + Co . 'Inoltre, il tempo speso a raggiungere questi obiettivi aiuta la coppia a rafforzare il loro legame'.
17 Viaggiate insieme.
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Fare le stesse cose ogni giorno può far sembrare un matrimonio stantio. Un modo per ravvivare le cose? Pianifica una vacanza solo per te e il tuo coniuge almeno una volta all'anno. Infatti, un sondaggio del 2016 condotto da Booking.com suggerisce che la felicità che le coppie provano quando pianificano una vacanza in realtà supera la gioia che hanno provato il giorno del loro matrimonio.
18 Comprendi come si sente il tuo coniuge.
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Un buon coniuge è qualcuno che può anche essere un buon amico. Uno studio del 2012 del Associazione Americana di Psicologia ha anche determinato che la soddisfazione della relazione è correlata alla capacità di ciascun partner di leggere le emozioni del coniuge. Quando il tuo partner torna a casa arrabbiato o particolarmente estatico, è tuo compito chiedergli perché si sente in quel modo.
19 Fai sacrifici.
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intrappolato in un sogno
Un buon matrimonio è tutto incentrato sul dare e avere. Non puoi volere per andare a fare la spesa, ma come coniuge devoto, sei disposto a mettere da parte i tuoi interessi per amore del compromesso. Come uno studio del 2017 pubblicato in Journal of Family Theory & Review ha concluso, la disponibilità a 'rinunciare all'interesse personale e alle attività desiderate per il bene di un partner o di una relazione è un aspetto importante del mantenimento delle relazioni'.
20 Impara a comunicare senza parole.
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Non c'è dubbio che una conversazione di qualità sia essenziale se vuoi mantenere un matrimonio sano. Allo stesso tempo, ci sono molti modi per comunicare che non implicano affatto parlare ad alta voce. Come esperto di relazioni Patricia Love detto O, The Oprah Magazine , 'Tutti - uomini, donne, me compreso - devono imparare che prima di poter comunicare con le parole, dobbiamo connetterci in modo non verbale. Possiamo farlo in modi semplici: attraverso il tatto, il sesso, il fare le cose insieme. I momenti più profondi di intimità si verificano quando non parli.
21 E vai il miglio supplementare.
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La maggior parte di noi ripensa al nostro primo appuntamento con il nostro coniuge e ricorda di essersi divertita per incontrare un potenziale nuovo partner. Man mano che una relazione progredisce, molte persone smettono di dedicare lo stesso sforzo esuberante a trascorrere del tempo insieme, ma quelle coppie che trovano le loro serate e altre uscite più piacevoli.
Come studio cardine del 2007 in Giornale di personalità e psicologia sociale ha concluso, i partecipanti allo studio che hanno cercato di presentarsi bene hanno sperimentato una maggiore felicità dopo aver interagito con il loro partner. Quindi vai avanti e fai questo sforzo in più per mantenere un matrimonio sano: il tuo coniuge ne vale la pena.
